Bezholesterinovaya Diet: Awọn akojọ fun awọn ọsẹ

About idaabobo ipalara si ara kọ countless ìwé, ati ki o le soro nipa o, boya gbogbo keji. Sibẹsibẹ, ni o gan ki o rọrun? Ohun ti o jẹ bezholesterinovaya onje? Ohun ti onjẹ le je?

Ohun ti o jẹ idaabobo?

Idaabobo - jẹ ẹya Organic yellow, adayeba lipophilic oti, eyi ti o ti wa ninu awọn cell tanna ti gbogbo awon adiarajo alaaye, kromegribov ati prokaryotes.

Fere 80% ti idaabobo wa ara ara, nigba ti awọn ti o ku 20% ti a gba lati ounje ati mimu. Fun Iṣakoso ti awọn wọnyi 20% ti han bezholesterinovaya onje. Ohun ti onjẹ le je ni pato fun ọ, sọ rẹ dokita nikan.

Awọn itan ti awọn Awari ti idaabobo

Ni 1769 Pulete de la Salle, a French chemist, je anfani lati wa ni ya sọtọ lati gallstones nipọn funfun nkan na ti o ni ọpọlọpọ awọn-ini ti fats. Rẹ Awari o pe ni "ibojì epo." Ni 1789, miran Frenchman, a egbe ti awọn National Convention Antuan Fransua de Fourcroy, gba nkan na ni awọn oniwe-funfun fọọmu. O je nikan ni 1815 nibẹ je kan orukọ "idaabobo". O wá soke pẹlu awọn French Organic chemist Michel Chevreul, apapọ ọrọ "gall" ( "alabagbepo") pẹlu awọn ọrọ "sanra" ( "sterol"). Sibẹsibẹ, idaabobo ni ko sanra: ni 1859 miran Frenchman, Per Bertlo, safihan wipe awọn nkan je ti si awọn kilasi ti alcohols, nitorina niwon 1900 o ti di mo bi idaabobo. Ni Russia, orukọ yi kò Stick.

Idi ti ma a nilo idaabobo?

Idaabobo ni awọn ibaraẹnisọrọ fun awọn functioning ti ara, ki awọn ti a ti yan bezholesterinovaya onje ko yẹ ki o patapata ifesi o lati onje. Eleyi nkan na jẹ ẹya awọn ibaraẹnisọrọ ile Àkọsílẹ fun awọn ẹda ti cell tanna. Idaabobo ati aabo awọn alagbeka be lati inuselula lewu ipa ti free atẹgun ti ipilẹṣẹ, nitorina nipasẹ awọn oniwe-iye ninu awọn cell awo jẹ ti o gbẹkẹle agbara lati yọ ninu ewu, bi daradara bi awọn oniwe-agbara ati iduroṣinṣin.

Lati gbe awọn sitẹriọdu homonu ti awọn oje kotesi ati awọn ibalopo homonu tun nilo idaabobo. Siwaju si, o jẹ pataki fun awọn ti iṣelọpọ agbara ati gbigba ti awọn vitamin A, E, D ati K, fun isejade ti Vitamin D ati hisulini lati ṣetọju isan orin ati ki o ni erupe ile ti iṣelọpọ, fun rere functioning ti ma n. Lai idaabobo Serotonin awọn iṣan be ni ọpọlọ, yoo ko sisẹ daradara.

Bi o lewu ni idaabobo?

The World Health Organisation ti pinu wipe idaabobo - jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti atherosclerosis. Nitootọ, nigba ti o jẹ ni excess ti awọn akojọpọ Odi ti ẹjẹ ngba ti wa ni akoso plaques ti din wọn opin ati ki o, accordingly, din losi. Ojo melo, awọn irora ati idalọwọduro ti awọn functioning ti ara ti ni atherosclerosis waye nikan nigbati ẹjẹ ngba ti wa ni dina nipa meji-meta tabi diẹ ẹ sii. O je kan pataki irokeke, nitori atherosclerosis ni igba ti ọpọlọpọ awọn arun ti awọn ẹjẹ eto - ọpọlọ, myocardial infarction, iṣọn-okan arun, thrombosis, ati awọn miran. Nitorina, ti o ba ti dokita rẹ niyanju a onje bi bezholesterinovaya onje yẹ ki o san ṣọra ifojusi si rẹ imọran.

