Bawo ni lati padanu àdánù ni ti o ti kọja oṣù ni 7 kg: akojọ, onje ati awọn iṣeduro

Bi ninu awọn ti o ti kọja oṣù lati padanu àdánù nipa 7 kg? Ni diẹ ninu awọn ọna, o jẹ ohun rọrun. Awọn àdánù ti a eniyan da lori bi Elo agbara ti wa ni run nipasẹ ounje ati ohun mimu, ati bi Elo ni lo (sun) fun awọn to dara functioning ti gbogbo awọn pataki awọn ọna šiše ti ara. Ti o ba ti awọn nọmba ti awọn kalori run je egbe awọn nọmba ti consumables, awọn àdánù jẹ idurosinsin. Accordingly, awọn diẹ ti won run (ti o ba yi agbara ko ni mu), ti o tobi ni àdánù ere. Awọn excess kalori iyipada sinu sanra ati ti o ti fipamọ ninu ara. Padanu àdánù nipa 7 kg fun osu jẹ ṣee ṣe ti o ba ti to run díẹ awọn kalori ju ti o ṣakoso awọn lati na. Awọn àdánù bẹrẹ lati dinku bi awọn ara ti wa ni agbara mu lati lo awọn oniwe-sanra oja fun diẹ agbara.

a kalori aipe

Lati padanu àdánù nipa 7 kg fun osu, o nilo a caloric aipe. Bawo ni lati se aseyori yi? O le dabi trite, o nilo lati je kan ni ilera-kekere kalori ounje ati idaraya. Ọkan kilogram ti sanra ni awọn to 7,000 kalori. Nigba intense wakati sere Burns nipa 600-800 kalori. Sise simple isiro, a le so pe nikan mẹwa giramu ti sanra ti o le padanu 10 ọjọ ti nṣiṣe lọwọ idaraya. Sibẹsibẹ, amoye ko ba so ọdun àdánù ju ni kiakia. Àdánù yẹ ki o lọ laiyara. Ọdun àdánù diẹ ẹ sii ju a kilogram fun ọsẹ, o le padanu isan kuku ju sanra. Iru àdánù idinku ni ko idurosinsin, ki awọn ti o dara ju aṣayan yoo je kan pipadanu ni apapọ lati 0,5 to 1 kg fun ọsẹ.

Iyipada rẹ igbesi aye lailai

Bawo ni lati padanu àdánù ni ti o ti kọja oṣù ni 7 kg? Diẹ ninu awọn eniyan padanu àdánù nipasẹ kan ti o muna onje fun igba diẹ. Sibẹsibẹ, ni kete ti onje jẹ lori, nwọn igba pada si wọn atijọ njẹ isesi, ati pẹlu wọn pada ati afikun àdánù. Ohun ti o jẹ aini ti kukuru-oro awọn ounjẹ? Awọn o daju wipe kan diẹ ọjọ awọn ara ko le to lo lati ni ilera ounje, sugbon sab ti ipalara ti n fanimọra ni akoko. Nitorina, ti o ba ti ati lati yi awọn ọna ti aye, o jẹ dara lati se o ni gun sure. Igbesi aye pẹlu onjẹ ati ohun mimu, awọn didara ti ounje, onje ati iye ti ara ṣiṣe.

Iwuri jẹ pataki

Lati padanu àdánù nipa 7 kg ni osu meji tabi kere si nigba ti mimu awọn waye esi, o jẹ pataki lati wa ni to iwapele, ti o gan du lati mu gbogbo ise ti aye. àdánù làìpẹ ètò yoo bẹrẹ iṣẹ nikan ti o ba ti wa ni kan pataki ifẹ lati padanu àdánù, ati nibẹ ni ohun oye ti apọju ati isanraju jẹ gidi kan isoro ati duro fun ifiwewu si ilera. Wulo awọn italolobo yoo ṣee ṣe ni kikọ ninu awọn idi fun eyi ti o ti pinnu lati padanu àdánù, wá ohun ti o le. Pa yi akojọ ni lokan bi ohun o tayọ ọpa fun iwuri.

