Dara ounje fun awon aboyun - awọn kiri lati a omo ká ilera

Gbogbo obinrin, nigbati o gbọ pe o ni aboyun, beere ibeere, o jẹ wuni lati jẹ dara fun ilera ati ọmọ ilera. Ki o si dara ounje jẹ o kan nse o. Food yẹ ki o wa alabapade, ti nhu, fara pese sile, orisirisi, iwontunwonsi.

Niwon ibẹrẹ ipo ti oyun, ara ti wa ni tun, gbogbo lakọkọ waye ni obinrin diẹ intensely ju ki o to. expectant iya ara nbeere a pupo ti awọn eroja lati pese fun ara wọn ati awọn ọmọ gbogbo awọn pataki irinše ati vitamin.

O ti gbà wipe dara ounje fun awon aboyun ni wipe a obinrin yẹ ki o wa ni ipo kan lati jẹ fun meji. Eleyi jẹ ti ko tọ si, nitori excess eroja yoo ni ipa lori awọn idagbasoke ti awọn ara ti maa wa. Bi awọn kan abajade, ikoko ti wa ni a bi tobi, apọju ati labẹ-idagbasoke ti olukuluku ara ti.

Ṣugbọn nibẹ ni o wa obirin ti o ri ara lori awọn afikun kilogram, joko lori kan onje. Gbagbe nipa wọn fun gbogbo awọn 9 osu, o le wa ko le kà. Inadequate tabi nfi onje fun awon aboyun nyorisi si ni otitọ wipe ninu awọn ara ti wa ni dinku gbogbo awọn ounjẹ, ati awọn ti o rufin awọn ti iṣelọpọ ti inu oyun. Bi awọn kan abajade, awọn obirin wọnyi igba waye tọjọ ibi, bi talaka ọmọ.

O ti wa ni soro lati ṣe iṣiro bi o Elo yẹ ki o jẹ iwaju Mama, nitori dara ounje fun awon aboyun leyo. Sugbon a le sọ pẹlu igbekele ti sunmọ ni soke lati tabili, a obinrin yẹ ki o lero kan diẹ manna. Niwon oyun ti pin si 3 ofin, ro ounje fun aboyun fun ọsẹ.

Ni igba akọkọ ti trimester (1-12 ọsẹ)

Food yẹ ki o wa ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ, fats ati awọn carbohydrates, bi asiko yi ti wa ni characterized nipasẹ awọn Ibiyi ti awọn julọ pataki ara ti ati awọn ọna šiše omo.

Awọn ojoojumọ ration yẹ ki o wa to bi wọnyi: 100 g amuaradagba, 80 g sanra, 355 g carbohydrates ni lapapọ caloric 2400-2700 kcal. Amuaradagba jẹ ninu awọn wara, wara,-kekere sanra Ile kekere warankasi, boiled titẹ si apakan eran. Yi iye yoo jẹ to lati bo inawo fun awọn ara ti omo ati iya.

Keji trimester (13-24 ọsẹ)

Bayi, nitori awọn lekoko idagbasoke ti awọn ọmọ ati ki o npo awọn oniwe-àdánù, awọn ara ile nilo fun amuaradagba posi. Amuaradagba ni onje yẹ ki o wa kere ju 115 g, sanra - 90 g ati 400 g ti carbohydrate ojoojumọ caloric gbọdọ bayi jẹ nipa 2800-3000 kcal.

Dara ounje fun awon aboyun ni yi trimester ti jade ọra, mu, akolo, ekan, salty onjẹ. Wọn ti wa ni ko nikan ipalara, sugbon o tun le fa heartburn ni oyun.

Kẹta (25-40 ọsẹ)

O yẹ ki o mu ko siwaju sii ju 1,5-2 liters ti omi, ati awọn propensity to edema - kere (pẹlu bimo, oje, wara). O nilo lati jẹ ẹran, eja - ki o fọwọsi rẹ ara pẹlu iodine. Maa ko idinwo ara rẹ si ounje, jẹ bi Elo bi o ba fẹ, ṣugbọn nikan ti nhu, nutritious, kekere-kalori, pẹlu fiber-ọlọrọ onjẹ.

Tẹle awọn ti o rọrun italolobo, niwon dara ounje fun awon aboyun lati ran omo lati wa ni bi ni ilera. Italolobo wọnyi ti wa ni kọ fun ilera obirin, ṣugbọn ti o ba ti wa ni iriri kekere ilera isoro, o jẹ pataki lati kan si alagbawo a dokita lati se atunse onje.