Nitori ti eyi ti mu ki awọn ipele ti idaabobo?

Idakeji si gbajumo igbagbo, ga idaabobo awọ awọn ipele ko nikan nse ounje. Dajudaju, o jẹ gidigidi pataki lati yan awọn ọja, fun apẹẹrẹ, ko yẹ ki o ti silo ninu lopolopo fats, eyi ti o ti wa ni ri ni pupa eran, ẹran ara ẹlẹdẹ, soseji, pastries, lile cheeses ati ọpọlọpọ awọn miiran awọn ọja. Ni ewu wa awon eniyan pẹlu excess àdánù ati buburu isesi, kekere ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe.

idaabobo-free onje

Nítorí náà, ohun ni bezholesterinovaya onje, ohun ti onjẹ ti o ko le je ni iwaju rẹ? Yi onje, nigbati a eniyan abandons awọn agbara ti lopolopo fats, siga ati oti. Nipa ati ki o tobi, nibẹ ni o wa ti ko si ti o muna awọn ihamọ lati tẹle kan diẹ awọn ofin to. O ti wa ni wuni lati darapo titun kan onje pẹlu idaraya - o ti yoo nikan mu ipa.

Ti o ko ba le wa ni je nigba bezholesterinovoy onje?

Nítorí, ti o ba rẹ wun - bezholesterinovaya onje, ohun ti onjẹ ti o yẹ ki se imukuro lati rẹ onje?

Bi tẹlẹ darukọ, o nilo lati run kere lopolopo fats. Awọn wọnyi ni eranko fats, bi ọpọlọpọ ninu wọn ni agbon ati ọpẹ epo. O ti wa ni ti o dara ju lati yan Ewebe epo, paapa olifi epo, sibẹsibẹ, ati ki o yẹ ko wa ni overused.

Bezholesterinovaya onje fun ọsẹ kan faye gba o lati ni ninu rẹ onje eran. Ààyò yẹ ki o wa fi fun awọn eye. Nigba miran ọkan le irewesi eran aguntan, si apakan eran malu ati si apakan ọdọ-agutan, gan ṣọwọn - titẹ si apakan ẹran ẹlẹdẹ. Pẹlu awọn eran yẹ ki o wa ge gbogbo awọn sanra. nipasẹ-ọja yẹ ki o wa rara lati akojọ, eran awọn ọja, pẹlu sausages ati ki o mu.

Nigba ti pele ipele ti idaabobo ko yẹ ki o jẹ squid ati eja eyin - ni kan fun pọ, o le lo wọn kan diẹ igba odun kan. Eyin ti wa ni rara lati akojọ, ko dandan, sugbon o ni si tun dara lati ni ọsẹ kan ti ko siwaju sii ju mẹrin awọn ege. Igbẹ yẹ ki o tun wa lori ipara ati ekan ipara.

idaabobo ipele kan ninu ẹjẹ posi nigbati awọn ẹjẹ suga ipele posi, ṣugbọn nitori nigbati bezholesterinovoy onje yẹ ki o da njẹ lete. Awọn wiwọle ti nwọ oti - ayafi, fun apẹẹrẹ, kan kekere iye ti o dara pupa waini, kofi, adayeba tii, caffeinated ati carbonated ohun mimu.

Ohun ti mo ti jẹ nigba ti bezholesterinovoy onje?

Ti o ba fi bezholesterinovaya onje, tabili akojọ gbọdọ ni awọn ounjẹ kan.

Fun apẹẹrẹ, ohun pataki ẹyaapakankan fun ni awọn eja. Paapa wulo ni o wa awọn oniwe-epo-ọlọrọ, lopolopo Omega-3 ọra acids - flounder, oriṣi, cod, ẹja nla kan, ẹja. Nipa ona, ọpọlọpọ awọn iwadi sayensi ti han wipe Omega-3 ọra acids le din ewu ati ẹjẹ arun.

