Lọtọ ounje akojọ

Awọn agutan ti njẹ lọtọ jẹ Elo dara ju awọn Mix laarin awọn ọja ti o yatọ si Oti ati tiwqn, ni ko titun. Akojọ lọtọ ipese agbara ti wa ni pín nipa ọpọlọpọ show owo irawọ, oselu ati arinrin eniyan. Fun igba akọkọ awọn pipin ti ounje sinu yatọ si awọn ẹgbẹ sọrọ onisegun ti atijọ Greece, tẹle awọn onje ọlọla, ati awọn ijoye. Gluttons onimo ti inattention si wọn onje, ati pe yi ni o ni a odi ipa lori wọn ilera. Greek "nutritionists" akojọ wà rẹ alaisan. Ni igbalode aye ti lọtọ ounje akojọ ti sọrọ nipa ni 1928, ti o wà ni akoko yi ohun American dokita Herbert Sheldon dabaa kan pipe mogbonwa Erongba, eyi ti o wa ni abẹ ni idaji keji ti awọn 20 orundun.

Ni ibamu si Sheldon ká yii ti awọn ọja commonly lo nipa awon eniyan, o yẹ ki o wa ni pin si orisirisi awọn ẹgbẹ, eyi ti o ti wa ni idapo tabi ko ni idapo pelu kọọkan miiran. Ofin sọtọ awọn ẹgbẹ wa ni o rọrun, ti o ba ti o ba wo.

1. Eran ati adie ati eja ti wa ni idapo pelu ewe ẹfọ ati onjẹ ti ko ni awọn sitashi. Awọn apapo ti awọn wọnyi awọn ọja iranlọwọ lati mu awọn ounjẹ ilana neutralizes awọn odi-ini ti eranko amuaradagba.
2. Ẹfọ, oka (awọn ewa, lentils, awọn ewa, bbl) daradara pẹlu epo ati awọ ewe ẹfọ.
3. Ẹfọ ti o ni awọn kan nla ti o yẹ ti sitashi (ọdunkun, pea), ati akara, pasita pẹlu ẹfọ polukrahmalistymi (turnip, radish, radish). O ti wa ni ko ba gba laaye lati illa ni fats ti eranko Oti. Wholemeal akara satelaiti ni ominira ati ki o ko darapọ pẹlu awọn esufulawa (dumplings, fun apẹẹrẹ).
4. Kọọkan miiran daradara ni tune ekan ẹfọ tabi eso. Ni won ti o dara ju 20 iṣẹju ṣaaju ki o to awọn ifilelẹ ti awọn onje. Elegede, ọsan ni o wa tun kan lọtọ satelaiti, ma ṣe jẹ wọn ni akoko kanna nkankan miran.
5. Ọya ti wa ni je pẹlu ororo, gẹgẹ bi ọkan ninu awọn iyanu-ini ti alawọ ewe ni lati yomi sanra be ni epo. Bayi, a saladi ti alawọ ewe ẹfọ ati epo ni o fere ko si kalori.
6. Wara ni a ounje, ko kan mu, ki mu o yẹ ki o tun ti wa ni niya lati miiran ounje. Awọn ilana ti lẹsẹsẹ ti wara jẹ ohun ti o tọ.
7. Kekere warankasi ti wa ni kà a lọtọ satelaiti, ki ni idapo nikan pẹlu fermented wara awọn ọja ati ewebe. Pẹlu akara, eso ati awọn didun lete jẹ kekere warankasi jẹ ko wulo.
8. Eyin dara lati je ọya.
9. Eso - ohun ominira, legkousvaevaemy, ga-kalori, sugbon lalailopinpin wulo ọja
10. Nipa kan lọtọ ẹka pẹlu olu ti o le wa ni je pẹlu awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ

O ti wa ni safihan pe o ṣeun lati ya ounje akojọ, o ko ba le nikan pa ara rẹ ni nla apẹrẹ, sugbon tun padanu àdánù. Lọtọ onje nikan ni akọkọ kokan ti o dabi rọrun, ni o daju, ya kan gun akoko lati ranti awọn ọpọlọpọ awọn ofin ati ibamu ti awọn ọja. Ni igba akọkọ ti unseasoned to lọtọ ounje akojọ ọkunrin kan lara ebi ati die, sugbon o koja. Sakoso ara nigbagbogbo jẹ ohun soro, paapa ti o ba ti o ba wa kuro lati ile, ibi ti cafes ati onje nduro fun wa idanwo ni awọn fọọmu ti gbona tabi pasita pẹlu eja. Ni o daju, nutritionists ni ninu won Asenali ti awọn ilana ti o ṣe lọtọ ounjẹ yio ko nikan faramọ, sugbon tun gan awon. Akojọ le ti wa ni pin bi ọjọ kan ati ki o kan ọsẹ tabi paapa osu kan, ti yoo ko dààmú nipa ti, ohun ti lati Cook fun aro, ọsan tabi ale. Ti o ba yoo ni kiakia ni oye gbogbo awọn ofin ti yi onje, o le yan kan ti nhu ati ni ilera awopọ ni Kafe. O tun anfani ni hihan ati agbara recuperation, normalization ti Ìyọnu ati ifun. O wa ti o setan lati fi kọ awọn ibùgbé onje ati ki o gbiyanju nkankan titun - o ba pinnu.