Awọn labeabo ẹsẹ Tẹ: Akopọ, išẹ ilana ati awọn iṣeduro

Ọkan ninu awọn julọ gbajumo, wá-lẹhin ti agbara awọn ẹrọ fun ikẹkọ ni awọn ipo ni yara dúró a olukọni fun ẹsẹ tẹ. Kilasi lori iru ẹrọ ti wa ni patapata rọpo pẹlu awọn afikun àdánù squats, gba lati teramo underdeveloped malu. Ti o ba ti daradara ṣiṣẹ awọn olukọni fun ẹsẹ tẹ, o le ni kiakia xo ti sanra ninu awọn thighs ati awọn buttocks lati ṣe kan diẹ toned.

Design awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn labeabo

Olukọni fun ẹsẹ tẹ pẹlu kan Syeed fun gbigbe ẹsẹ, atilẹyin fun awọn canopies ati ijoko pẹlu backrest. Jẹ ki a ro ninu awọn apejuwe kọọkan ikole ano:

1. Platform - awọn ifilelẹ ti awọn ẹyaapakankan fun a labeabo, eyi ti o ti ṣeto ni išipopada nigba idaraya. Ni diẹ ninu awọn ẹrọ ti wi ano ni o ni awọn fọọmu ti dì-irin, ni miran - marundinlogun a slotted ikan ni awọn fọọmu ti a ti kii-isokuso ohun elo. Standard labeabo ẹsẹ tẹ àdánù jẹ 25 kg. Ti o ba wulo, o le mu awọn àdánù ti awọn Syeed lemeji, lilo awọn opa laisanwo. Sibẹsibẹ, fun olubere o jẹ ko pataki lẹsẹkẹsẹ lati olukoni pẹlu awọn weighting, niwon yi ojutu mu ki awọn ewu ti ọpa-ipalara.
2. Ijoko pẹlu kan pada - ti wa ni ṣe ti ipon, hypoallergenic awọn ohun elo ti pẹlu ohun rirọ kikun. Awọn igbekale egbe jẹ adijositabulu ni ipari, le ni a headrest. Diẹ ninu awọn tita lai ijoko oluko fun awọn ẹsẹ tẹ. Sibẹsibẹ, yi irisi ṣe oyimbo korọrun fun alakobere elere.
3. Support fun awnings - gbekalẹ ninu awọn fọọmu ti ọpá ti o ti wa ni be ni lori mejeji ti labeabo. Apẹrẹ fun lilo ti afikun laisanwo.

Eyi ti isan ti wa ni nlo ni isẹ ti awọn labeabo?

Ẹsẹ tẹ nigba ti dubulẹ lori labeabo mu iṣẹ fere gbogbo isan: quadriceps, gluteus Maximus, gun fibula ati tibialisi iwaju, soleus isan.

Elere sise ẹsẹ presses, petele labeabo pese ipilẹ fifuye lori buttocks ati quadriceps agbegbe. Sibẹsibẹ, awọn ayipada ti ipo nigba ibalẹ ati ki o activates awọn miiran isan awọn ẹgbẹ.

Anfani ti idaraya nipa lilo awọn ẹsẹ

Olukọni fun ẹsẹ tẹ yato kan gbogbo pupo ti iteriba:

1. O ṣi soke awọn seese lati iwadi aláìṣiṣẹmọ, ajeku ni ojoojumọ aye isan awọn ẹgbẹ. Lati mu awọn ohun asegbeyin ti lati yi awọn opin si ipo lori Syeed.
2. O yọ awọn asiali fifuye lori ọpa ẹhin, ti o jẹ bayi nigbati sise squat pẹlu ohun afikun àdánù. Eleyi ṣi awọn seese ti ohun ese ni ipele ẹsẹ fun awon ti o ni pada isoro, ti ibi ti ni idagbasoke ti iṣan Corset.
3. Ẹsẹ tẹ joko ni a labeabo faye gba lati iná fun a kukuru-oro ikẹkọ kan tobi nọmba ti awọn kalori, eyi ti iranlọwọ lati din sanra ni ibadi ati buttocks.
4. Eko lori labeabo activates ijẹ-ilana ninu ara.
5. Nitori awọn sisan ẹjẹ si ibadi agbegbe, se awọn iṣẹ ti awọn ara ti ibalopo.