Ifunwara awọn ọja yẹ ki o tun wa ninu onje. O le jáde lati wara, wara ati kekere warankasi, ati warankasi, ati wara pẹlu-kekere sanra iwon.

Nigba ti bezholesterinovoy onje mu ohun pataki ipa alabapade unrẹrẹ ati ẹfọ tun le je boya alabapade tabi mu pẹlu kan pọọku iye ti sanra. Awọn ojoojumọ ration yẹ ki o wa ni o kere 400 giramu ti ẹfọ ati awọn unrẹrẹ, bi daradara bi diẹ ninu awọn ẹfọ.

Lati pasita ẹgbẹ awopọ lati wa ni ti a ti yan, sugbon nikan lati durum alikama. A satelaiti tun le fi awọn akara lati alikama iyẹfun.

O ti wa ni gan ti o dara fun ilera eso, eyi ti o ni unsaturated ọra acids. Dipo ti candy ti o le je si dahùn o eso, ṣugbọn laaye a tọkọtaya ti ona fun ọjọ kan ti dudu tabi afikun dudu chocolate. Lati mimu lati yan Berry eso ohun mimu, egboigi teas, eso ohun mimu ati uzvar.

Ti o ba bezholesterinovaya onje onjẹ yẹ ki o wa jinna, ipẹtẹ tabi steamed, din-din wọn bi undesirable. Fun kan lenu jẹ to lati fi awọn ewebe, ṣugbọn awọn iyọ ko yẹ ki o wa ni ti reje. Nigba ti o sise, o nilo lati šakoso awọn iye ti sanra.

Bezholesterinovaya onje: Akojọ

Ni awọn orilede si titun kan onje yẹ ki o advance lati lọ si awọn asayan ti awọn onje fun ọsẹ akọkọ lati awọn ti o kẹhin akoko ko ni lati lọ si npa tabi jẹ ewọ onjẹ. O ti wa ni ko si sile ati bezholesterinovaya onje. Akojọ fun awọn ọsẹ nibi ni ohun ti o rọrun, ki o ko ni lati wo fun toje eroja ni ile oja.

Tuesday:

Fun aro ti o le mu kan gilasi ti wara ati ki o je tositi. Bi awọn kan ina desaati fit bibẹ adayeba marmalade.

Ọsan yẹ ki o ni saladi, o jẹ wulo lati fi awọn boiled eja.

Fun ale itewogba jẹ pasita ṣe ti durum ati, fun apẹẹrẹ, ẹja ipẹtẹ. A dara afikun ni a saladi ti awọn tomati.

Thursday:

Aro gba fun a ife ti kofi, sugbon laisi kanilara, ki o si jẹ nkan kan ti tositi pẹlu-kekere sanra warankasi.

Ni ọsan ti o le jẹ mashed poteto pẹlu onjẹ, steamed. Mu kan gilasi ti oje le jẹ daju lati gaari.

Ale le ṣee ṣe ni rọọrun, fun apẹẹrẹ, lati ṣeto a saladi ati ki o mu lagbara tii.

Thursday:

Fun aro, o yẹ ki o jẹ ohun omelet pẹlu tositi ati ki o kan ife ti alawọ ewe tii.

Ọsan yẹ ki o ni Ewebe bimo, ki o si toju ara rẹ si a boiled eran malu ati kan gilasi ti oje.

Fun ale, o le mura kan Ewebe saladi pẹlu kan bibẹ pẹlẹbẹ ti akara, ki o si jẹ ndin elegede ati Karooti.

Tuesday:

Karọọti oje ni pipe fun aro, fun ẹkún le fi kan tositi.

Ni ọsan ti o le jẹ saladi ti awọn tomati, dun ata ati awọ ewe alubosa, fifi a nya cutlets ti Tọki eran.

Light ale je saladi ati tii.

Friday:

Fun aro, ọkan le lo-kekere sanra Ile kekere warankasi ati kan gilasi ti osan oje.

