Meatless ṣe awopọ lati poteto: a rọrun ati ti nhu

Ọdunkun nutritionists igba erect ẹsùn èké. Nígbà tí wọn so pe o jẹ gidigidi ga ninu awọn kalori, ti o fẹ lati rerin, nitori awọn caloric akoonu ti poteto - nikan 80kkal. Dajudaju, a ko ba ti wa sọrọ nipa awọn sisun ẹfọ. Lati boiled poteto ti o ko ba gba dara, ayafi ti, dajudaju, ma ṣe fi si ounje jẹ gidigidi ọra eran. V nutritious ounjẹ ti wa ni opin, ati agbara wa ni ti nilo, ki yi Ewebe ni pese gidigidi li ọjọ ãwẹ. Jẹ ki ká soro nipa awọn meatless awopọ lati poteto.

Dajudaju, o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu kan ti o rọrun. Low-kalori awopọ ti poteto, bi ofin, mo si gbogbo, ṣugbọn nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn "ẹtan" ni wọn igbaradi. Fun apẹẹrẹ, awọn ibùgbé boiled poteto lenu dara ti o ba ti lẹhin ti sise gbẹ ki o si akoko pẹlu kan tọkọtaya ti tablespoons ti flaxseed epo ati pé kí wọn pẹlu itemole ata strongly. Sin gbona.

Tun gan dun stewed poteto. O yẹ ki o wa lori 10 isu bi won karoti ati alubosa ọkan, lati ṣeto awọn meji ìgbàlode. Kọọkan tuber yẹ ki o wa ge sinu 4 awọn ẹya, ati ki o fi kun si awọn miiran root ẹfọ, iyo ati Bay leaves. Omi yẹ ki o wa 60% ti awọn poteto. Ideri ti wa ni pipade, fun awọn sise, ki o si din ina ati ipẹtẹ fun idaji wakati kan. Ni ẹya o tayọ satelaiti, ni ko si buru ju miiran ti ijẹun awopọ lati poteto.

O le ṣe kan orisirisi ti Salads bi saladi pẹlu ata ilẹ. Poteto boiled ninu apere yi nikan titi idaji, ki o si fere gbogbo awọn ti awọn omi ti wa ni dà ati titi jinna ọja ba wa fun tọkọtaya kan (wo awọn ikoko!). Ki o si nduro fun o lati dara ati ki o fi ni kan saladi ekan. Wẹ itemole ata, iyo fi kun moomo, ti wa ni gbe lori awọn ohun itọwo ti Ewebe epo ati kikan (tsp). Yi ọdunkun obe dà lori oke tun le pé kí wọn pẹlu alawọ ewe alubosa.

Nibẹ ni o wa tun diẹ gbowolori meatless ṣe awopọ lati poteto. Ọdunkun "ni aṣọ" ti wa ni ti mọtoto ati ki o ge sinu cubes. Ki o si itemole Wolinoti kernels, ata iyọ, ge alubosa, pomegranate oje. Ni obe yẹ ki o wa dà lori òke ila pẹlu boiled poteto. O wa ni jade gan ti ao ọlọrọ lenu.

Bakannaa, ko ba gbagbe nipa iru meatless ounjẹ ti poteto, Obe. Diẹ ninu awọn ti wọn wa ni kekere mo, biotilejepe o rọrun. Fun apẹẹrẹ, oatmeal bimo. Ni farabale omi lo sile bi poteto brusochkov nigbati o ti wa ni fere jinna, fi finely ge alubosa, si dahùn o ewebe, Karooti. Ki o si fi oatmeal ati ki o boiled 5-10 min. O ti wa ni otitọ wipe o rọrun? Bẹẹni, ki o si gidigidi dun!

Nje o gbiyanju bimo pẹlu parili barle ati poteto? O ti wa ni eka sii, sugbon o tun kò disappoint. Omi, eyi ti jẹ nipa lati bẹrẹ lati sise, fi awọn ọdunkun cubes, a diẹ ge leaves ti eso kabeeji, barle (50g). Cook fun 15 iṣẹju, ki o browned to Karooti, alubosa ati beets kun tomati obe, 3 Bay bunkun, parsley, ata, iyọ, ata ilẹ. Gbogbo awọn ti yi ṣubu sinu bimo ti, eyi ti o ti wa ni jinna fun 15 iṣẹju, ki o si fi awọn ti pari alawọ Ewa. Nigba ti o ti bimo ti jẹ fere setan, fi o ni awọn itemole ata ilẹ ki o yọ kuro lati ooru. Awọn bimo yẹ ki o wa jẹ ki duro ni o kere 30 iṣẹju.

Meatless ṣe awopọ lati poteto le tun ni olu. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ti o mura ilosiwaju iru condiments bi eweko, dill ati awọ ewe, ṣii kan idẹ ti pickled cucumbers ati eso kabeeji, iṣura 300g jinna olu ati ata, o le gba yanilenu ti nhu saladi. Dara julọ ge awọn eroja, fi awọn Ewebe epo ati ki o illa. Gba kan pupọ awon lenu, o yoo seese ki o to yi ti ko gbiyanju!

Ti o ba ti a le ri ninu awọn opopona pickled olu, o le ṣe a "balls" ti olu ati poteto. Olu ni lati gige ki o si simmer titi jinna lai additives. Din-din alubosa, ata fi kun si o. Ṣe a batter ti ọdunkun mash omi, iyọ nipa fifi awọn iyẹfun ati ki o nilo afọju boolu ti elu ati poteto ati frying wọn ni epo. Je yi satelaiti yẹ boya pẹlu lata tomati obe, tabi pẹlu horseradish obe.

Ki meatless ounjẹ ti poteto ni kan ti o dara iyawo le ti wa ni orisirisi ati ki o dun.