Ko afojusun ati bojumu timetable

Nigba ti ọdun àdánù o jẹ pataki lati ṣeto ara kan ko afojusun àdánù làìpẹ. Bawo ni lati padanu àdánù ni ti o ti kọja oṣù to 7 kg, 10 kg tabi diẹ ẹ sii? Diẹ ninu awọn eniyan du lati se aseyori awọn bojumu àdánù bi ni kete bi o ti ṣee. Willpower - a capricious ohun, ati awọn ti o ba ti o ba ṣeto ara rẹ ohun soro-ṣiṣe, ati ki o ko si ri rere ayipada, ki o si ba oriyin. Iṣeto ti àdánù làìpẹ yẹ ki o wa bojumu, gbogbo eniyan, ani awọn kere, aseyori yoo ru ati ki o yoo ko gba laaye lati fun soke ju laipe. Awọn oniwe-gun opopona si awọn bojumu nọmba rẹ le ti wa ni dà si isalẹ sinu orisirisi awọn ipo, fun apẹẹrẹ, o le ṣeto kan ìlépa lati padanu àdánù jẹ 7 kilos ninu awọn tókàn 4-6 ọsẹ. Lọgan ti yi ìlépa ti a ti waye, o le ṣee ṣeto fun miiran, ati ki o bẹ lori.

idurosinsin àdánù làìpẹ

Fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o wa ni apọju ti o dara ilera anfani ni yio je awọn isonu ti ani 5-10% ti o bere àdánù. Fun apẹẹrẹ, ti o ba a eniyan ṣe iwọn 100 kg, awọn nu ti 5-10 kg yoo ṣẹda kan pupo ti rere ojuami, gẹgẹ bi awọn lightness, mu ìwò ilera, aini ti aile mi kanlẹ ati bẹ bẹ lori. Eleyi àdánù làìpẹ yoo jẹ idurosinsin ati awọn julọ anfani ti si ilera, paapa ti o ba ti o jẹ ko julọ cherished bojumu àdánù. Ṣe o ṣee ṣe lati padanu àdánù nipa 7 kg ninu awọn ti o ti kọja oṣù? Reviews ti eniyan ti o pinnu lati ya isẹ awọn ilana ti transformation ti ara rẹ, bi ofin, ti won so pe ohunkohun ko ni soro.

Gbogbo ni ibamu si ètò

Ni afikun si eto bojumu àdánù làìpẹ afojusun yoo tun jẹ wulo lati se agbekale kan alaye igbese ètò ni ibere lati lero wipe yoo ni awọn ti o tobi ikolu lori awọn ayipada ninu àdánù. Fun apẹẹrẹ, ti o ba kan nkan ti akara oyinbo je lori kan ojoojumọ igba, awọn ètò yẹ ki o ṣe diẹ ninu awọn ayipada, atehinwa ti o jẹ a idunnu to meji ni igba kan ọsẹ. O ṣe pataki lati se ohun ti maa, laisi titẹ rẹ ara sinu kan ni eni lara ipinle, nitori ti o ba ti o ba lẹkun ara re lati je chocolate fun gbogbo awọn, o yoo jẹ awọn julọ wá-lẹhin ti ọja. Bi nwọn ti sọ, ewọ eso jẹ nigbagbogbo dun. Ṣugbọn ti o ba ti o mọ pe o ti wa ni ko ewọ delicacy ati ki o le ma irewesi lati je nkan kan ọjọ kan (ko gbogbo tile!), Nigbana ni o le maa din cravings fun ipalara lete. Awọn bojumu aṣayan yoo si wa lati ropo be lete (suwiti, cookies, àkara, bbl) wulo (unrẹrẹ ati berries). Ninu apere yi ni ibeere Daju pẹlu awọn doseji, niwon paapa ti o ba ti o ba jẹ mẹta apples dipo ti ọkan, ipalara lati o jẹ ko pe o ti soro lati sọ, fun apẹẹrẹ, nipa awọn àkara. Ati awọn ti o jẹ ko o kan kan onje: padanu àdánù nipa 7 kg fun osu le wa ni ṣiṣe awọn kekere awọn igbesẹ, maa yi kọja ti idanimọ awọn ọna ti aye.

Ara a nutritionist

O le bẹrẹ lati se atẹle rẹ ti isiyi onje. Lati ṣe eyi, o pa a ojojumọ, gbigbasilẹ ohun gbogbo ti o jẹ ati ohun mimu, bi daradara bi ounjẹ. O nilo lati ni ohun gbogbo, ani awọn kere ojola. A ose nigbamii, wọnyi igbasilẹ le wa ni atupale ominira tabi lati kan si alagbawo pẹlu kan nutritionist. Ni awọn ogun ti fọọmu ni yio je kedere han gbogbo awọn abawọn, eyi ti o le ki o si wa ni eliminated. Ni ibere lati padanu àdánù, o kan nilo lati jẹ kere awọn kalori ju ti o ti wa ni ti isiyi onje.

