Inverted postures. Yoga fun olubere ni ile

Ọpọlọpọ awọn eniyan ro wipe yoga ni ko ohun doko aṣayan iṣẹ-ṣiṣe lati kan egbogi ojuami ti wo, sugbon ni o daju ti o ni ko. Kọọkan ipo (eyi ti wa ni a npe asanas) ni o ni a definite ipa lori ara. Paapa ti o ba ti a ti wa sọrọ nipa awọn inverted asanas, awọn iṣẹ ti eyi ti rẹ ibadi yẹ ki o wa loke awọn ori. Eleyi jẹ ti iyalẹnu wulo ipo. Won ni a rere ipa lori rẹ ọpọlọ, eyi ti o jẹ ti awọn pọ iwọn didun ti ẹjẹ ipese, ki o si yi, ni Tan, le yorisi ko nikan lati ilera sugbon tun si awọn ẹmí esi pẹlu kan plus ami. Ṣugbọn bi o si ṣe awọn wọnyi yẹ asanas ati ohun ti gangan ni o wa ti won? Ni lapapọ nibẹ ni o wa ko ọpọlọpọ awọn aṣayan fun awọn inverted ipo, sugbon kọọkan ti wọn jẹ lalailopinpin pataki ni lati le ni kikun olukoni ni yoga. Ki o nilo lati sise lori gbogbo awọn ti o ti nwọn ti gba ohun bojumu, ati ki o nikan ki o si le o kọ lati wọn yoga kilasi a gidi anfaani.

Viparita karani

Ti a ba ya lọtọ yẹ asanas, ọkan ninu awọn julọ gbajumo ti o jẹ gbọgán yi. O ti wa ni ko gidigidi idiju lati se, sugbon o ni awọn kan gan ìkan mba ipa, bi o ti le ran o wo pẹlu àìrígbẹyà, colitis ati awọn miiran o si oporoku arun. O tun san ifojusi si ni otitọ wipe yi nyorisi kan rere asana lowo tairodu ẹṣẹ. Ṣugbọn bi o ni o ṣe? Lati ṣe eyi, o nilo lati dubulẹ lori pakà, apá nà pẹlú awọn mọto. Lori awọn exhale, o yẹ ki ró rẹ ese ni inaro, ati ki o kekere kan siwaju si awọn igun se ko 90 iwọn ati ki o nipa 60. Lẹhin ti pe, gbe awọn kekere torso nipa 45 iwọn ati ki o ọwọ lehin pelvis. Eleyi jẹ Viparita Karani. Yi asana o yẹ ki o si mu kan kere ti ọgbọn aaya, controlling re ìmí, ki o si laiyara pada si bere si ipo. Bi o ti le ri, inverted asanas wa ko bi idiju bi o ti le dabi lakoko.

Sirshasana

Sugbon ko ro lori igba ti awọn ti tẹlẹ ipo ti gbogbo eniyan miran ni yio je bi o rọrun. Inverted postures ni o wa gidigidi o yatọ si ara wọn, ati fun awọn idagbasoke ti diẹ ninu awọn ti o le nilo kan pupo ti akoko. Fun apẹẹrẹ, a le ya awọn shirshasana ti arinrin eniyan pe headstand. O ti wa ni ọba ti gbogbo asanas ati ki o duro a yeke si ipo ninu awọn aworan ti yoga. O ti gbà wipe yi ipo jẹ gidigidi wapọ egbogi ipa. O ti wa ni anfani lati dẹrọ awọn ìwò majemu ti awọn eniyan, lati toju ọpọlọpọ awọn arun ati bẹ lori. Sugbon lati Titunto si o yoo ko ni le rorun, nitori ni opin ti o yoo nilo lati gan duro lori ori rẹ. Ntenumo awọn forearm, nini titi ọwọ ati ẽkun. Lẹhin ti o, fi ori rẹ ninu awọn garawa akoso awọn ọpẹ ati laiyara fà awọn ese si pa awọn pakà, gbígbé awọn torso. Nigba ti o ba lero wipe o ba si mu ìdúróṣinṣin to, bẹrẹ lati straighten rẹ ese, ati pẹlu wọn gbogbo ara, titi ara rẹ fọọmu kan ni ila gbooro. Diẹ ninu awọn eniyan nrerin ki o si sọ wipe o jẹ ẹya inverted asana fun awon lori 50, ni iyanju wipe o ko ba le ṣe ani awọn ọmọ ati ki o nilo lati ko eko fun igba pipẹ. Sugbon ni o daju, pẹlu awọn to dara igbaradi, ti o yoo kọ ni kiakia to lati ya yi imurasilẹ.

