Kapalabhati: ise ilana ati ipa. Ìrora ni yoga

Wa ẹdọforo gbogbo ọjọ wa ni dojuko pẹlu kan pataki ipenija. A simi ko nikan atẹgun, sugbon tun orisirisi noxious oludoti (erogba oloro, eruku). Idaraya Kapalabhati clears awọn ẹdọforo eto, stimulates awọn ẹjẹ iṣẹ, awọn ohun orin ara ati clears awọn okan. O ṣiṣẹ lori kan ti oto ogbon ti yoga. Nibẹ ni dekun mimi - simu,, exhale - ati intense ihamọ ti awọn inu isan.

Ohun ti o jẹ Kapalabhati?

Ilana duro ìwẹnu mimi. The distinguishing ẹya-ara ti yi asa jẹ ti nṣiṣe lọwọ ati ki o palolo eti exhalation ìmí, ko da ni deede mimi, lori awọn ilodi si, nigbagbogbo simu, diẹ ìmúdàgba. Hatha yoga pẹlu ọpọlọpọ awọn imuposi pranayama pẹlu pẹ exhalation. Ni idakeji, ni gbogbo Kapalabhati air itujade wa ni didasilẹ ati intense ati breaths tunu ati dada.

Alagbara breaths lo nibi lati mu awọn iwọn didun ti air fa simu naa. Bi awọn kan abajade, gbogbo awọn tissues ati awọn ara ti awọn ara gba diẹ atẹgun ju nigba deede mimi.

Pẹ ojúṣe Kapalabhati purifies ko nikan ẹdọforo, sugbon tun gbogbo awọn ti awọn tissues ninu awọn ara ti kobojumu ikun, majele ati ipalara ategun.

Hatha Yoga man mefa ipilẹ ninu ise. Kapalabhati ntokasi si awọn ti o kẹhin. Ni ibamu si atijọ orisun, o ni a npe bhalabhati.

Ni ibamu si awọn "Gheranda samhita" ni Kapalabhati pẹlu mẹta ni imuposi: vatkrama, vyutkrama ati shitkrama. Ni igba akọkọ ti - awọn wọpọ, awọn keji ati kẹta ti wa ni ṣọwọn lo nitori awọn iseda ti wọn išẹ.

About vyutkrama imuposi ati shitkrama ni Kapalabhati

Ilana vyutkrama ati shitkrama dawọle a inaro si ipo ti ara. Vyutkrama túmọ bi "yiyọ eto." Nipasẹ awọn oniwe-imuse ni iru si Jala Neti. Ṣaaju ki o to iwa nilo lati ṣeto kan gba eiyan ti gbona omi, ninu eyi ti iyọ ti wa ni afikun.

O nilo lati tẹ lori ati ofofo ọpẹ ti gbaradi gba eiyan kekere kan iyo omi. Fa ti o si sinu awọn ti imu awọn ọrọ. Omi gbọdọ ṣàn nipasẹ awọn ẹnu, ibi ti o tutọ jade. Bayi ṣiṣe awọn orisirisi awọn yonuso si.

Nigba ti sise yi ilana ti o nilo lati sinmi ati laaye rẹ ori ti odi ero. Ti o ba ti nigba asa nibẹ ni o wa irora sensations, nitorina, fi kun kekere tabi ju Elo iyọ.

Shitkrama Kapalabhati ni asa kan si kẹta ati idakeji si awọn aworan vyutkrame ipaniyan.

Idaraya ti wa ni ošišẹ ti duro soke, sugbon ni ibere lati ṣe awọn ti o, o nilo a ekan ti gbona omi pẹlu iyọ. Omi pẹlu iyọ ere ninu awọn ẹnu ati ti soke sinu awọn ti imu iho. Lati ibi ti o ti óę nipa ara.

Nibi, bi ninu awọn ti tẹlẹ iwa, awọn ti a beere idi isinmi. Lẹhin ti pari ti awọn igba awọn ti o ku omi ti a kuro lati awọn imu tabi ṣe akọkọ ilana Kapalabhati - vatkrama.

Pranayama ni Yoga relieves alafo eti ati ẹnu alafo eti ati ẹnu ti kobojumu ikun iranlọwọ se awọn ilana ti ogbo, rejuvenates ati relaxes awọn oju isan ati awọn aifọkanbalẹ eto, ko wo radiant ati clearings, clears awọn okan, iranlọwọ lati mu awọn Ajna Chakra.

ilana vatkrama

Awọn ilana ti Kapalabhati vatkrama tókàn. Ṣaaju ki o to iwa, yẹ ki o gba a itura si ipo pẹlu rẹ pada gun. O wonu yẹ ki o wa straightened, ati awọn ikun ni ihuwasi. Awọn ika ti awọn mejeeji ọwọ le ti wa ni ti ṣe pọ sinu a ọlọgbọn "gba pe" tabi "Gyan".