Imọran lori ounje

• Lati padanu àdánù ti o nilo lati jẹ, ṣugbọn ko ohun gbogbo indiscriminately. Ounjẹ yẹ ki o wa ni ilera ati iwontunwonsi.
• Ni onje yẹ ki o ni okun ati eka carbohydrates (gbogbo alikama akara, brown iresi ati pasita durum, oats, Ewa, lentils, oka, awọn ewa, eso, ẹfọ).
• Ni ihamọ tọ njẹ ọra onjẹ bi ọra meats, cheeses, gbogbo wara, sisun onjẹ, bota ati bẹ bẹ lori.
• Ti o dara ju ti ijẹun eran - ni a adie. Cook yẹ ki o wa lai epo, le ti wa ni ndin ni lọla tabi steamed.
• Yoo wa pẹlu ko si mayonnaise ati sunflower epo, ati olifi epo,-kekere sanra ekan ipara tabi lẹmọọn oje.
• Yẹra duro sugary ohun mimu ati onjẹ bi chocolate, suwiti, cookies, àkara. Nibikibi ti o wa ni apa kan ninu awọn suga ati ki o sanra, ni sofo, ati Yato si kan pupo ti awọn kalori. Idunnu kan fun akoko kan, sugbon ti o dara fun awọn ara ti ko si.
• O ṣe pataki lati ni ibamu pẹlu onje, o yẹ ki o wa ni kan kere ti mẹta ounjẹ ati meji ipanu, ti o ba wulo
• Foo aro, ọsan tabi ale ti ko ba niyanju. Ãwẹ nigba ọjọ nyorisi si overeating aṣalẹ.
• Wulo fun awọn oni-yoo yago fun excessively salty ati ki o lata ounje. Nigba ti ngbaradi a onje tọ iyọ fun iṣẹju marun titi jinna.
• 2-3 fun ọsẹ ti o yẹ ki o gbiyanju lati jẹ ẹja, pẹlu sanra (egugun eja, eja makereli, sardines, ẹja nla kan, oriṣi).

Bawo ni o le padanu àdánù ni ti o ti kọja oṣù ni 7 kg: akojọ 4-ọsẹ onje

№1 ọsẹ

Ohun to: Lati mu awọn nọmba ti ounjẹ to marun (aro, ipanu, ọsan, ipanu, ale) ati lati ifesi lati awọn akojọ ti ipalara awọn ọja (crisps, buns, àkara, dun mimu ati bẹ bẹ lori). Bi awọn kan ipanu - eso.

№2 ọsẹ

Awọn afojusun ti awọn ọsẹ akọkọ ti wa ni afikun si awọn lapapọ iyasoto ti sisun ounje ni epo, ati gbogbo eranko fats (bota, lard, ipara). Awọn ọjọ yẹ ki o je 2 Salads ti ẹfọ.

№3 ọsẹ

Next ni lati fi kọ ọra eran, rirọpo o pẹlu eja ati awọn miiran eja, adie ese lati ropo adie igbaya. A nilo lati gbiyanju lati ni ọkan onje ko koja 250-300 giramu.

№4 ọsẹ

Awọn ihamọ di tobi, o le je nikan tii lai gaari, porridge (fun aro), Ile kekere warankasi, eyin, eja ati Ewebe Salads. Ni owurọ, o le jẹ kekere kan nkan ti gbogbo-alikama akara. Kofi ati eso oje ni lati fi fun soke, rirọpo wọn pẹlu omi ati Ewebe juices. Awọn ti o kẹhin ọjọ ti onje ti wa ni kà wu ki o si wa gidigidi pataki. O le jẹ fere ohun gbogbo, ayafi fun awọn "sofo" ati ipalara ounje, nigba ti respecting marun-nikan onje. Ti o dara imọran lati fese awọn esi ti yoo ko apọju Ìyọnu: ọkan sìn yẹ ki o sonipa ko siwaju sii ju 200 giramu fun awon obirin ko si si siwaju sii ju 300 giramu fun awọn ọkunrin.

Bi ofin, kukuru-igba onje - o jẹ igbesẹ kan pada (sọnu àdánù nipa 1 kg - 2 kg ni ibe). Bawo ni lati padanu àdánù ni ti o ti kọja oṣù ni 7 kg? Akọkọ ti o nilo lati ni sũru. Lori awọn ọkan ọwọ, o dabi gun, sugbon ni o daju osu kan - ti o ni ko iru kan gun akoko tẹlẹ. Ma ni odun yoo fò nipa - o yoo ko se akiyesi. A le ro akoko yi a onitẹsiwaju igbese, eyi ti o ni ojo iwaju yoo ja si bojumu àdánù ati ki o gba o lati wa.
Ni akoko yi, o yẹ ki o ko ribee lati nla ti ara ìṣákun, wakati rin ọjọ kan tabi a ibewo si pool lati bẹrẹ yoo jẹ to. Ti julọ pataki ni atunṣeto ti ounje isesi. Awọn akojọ yẹ ki o wa iwontunwonsi ati Oniruuru.