Iyato lati squats ẹsẹ Press

Ẹsẹ tẹ ni labeabo (idaraya ẹrọ) je awọn ipese ti ẹya pọ si fifuye lori quadriceps. Ninu apere yi, awọn ọpa ẹhin ti wa ni ihuwasi, nitorina etanje pada nosi ti o igba waye nigba squats.

Miran asọye iyato ni awọn seese ti awọn ọna ayipada ti ipo ti awọn ẹsẹ, Eleto ni awọn idagbasoke ti kan pato isan awọn ẹgbẹ. Ni akoko kanna, fun squats fifuye ni nigbakannaa lori gbogbo awọn ẹsẹ isan, eyi ti nse dekun rirẹ.

Ẹsẹ tẹ ni labeabo - ẹrọ

Nikan lilẹmọ to dara ilana adaṣe le din ewu ipalara. Ro awọn asiri ti yoo se ibujoko tẹ tọ.

Lati bẹrẹ awọn labeabo ṣeto awọn ọtun iwuwo, eyi ti o ni ibamu si awọn agbara agbara ti awọn elere. Awọn olumulo ti wa ni be ni labeabo, awọn opera ẹsẹ lori Syeed ni iwọn fifẹ ejika. Yiya awọn retainers Syeed ọwọ.

Ẹsẹ tẹ ni labeabo (idaraya ẹrọ) tumo si kan ju fit pẹlu clamping buttocks ati ki o pada si ibujoko. Gbigbe awọn Syeed ni a itọsọna lati ara ṣiṣẹ lori exhalation. Syeed ti wa ni ko patapata squeezed. Nigba ti adaṣe eekun wa ni die-die ro. Yi ona avoids ibaje si isẹpo.

Syeed wa ni lo sile lori si awọn opin a jin ìmí, nigba ti igbale ati itan ni o wa ko yoo wa ni ipo kan ni ọtun awọn agbekale ojulumo si kọọkan miiran. Ni opin ti a diẹ asiko, ki o si mu wọn ìmí lẹẹkansi squeezed àdánù.

Bawo ni lati ṣe ẹsẹ isan dagba?

Eyi ti takantakan si isalẹ extremities onitẹsiwaju Kọ isan? Lati gba significant esi ti o yẹ idojukọ lori to dara ounje. Ti o ekunrere ti awọn ara opolopo ti amuaradagba fa awọn isan lati dagba ki o si faagun. Ti o ba ti o ko ba san to ifojusi si aaye yi, awọn ikẹkọ yoo ko mu nkankan sugbon irora ati rirẹ.

Mu awọn ndin ti ikẹkọ gba ifinufindo lilo ti awọn afikun àdánù ati ayipada Syeed tẹri igun. Laanu, ko gbogbo simulators fun ni ipele ẹsẹ ni yi iṣẹ. Nitorina, ni igba ibi ti awọn ikẹkọ itesiwaju jẹ fere imperceptible, o jẹ pataki lati lo diẹ fafa awọn ẹrọ.

Níkẹyìn fix awọn esi gba gbe ọkan ẹsẹ. Paapa doko, iru kan nwon.Mirza ni opin ti awọn sere ise. Sise awọn adaṣe on ologun jina ko gbogbo elere. Sugbon, o jẹ ṣi pataki lati gbiyanju lati mu awọn ìwò ipa.

ni paripari

Bi le ti wa ni ri, awọn agbara ẹsẹ Sin tayọ ẹrọ fun fun eka kekere ọwọ ti isan. Diẹ ninu awọn elere ti abayọ si awọn oniwe lilo nipa ṣiṣẹ lati fese awọn esi lẹhin sise squats pẹlu òṣuwọn.

Deede ikẹkọ lori awọn labeabo faye gba fun igba diẹ lati mu awọn quadriceps, eyi ti oju ṣe awọn ese diẹ lowo. Ni afikun, elere wa ni anfani lati fi rinlẹ awọn ẹrù lori awọn isan awọn ẹgbẹ, lai si ewu ti ọdun rẹ iwontunwonsi.

Nigbati gbígbé òṣuwọn ese ni ipo rọgbọkú idaraya awọn gluteal isan. RÍ elere mo bi gun ti won le wa ni ti fa soke ninu awọn iṣẹ ti awọn julọ jin orokun bends.

Ni gbogbogbo, ikẹkọ lilo a labeabo, awọn elere idaraya ni anfani lati significantly sọtọ awọn fifuye, din ewu ipalara, ani ṣiṣẹ pẹlu apọju.