Lẹhin ti awọn olomo ti awọn ti a beere ipo ti wa ni yi intense ati ki o alariwo exhale nipasẹ awọn ihò. Ìmí ni lẹẹkọkan ati awọn Ìyọnu ni akoko ranpe. Bẹrẹ lati ṣe idaraya ni kan oṣuwọn ti ọkan ìmí, ẽmi ninu awọn keji. Diẹ RÍ awọn oṣiṣẹ ṣe meji breaths fun keji.

Classical asa pẹlu mẹta tosaaju ti 20-50 waye, ti o gba akoko fun nipa iṣẹju marun pẹlu opin si.

Ti o ba ti awọn ilana ti wa ni mastered to, o le mu awọn nọmba ti breaths ni ona tabi lati lo ìmí gbero.

Olubere idaduro so ṣe bi o exhale, bi ni idi eyi, awọn ilana ti ìwẹnumọ yoo jẹ diẹ lọwọ. RÍ yogi si mu wọn ìmí to ìmí. Won ara jẹ wẹ.

Nigbati dani ni ìmí bi o exhale awọn oṣiṣẹ mẹta bandhas (titii). Bi ofin, o jalandhara bandha, uddiyana bandha ati mula bandha. Mọ "titii" lati isalẹ soke. First, ìbaaka, ki o si Uddiyana ati opin jalandhara kuro. Ti o ba ti idaduro ti wa ni yi lori inhalation, awọn meji bandhas ti wa ni lilo: awọn ìbaaka ati jalandhara.
Simu ni lagbara, o kún o si kukuru. Ìmí gun ati ki o dan. Ni opin ti awọn expiratory inu isan clamped, ati awọn air ni kiakia da àwọn jade nipasẹ awọn imu. Nigba awọn ọna ti yẹ ki o ṣiṣẹ nikan ni iwaju inu isan. Ìmí lọ lẹsẹkẹsẹ fun exhalation. Ni aaye yi, awọn Ìyọnu relaxes ati ki o ṣubu.

asiko isise aṣiṣe

Yoga (Kapalabhati) nilo awọn ogbon. Nitorina, ni akọkọ, ọpọlọpọ awọn ṣe awọn aṣiṣe. Maa, o:

• Titete ìmí ati ni iye. Ìmí yẹ ki o wa gun ju awọn exhalation, a kẹta.
• Nmu ẹdọfu ti awọn inu isan.
• Buru ifọwọyi ni sternum agbegbe.
• Ronu ti awọn ejika nigba idaraya.
• inu retraction.
• ẹhin aadọfa ni.
• Extraneous ronu.

Awọn ilana je sise Kapalabhati o pọju body isinmi. Gbogbo awọn kobojumu ero jade ninu rẹ ori wa ni ti mọtoto.

Contraindications

Kapalabhati asa ko le ṣee ṣe fun awọn eniyan pẹlu broncho-ẹdọforo arun, bi daradara bi awọn eniyan pẹlu ẹjẹ arun ati ki o ga ẹjẹ titẹ. Leewọ eroja to eniyan ti o ni ẹdọfóró arun, awọn eniyan pẹlu motiyo iṣẹ ti awọn diaphragm ati ara nitosi si o.

Awọn iṣọra ṣiṣẹ asa ipake ninu ikun.

precautionary igbese

Nigba ti ipaniyan ti Kapalabhati yẹ ki o fara bojuto ipinle ti ilera. Nmu tokantokan ni rù jade awọn aworan le tan dizziness ati ki o pọ intracranial titẹ.

Loorekoore asa mu hyperactivity ti awọn pineal ẹṣẹ, bi daradara bi dojuti awọn iṣẹ ti awọn ibisi ara ti ni awọn ọkunrin ati awọn obinrin.

Kapalabhati: awọn idi ati ipa ti itọju ailera

Pranayama ise Fọ ẹdọforo, ti o jẹ kan ti o dara idena ti iko.

O ṣe iranlọwọ lati yọ carbon lati ara tabi substantially din awọn oniwe-iye. Dekun isonu ti erogba oloro stimulates cellular aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Gidigidi wulo eniyan, yori a sedentary igbesi aye, niwa Kapalabhati.

Awọn anfani ti imo ti ri ninu awọn fọwọkan ti awọn ṣiṣọn san, ie. Lati. Yiwọn awọn nọmba ti nwọle inu okan ẹjẹ si okan. Ibakan adaṣe ṣe ẹdọforo diẹ alagbara diaphragm. Bi awọn kan abajade, ni gbogbo awọn tissues ti awọn ara eda eniyan yiyara ati ni diẹ atẹgun si abẹ. Eleyi iranlọwọ ko nikan lero ti o dara, sugbon tun wo nla. Minute fentilesonu ni yi asa stabilizes ẹjẹ san, yọ awọn ijẹ-ọja. Nigba idaraya a kere iye ti agbara expended.