Ọsan yẹ ki o wa Ewebe bimo ati adie igbaya, boiled tabi steamed.

Fun ale, o nilo lati se idinwo ọkà lori cob ati saladi.

Saturday:

Aro le jẹ eyikeyi arọ kan, fifi si o kan ife ti decaffeinated kofi.

Fun ọsan o le ṣe kan boiled eja, ati bi a garnish lati lo rẹ saladi.

Ale lẹẹkansi ajewebe: yẹ ki o yan brown iresi ati ki o kan awo ti saladi.

Sunday:

Morning gbọdọ bẹrẹ pẹlu kan ajekii aro, wa ninu-kekere sanra wara ati kan gilasi ti karọọti oje.

Ndin elegede pẹlu Karooti yoo jẹ ìyanu kan ale, ati awọn ti o jẹ ṣee ṣe lati fi nkan kan ti boiled eja.

Fun ale o le mura sitofudi ata ati Ewebe saladi.

Ilana pẹlu bezholesterinovoy onje

Nigba ti o to lo lati yi iru onje bi a bezholesterinovaya onje ilana, o le yan ju idiju.

Ipara ti zucchini

4 servings ti bimo yẹ ki o gba 2 zucchini (courgette mora) 2-3 poteto, kekere alubosa, 1 lita ti omi, foliage, 1-2 tablespoon ti Ewebe epo, a pọ ti iyo.

Ni a saucepan tú awọn omi. Zucchini wẹ, bó, ge o si fi ninu a pan, fi awọn alubosa, ki o si - poteto. Ikoko gbọdọ wa ni pipade ati ki o Cook lori alabọde ooru titi ti ẹfọ ti wa ni rþ, ki o si kekere kan iyo ati Rẹ fun 5 iṣẹju. Ki o si o jẹ pataki lati yọ awọn pan, fi Ewebe epo ati ju silẹ awọn bimo ni a idapọmọra ati ki o wa o sinu kan smoothie. Sin pẹlu ọya.

Bulgarian saladi

Si 4 ipin ti saladi nilo lati ya 30 giramu ti Pine eso, 250 g oriṣi ewe, 3 apples, 200 g wara-kasi, 2 tablespoons ti lẹmọọn ati osan oje, a clove ti ata, 20 g ti alawọ ewe alubosa, 100 milimita ti kii-sanra wara, 2 dun ata.

Pine Eso lati nu ati din-din ni kan pan lai epo. Ni akoko yi, w awọn oriṣi leaves ati coarsely Bireki, apples bó, cored, pé kí wọn pẹlu lẹmọọn oje ki o si ge si sinu cubes. Ata nilo lati ge jade awọn irugbin ati ki o ge rẹ orisirisi, warankasi - cubes. Green alubosa ge, itemole ata ilẹ ni chesnokodavke. Gbogbo Mix, tú wara ati osan oje.

Red eja, ndin eso

4 servings awopọ yẹ ki o gba 800 g ẹja fillets, 100 giramu ti walnuts, oje ti ọkan lẹmọọn, ọkan tablespoon ti Ewebe epo, seasoning lati lenu (pelu lai iyo), 2-3 ata ilẹ cloves (iyan).

Ata itemole lilo chesnokodavki ati ki o illa pẹlu lẹmọọn oje. Fillets jẹ pataki lati kun pẹlu kan adalu ti oje ati ata, ideri pẹlu cling fiimu ki o si fi fun nipa idaji wakati kan. Ni akoko yi o yẹ ki o wa ni itemole walnuts, fi fun wọn Ewebe epo ati turari, aruwo. Oje yẹ ki o wa drained lati fillet, eja eerun ninu eso ati ki o beki ni a preheated 180 ìyí lọla fun 20 iṣẹju.

Esi bezholesterinovoy onje

Bezholesterinovaya onje le ran ara lati fi idi awọn ti o tọ functioning ti awọn ara ti. Pẹlu to dara dieting le jẹ a rere aṣa: ilera rẹ yoo mu, ati pathological àpẹẹrẹ, ti o ba ti nwọn ti a ti maa disappearing.