6 yoga asanas ti o le ṣee ṣe lai nto kuro ni ibusun

Gbogbo eniyan fe lati wa ni npe ni owurọ idaraya, sugbon ko gbogbo eniyan nwa ni agbara lati lọ kuro ni ibusun fun eyi. Yoga ni fun o bojumu ojutu - wo ni awọn akojọ ti awọn asanas ti o le ṣee ṣe lai si sunmọ soke kuro lori akete.

Duro imukuro afẹfẹ

Yi ipo faye gba o lati ran lọwọ wahala, eyi ti o han ni agbegbe ti ikun ati kekere ti pada. O nilo lati parq lori rẹ pada, ya a jin ìmí si gbe ọkan orokun si rẹ àyà. Ja gba awọn orokun pẹlu mejeeji ọwọ ki rẹ ika intertwined. Exhaling, gbe ori rẹ ati ki o mu rẹ gba pe si rẹ àyà. O si mu yi ipo fun 4-8 breaths lori awọn ti o kẹhin exhale laiyara kekere ti rẹ ori ati ki o pada ẹsẹ, ki o si tun pẹlu awọn miiran ẹsẹ.

duro eyelet

Dubulẹ lori ibusun, awọn ese ro. Gbe awọn ọtun malu lori osi orokun, ẹsẹ ọtún igara. Kilaipi ọwọ osi itan ki o si fa u lati rẹ torso, fifi ori ti awọn ibusun. O si mu awọn duro fun iṣẹju diẹ, ati ki o tun ni idakeji.

n yi eke

Bi pẹlu awọn pami ti awọn kanrinkan, yoga faye gba pọ akojo rirẹ ati wahala lati ara. Luba lori rẹ pada, orokun marun, ẹsẹ yẹ ki o dubulẹ taara lori ibusun. Exhale ati ni akoko kanna gbé mejeeji ẽkun rẹ àyà, clasping ọwọ wọn. Nlọ ọtún rẹ orokun ninu àyà, fa rẹ osi ẹsẹ. Fa ọwọ ọtún rẹ, ọpẹ si isalẹ pẹlú awọn ibusun ki o si fi rẹ osi lori awọn ti ita ti ọtún rẹ orokun. Exhaling, mu ọtun rẹ orokun lori apa osi ti ara rẹ ati ki o tan rẹ ori si ọtun. Si mu ninu ipo 10-25 breaths ati ki o pada si awọn atilẹba si ipo, kiko mejeeji ẽkun si àyà. Exhale ki o si tun sí òdìkejì.

Duro "lori odi ti awọn ẹsẹ"

Ti o ba beere eyikeyi yoga titunto si, ti o ti yoo so fun o pe yi duro le jẹ kan ni arowoto fun eyikeyi arun ti o haunts o. Exhale ati ki o pẹlu ọkan baibai ẹsẹ lati jẹ ki si isalẹ awọn odi ki ori rẹ ati ejika náà larọwọto lori ibusun. Tọju rẹ ẹsẹ lori wọn ika ẹsẹ, eyi ti yoo jẹ ti to lati tọju wọn ni gígùn ninu awọn ṣinṣin si ipo. Wa ni yi ipo fun akoko kan lati 5 si 15 iṣẹju.

ṣagbe duro

Dubulẹ lori rẹ pada, gbe rẹ ese ki o si laiyara gbe wọn lori ori, fifi wọn ni gígùn. Uprites ọwọ rẹ ni pada, ọwọ sile rẹ pada, itaja. Pada si awọn ti o bere si ipo, laiyara sokale ẹsẹ ni ibi.

Lotus iduro eke

Exhale ki o si Titari pada lori ibusun. Darapọ awọn ẹsẹ ati lilo awọn ibadi ọwọ, tan bi Elo bi o ti ṣee ni gbogbo awọn itọnisọna.