Kapalabhati iranlọwọ pa awọn ibadi isan orin, ndagba awọn isan ni agbegbe yi, yọ awọn excess ọra pade, ṣiṣe awọn ara siwaju sii rirọ, dan.

ìrora Kapalabhati massages awọn ti abẹnu ara ti. O se ni functioning ti awọn ti ounjẹ ngba, peristalsis ati awọn aṣayan iṣẹ ti awọn endocrine keekeke ti. Legbe ategun ba waye ninu awọn Ifun ati àìrígbẹyà.

Niwa kan rere ipa lori aifọkanbalẹ eto, ohun orin o, paapa ni autonomic ekun.

Pranayama onkan yoo fun didùn, freshness ti ero, activates awọn pineal ẹṣẹ ati awọn pineal ẹṣẹ, cleanses awọn ti imu awọn ọrọ. Ibakan adaṣe restores orun, o iranlọwọ lati bawa pẹlu insomnia, n owurọ ijidide diẹ ayọ, ndagba clairvoyance.

Revitalization ti awọn pineal ẹṣẹ nse isejade ti kan ti o tobi iye ti melanin. O ti wa ni lodidi fun awọn aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ki o si passivity ti awọn eniyan ara, pìpesè awọn ilana ti ogbo, relieves wahala ati idilọwọ awọn lilọsiwaju ti awọn tumo, jẹ alagbara kan ẹda.

Bawo ni lati orisirisi si si awọn fifuye

Idaraya Kapalabhati si jiya kan pataki ohun - o jẹ awọn nọmba ti repetitions ti inhalation ati exhalation. Pẹlu ohun ilosoke ninu respiration iseju iwọn didun yẹ ki o ko gba akoko ki o si gbé awọn fifuye lori body yẹ ki o maa.

Ni ọsẹ akọkọ ti awọn kilasi ṣe mẹta tosaaju, kọọkan ti eyi ti oriširiši mẹwa breaths. Lẹhin ti kọọkan ona ṣe kan Bireki ti 30 aaya ati simi deede.

Osẹ-kun mẹwa breaths ati breaths. Atẹgun iseju iwọn didun yẹ ki o sunmọ 120 waye fun iseju. Yi nọmba rẹ ti wa ni ka lati wa ni awọn ipele ti awọn ajohunše. Ìrora ni yoga mu mefa ni igba fun a fi fun Bluetooth.

Ti o ba lo, ko si ìmí, ki o si jalandhara bandha ti ko ba ṣe, ati awọn mula-bandha wa ni gba leralera lai diẹ ninu awọn akitiyan. Eleyi tumo si wipe awọn ilana ti wa ni ošišẹ ti tọ, ni kan yatọ si ipo ìbaaka-bandha ṣe.

fojusi

Ìrora ni yoga ni esan pataki, sugbon ko nigba idaraya gbagbe nipa fojusi.

Ninu awọn ipele akọkọ gbogbo awọn akiyesi yẹ ki o wa ni directed si awọn ti o tọ iṣẹ ti awọn idaraya, paapa ni agbara ti exhalation, inhalation, ati awọn evenness ti atẹgun oṣuwọn.

O jẹ pataki lati se atẹle awọn ipo ti awọn ara. O wonu yẹ ki o wa straightened, re pada ni gígùn ati oju rẹ ni ihuwasi.

Lẹhin ti mastering awọn asa ti Ifarabalẹ yi lọ yi bọ si navel. Ni yi apa nibẹ ni intense isan ihamọ nigba exhalation. Nigba ti Bireki laarin awọn tosaaju nilo lati gbọ ni pẹkipẹki si awọn sensations ninu ara.

wulo imọran

Dara mimi ni yoga - ko ohun rorun ohun, ki o wa ni a pupo ti awọn ibeere nigba deede kilasi. Ilowo awọn italolobo ṣe ilana ni isalẹ yoo ran o si Titunto si awọn ilana ti sise diẹ sii daradara. Nítorí:

• Olukoni Kapalabhati yẹ ki o wa ni ipo kan ni ibi ti awọn ọpa ẹhin ati ori ni gígùn. Ni akoko yi, a ko nilo lati wa ni distracted nipa awọn asanas, ati gbogbo akiyesi yẹ ki o wa lojutu lori ìmí.
• Nigba ti adaṣe ya awọn inaro si ipo. Straighten ejika ati àyà ìmọ. Breaths ko exhalations ni o wa pe. Pẹlu awọn ti nṣiṣe lọwọ ihamọ ti awọn diaphragm sinu ẹdọforo nigba inhalation kopa diẹ air.
• Awọn ilana ti wa ni ošišẹ ti lori ohun ṣofo Ìyọnu ati ni pipe fi si ipalọlọ. O yẹ ki o ko niwa awọn adaṣe lori Gbe tabi ni awọn iṣẹ ti eyikeyi owo. Tabi ki, awọn inu isan ko ba gba awọn pataki isinmi.
• Nigba asa iṣẹ nikan ni iwaju inu isan, gbogbo awọn miiran awọn ẹya ara ti awọn ara yẹ ki o wa ni a ni ihuwasi si ipo. Maa ko ṣe eyikeyi kobojumu agbeka, bi nwọn din ndin ti Kapalabhati.
• Simu, nikan ni ihuwasi nigbati awọn diaphragm ki o si inu isan, nigba ti nigba exhalation straining inu agbegbe.
• Nigba ipaniyan pranayama yẹ ki o mu ilaluja ti awọn ti imu cavities fun o tobi iye ti air ni ati jade.
• Ede nigba idaraya ti wa ni e lodi si awọn ọrun, ki o si rẹ ète ati eyin ti wa ni mu papo lai ẹdọfu.
• Yẹ ki o waye uddiyana bandha (inu retraction) lati mu awọn arinbo ti awọn diaphragm. Ni asa Kapalabhati diaphragm yẹ ki o wa ni ihuwasi. Ìyọnu yẹ ki o sinmi ni kiakia lẹhin ti kọọkan exhalation. Niwa uddiyana bandha iranlọwọ lati Titunto si aaye yi.
• Mula bandha yẹ ki o wa ṣe leralera, ti wọn ba se ko, o ko nilo lati ṣe awọn asana jẹ dandan.
• Nigba ti ipaniyan ti Kapalabhati ni ọwọ yẹ ki o wa pélébé, bi intense mimi yọ mucus lati ihò imú rẹ.
• Awọn nọmba ti breaths ninu ọkan ona le ti wa ni mu soke si meji ọgọrun fun osu kan.
• Kapalabhati nimoran lati se ki o to sise neti, iṣaro ati fojusi ki o to. Yi asa jẹ wulo lati ṣe awọn asanas ati lẹhin wọn.
• Awọn iṣẹlẹ ti dizziness ni ojú sọrọ nipa nmu kikankikan ti won išẹ. Ni ipo yìí o jẹ pataki lati da gbigbi idaraya ati ki o sinmi a iṣẹju diẹ.
• O yẹ ki o wa lẹẹkọkan ìmí ati ki o exhale bayi lati yago fun eyikeyi inú ti aito ti atẹgun, a ifẹ lati ṣe ìrora diẹ intense.
• Nigba exhalation Kapalabhati diaphragm funmorawon n dinku ati nibẹ ni a decompression. Ti o ba waye ifọwọra awọn ọpọlọ, ati awọn mimi ilana ti wa ni pọ 3-7 igba. Eleyi gba awọn ti o wu ina ti o tobi iye ti erogba ati awọn miiran ipalara ategun wa ni ko kere ju ibùgbé fun agbara mimi.
• Run Kapalabhati ilana ni ko ki o rọrun. Ni igba akọkọ ti le lero die ni awọn fọọmu ti dizziness, eyi ti o soro ti awọn ara pẹlu atẹgun oversaturation. Ti o ba ni aisan yẹ ki o da data, to tunu mọlẹ ki o si ya a ìmí. Idaraya yẹ ki o wa ìgbòògùn ni kan diẹ alaafia ati ki o lọra ilu.
• Ti o ba ti ni akọkọ ti o yoo jẹ soro lati exhale ndinku nipasẹ awọn imu, ki o si le gbiyanju lati gbe jade nipasẹ ẹnu. Ni aaye yi, o le fojuinu ohun ti o gba lati fi jade a fitila, eyi ti o ti wa ni be ni ijinna kan ti a mita. Ki o si nilo lati gbiyanju exhaling nipasẹ awọn imu lẹẹkansi. O ti wa ni ṣee ṣe lati lero awọn ihamọ ti awọn peritoneum ni aaye yi.
• Olubere gbọdọ akọkọ ṣe ohun gbogbo laiyara ati ki o fara, lati sakoso gbogbo igbese ati ki o gbiyanju bi Elo bi o ti ṣee to aṣepé awọn ilana. Ki o si jẹ ṣee ṣe lati mu awọn asa to 40-60 breaths.

Hatha Yoga nilo ṣọra ifojusi ninu awọn iṣẹ ti pranayama ise, ṣugbọn awọn akitiyan sanwo ni pipa lori akoko. Awọn esi ti awọn ilana ti ìwẹnu ni Kapalabhati rere ikolu lori ilera, se ilera, ifarahan ati ìwò didara ti aye.