Sarvangasana

Ti o ba ti tẹlẹ agbeko ti wa ni kà awọn ọba asanas, yi ni a npe ni a ayaba. Eleyi jẹ miiran yeke asanas, eyi ti diẹ ninu awọn ani gbagbo awọn gan akọkọ inverted imurasilẹ, eyi ti o han ni yoga. Bi ni išaaju nla, ni ipo yi ko ni pato anfani, niwon o jẹ fun gbogbo ki o ni awọn kan rere ipa lori gbogbo ara ni ẹẹkan. Lati se ti o lẹẹkansi, iwọ yoo nilo lati parq lori rẹ pada ki o si gbe rẹ ese, ati ki o isalẹ torso. Nikan akoko yi, o ko ni lati da. Bayi o ni lati gbe ati oke torso, severing abe lati ilẹ. Dajudaju, pada nigbati o jẹ pataki lati lehin ọwọ rẹ soke. Bi awọn kan abajade, o yoo nikan duro lori ejika ati ọrun, nínàá gbogbo ara ni kan ni ila gbooro. Bi o ti le fojuinu, yi agbeko le tun ti wa ni apejuwe bi ironic "inverted asana fun awon lori 50", ṣugbọn awọn otitọ ni wipe yoga kò si mọ ọjọ ori, ati awọn ti o ba ti o ba fẹ, o le ṣe kan imurasilẹ ni eyikeyi ọjọ ori. Iwọ yoo nilo nikan ipilẹ ikẹkọ ati okun ife. O ti wa ni tun wulo fun ọ ti o dara fidio tutorial, eyi ti yoo wa ni a npe ni "Yoga fun olubere ni ile" tabi nkankan bi wipe, ki o le oju tọju abala awọn bi o ati ohun ti o nilo lati se.

Ekapadashirsha sarvangasana

Yoga fun olubere ni ile wa si Egba gbogbo eniyan. Ṣugbọn ti o ba ti o ba pinnu lati ngun si kan ti o ga ipele, o yoo gba kan ti o dara ti yio se labẹ awọn itoni ti ẹya RÍ titunto si, ti o yoo ṣii titun asanas ti o wa ni ko wa fun o olubere. Fun apẹẹrẹ, yi ipo ni a iyipada ti boṣewa Sarvangasana. Nigba ti o ba gba lati awọn ti o fẹ agbeko, o ko o kan fa gbogbo ara ninu ọkan ila - o ti wa ni tun ti a beere lati tẹ awọn ẹsẹ ni awọn orokun ati kekere ti o bi kekere bi o ti ṣee lai disturbing awọn iyokù ti awọn ara dan ila. Isoro yi ni Elo diẹ idiju, ṣugbọn o le mu awọn ti o, ti o ba ṣiṣẹ lile. Mọ akọkọ yẹ asanas fun olubere ati ki o gbe lori si eka sii uprights.

