Akojọ fun 1200 kalori a ọjọ - a igbese si ọna isokan

Sare tabi bi o ti wa ni a npe ni, ohun ibinu àdánù làìpẹ pese a orilede si kan awọn akojọ. 1200 kalori a ọjọ, o wa ni jade, o le jẹ kan pupo ti orisirisi ti onjẹ. Ṣugbọn a iwontunwonsi onje , pelu pẹlu idaraya ti wa ni gan anfani. Sugbon, bi o lo kan ọjọgbọn tabi iṣẹ rẹ ti sopọ pẹlu ara ṣiṣe, iru kan onje le nikan ipalara rẹ ara, o yoo nilo diẹ ẹ sii ju 1,200 kalori fun ọjọ kan. Akojọ, o le ṣe ara rẹ.

Awọn Awon Difelopa ti onje rinlẹ pataki ti njẹ unrẹrẹ, ẹfọ, gbogbo oka, ibi ifunwara awọn ọja pẹlu-kekere sanra tabi sanra-free. Ko yẹ ki o wa ni ti reje, ati awọn ti o wa ni o dara rara lati onje ounje, eyi ti o wa kan pupo ti suga ati ki o po lopolopo fats: ẹran ẹlẹdẹ, sodas ati awọn didun lete. O tayọ ọja fun awọn akojọ ni 1200 kalori fun ọjọ kan ni yio je adie, titẹ si apakan eran, eja, eso ati eyin, ti o ni, ni ibi ti o wa ni a pupo ti amuaradagba. Sugbon ko ba adie lati ọkan iwọn lati consume ounje ati ọkan ẹgbẹ, jẹ iwontunwonsi, fojusi lori mejeeji amuaradagba ati awọn ibaraẹnisọrọ fats ati awọn carbohydrates.

Nibi ni o wa diẹ ninu awọn italolobo on loje soke akojọ aṣayan fun 1200 kalori a ọjọ kan, pẹlu iranlọwọ ti awọn ti o ti yoo jẹ rọrun lati yan onjẹ ati ki o gbero rẹ onje. Nítorí náà, a ọjọ lati je ni o kere ju meji servings ti eso ninu awọn lapapọ iwọn didun ti ọkan ago ati mẹta servings ti ẹfọ. Daradara ti baamu ẹfọ, ṣẹ Salads. Ni ounje Germinated oka ti alikama, won ni o wa ọlọrọ ni vitamin ati kakiri eroja. Mu meji gilaasi ti wara ọjọ kan. Ya itoju ti awọn sanra gbigbemi fun ọjọ kan yẹ ki o ko koja 17 giramu.

Je nikan nigbati gan ebi npa, ko nigba ti o ba fẹ nkankan lati lenu lori. Pín gbogbo awọn ounje fun 4-5 servings ati ki o je wọn jakejado awọn ọjọ, mu opin si ni ko siwaju sii ju mẹrin wakati. Besikale, ọkunrin kan ti alabọde Kọ jẹ onjẹ nipa 2,400 kalori a ọjọ, ati obinrin kan - kekere kan diẹ sii ju 1800. Bayi, awọn akojọ ni 1200 kalori fun ọjọ kan, ṣiṣe awọn significant ayipada ninu awọn ara ile ijẹ-ilana, ati ida, sugbon loorekoore ounjẹ yoo ran u lati orisirisi si si awọn titun awọn ipo.

Ki ni yi agbara eto? Nítorí náà, aro nipa njẹ 1,200 kalori a ọjọ le ni kan bibẹ ti wholemeal akara pẹlu Jam, 1/3 ago rúwé oka ti alikama pẹlu skim wara, kan gilasi ti osan oje tabi osan ati ara kan ife ti kofi lai gaari. Awọn ale oriširiši sisu pẹlu Ewebe saladi ati apple. Low-kalori ale ti stewed tabi sisun eja, ndin poteto, idaji kan ife ti awọn ewa ati Karooti. Nipa lunchtime, o le fi kan kekere bun ati ki o kan ife tii.

Nigba ti sese ara rẹ akojọ lori 1,200 kalori a ọjọ lati ranti ọkan diẹ ofin: ti o dara ju aro - arọ kan, onje, jẹ ọsan eran ati ẹfọ fun ale - amuaradagba onjẹ, ipanu - unrẹrẹ ati ẹfọ, pelu pẹlu kan kekere glycemic Ìwé. Iru a ipese agbara eto, plus a dede sugbon deede idaraya fun 2-3 osu a rere ikolu lori awọn isonu ti afikun kilo.