Padma Sarvangasana

Bi ọpọlọpọ le ti woye sarvangasana - oyimbo faramọ si ọpọlọpọ awọn eniyan inverted asana. "Birch" - ni ohun idaraya ti o ti wa kọ ni ile-iwe ti ara eko kilasi pẹlu kekere onipò, ati pe o jẹ ẹya aṣamubadọgba ti awọn Ayebaye Sarvangasana. Sibẹsibẹ, o ti wa ni ẹri ko ni ile-iwe ti kọ lati se Padma sarvangasanu pe ni soro igba awọn ibùgbé gbigba. Ni idi eyi, nigba ti o ba gba lati awọn ik agbeko, iwọ yoo nilo lati agbo awọn ese ni awọn lotus ipo, nigba ti o ku ni ohun inverted si ipo. Lati ṣe eyi, o nilo a gun sere, ṣugbọn awọn ipa ti yi asana jẹ alaragbayida, ati awọn ti o ni gangan idi ti a nilo yoga. Inverted asana - yi ni rẹ fast orin to dara ilera, attainment ti alaafia ti okan ati nipa ti opolo enlightenment.

halasana

Eleyi jẹ a gidigidi awon ipo, bi awọn oniwe orukọ si tumo bi "ṣagbe". Ati ni o daju, awọn eniyan ti sise yi asana yoo fun ara rẹ apẹrẹ, gidigidi iru si boṣewa ṣagbe. Bawo ni o ṣe o? O nilo lati wa jade ti awọn bayi faramọ ipo fun o ni gbẹrẹ ipo bẹrẹ igbega ese. Sugbon ni akoko kanna ti o ko ba nilo lati lehin soke ni pada pẹlu ọwọ rẹ ki o si ko nilo lati da - pa lọ soke titi ti rẹ ika ẹsẹ fi ọwọ kan awọn pakà. Bayi ni o jabọ rẹ ese lori ori rẹ. O si mu yi asana fun o kere ọgbọn aaya, ki o si pada si bere si ipo.

Depada pidam

Miran ti wọpọ ati doko asana ni kan awọn ibajọra polumostika. Fun awọn oniwe-imuse ti o yoo nilo lati parq alapin lori pakà, ati ki o si bẹrẹ si gbé awọn ibadi, gbigbe ara rẹ àdánù lori igigirisẹ ati lori awọn ọwọ, ati ki o si rẹ awọn ejika, nigba ti o ba de ọdọ awọn ga ṣee ṣe ojuami. Ni yi ipo, iwọ yoo nilo lati Dúró nipa bi Elo bi ni awọn adaṣe. Nibẹ ni o wa tun iyatọ ninu eyi ti a eniyan le wá ni yi ipo, nitorina jijẹ wulo ipa, sugbon o tun ṣiṣe awọn ti o siwaju sii soro asana.

pọ Mayurasana

Eleyi asana jẹ diẹ bi a Afara, sugbon dipo ẹya awọn iwọn version of o. Nibi ti o ti nilo lati tẹ ni ipo ti awọn Afara, ati ki o si lati din awọn aaye laarin awọn ọwọ rẹ ki o si igigirisẹ kan si kere. Bi o ti wa ni jade Mayurasana, sugbon o jẹ ko gbogbo awọn ti o ni lati se. Lati gba awọn ipo ti awọn pọ Mayurasana, iwọ yoo nilo lati gbe pẹlu awọn ọpẹ ti àdánù lori rẹ igunpa, bayi siwaju straining rẹ ara. Yi asana wa ni wi lati duro a peacock iye, ati awọn ti o le daradara ao dalare. Nitootọ, o jẹ ọkan ninu awọn julọ nira, sugbon ko ni awọn ofin ti ilana ati idaduro. Ni ọpọlọpọ igba, untrained eniyan ko le ṣe yi asana, ati awọn ti o ti nṣe yoga ni awọn ipilẹ ipele, ko le duro ni ipo kan ti o fẹ ọgbọn-aaya.

Bayi o le fojuinu bi o pataki yẹ asanas, awọn lilo ti eyi ti o jẹ ti koṣe.