Savasana: išẹ ilana. isinmi asanas

Loni, aye ti awọn eniyan gbigbe ni uneven frantic Pace, muwon awọn Gbe bi gbogbo awọn ti awọn oniwe-ọpọlọpọ olugbe. Ọkan ti nikan lati gape fun akoko kan, ati ki o dekun eda eniyan igbi yoo jiya siwaju, nlọ ti o jina sile. Lati lemọlemọfún wahala ati aye ni ohun atubotan ati ki o ipalara si awọn ilu ti awon eniyan tan-sinu kan miserable ẹdá Haggard. Oloro ti wa ni a še lati se atunse yi deplorable ipo, igba addictive ati ki o ni kan ti opo ti ẹgbẹ ipa. Ṣugbọn nibẹ ni ọna ti o jẹ egbegberun odun ti ran awon eniyan yorisi wọn akojọpọ aye ni ibere. Eleyi jẹ pataki kan si ipo ninu eyi ti sinmi lẹhin ti yoga asanas - savasana.

Idi ti ṣe yoga to igbalode eniyan?

O yoo dabi wipe yi iyanu aworan - a be relic ti awọn ti o ti kọja, ti o tun je ti si a patapata ajeeji to wa asa. Ṣugbọn ohun ti yoga ni Moscow ni o ni o kan bi kekere ori bi sikiini ni India - ńlá kan ìfípáda. Yi oto eto ni anfani lati ṣe gbogbo eniyan ká aye siwaju sii fe ni. O ti wa ni ko ni opin asanas bi ọpọlọpọ awọn eniyan wa ni ko faramọ pẹlu yi lasan. Ipile ti yi aworan ni a ti ṣeto ti asa awọn ofin ti o gba awọn julọ onipin ona lati na aye re agbara ki o si wa ninu aye bi kekere bi o ti ṣee awọn odi ati, nitorina, gba kere ti a isoro. Dajudaju, ko gbogbo eniyan yoo sunmọ awọn wọnyi agbekale, sugbon ni yoga nibẹ wa kan pupo ti wulo ohun ni afikun si wọn.

Fun apẹẹrẹ, awọn ìwẹnu ilana še lati yọ ipalara oludoti akojo lori kan gun aye. Ti won ran lati nu ifun ati imu, lati nu Ìyọnu. Asanas - pataki postures da fun awọn iwadi ti ara, o le tun pese ti koṣe iranlowo si igbalode eniyan. Nwọn si fun u a Elo-ti nilo locomotor aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, knead àiya isẹpo ki o si fi ni ibere awọn hormonal eto. Ọkan ninu awọn wọnyi awọn ipo - Savasana, tabi oku duro. O ti wa ni lo fun pipe isinmi ati ki o le ni anfaani lona ti re ati ki o irritable townspeople.

duro Savasana

Eleyi asana wa ni asa lo nipa yogi fun ranpe lẹhin gun akoko. Ni awọn eniyan ara ti o jẹ ninu awọn petele kan si ipo ninu eyi ti o jẹ pataki lati patapata sinmi. Nigba iwa yi iduro isan sinmi lati wahala, eyi ti o exasperates wọn nigba ọjọ. Olorun tun tunto awọn ballast ti ero koni lati disturb rẹ. Nikan alafia ati idakẹjẹ dipo ti awọn ibùgbé wahala ati ṣàníyàn, eyi ti a fun un ni "itesiwaju". O le niwa awọn isinmi ti awọn ara ni shavasana, paapa ti o ba ti o ko ba ṣe yoga, bi yi asana mu tobi anfani ni ara.

Nikan 10-15 iṣẹju lẹmeji ọjọ kan le yi aye re. Deede asa shavasana mu kekere kan isokan ninu awọn simi aye ti igbalode eniyan. Ọkan le igba gbọ ti iru ohun ti ko ni awọn akoko, sugbon o jẹ nikan ara-etan. Ti o ba ti a eniyan ni setan lati na ọpọlọpọ awọn wakati li ọjọ lati ṣe awọn miserable, ki o si allocate idaji wakati kan lori lati di kekere kan idunnu, ko yẹ ki o wa ni iṣoro.

Ìkẹkọọ

Savasana, bi miiran isinmi adaṣe yẹ ki o wa ni ti nṣe ni a idakẹjẹ secluded ibi ibi ti ko si ọkan yoo ko ipalara. Ti o ba ti o ba wa ninu yara, o jẹ wuni wipe o gba alabapade air. Ti o ba ti iwa ti wa ni ṣẹlẹ lori ita, o jẹ pataki lati tọju gbona. Ni mimu soke ni yara kan pẹlu kekere otutu tabi awọn gbagede ni itura denok, le ti wa ni bo pelu kan ibora, ki bi ko lati wa ni supercooled. Nitosi nibẹ yẹ ki o jẹ ti ko si orisun ti ariwo, o ko ni lati ribee awon eniyan tabi ohun ọsin.

Awọn dada lori eyi ti awọn shavasana gbọdọ jẹ dan, lai depressions tabi mounds. Ti o ba ti o ba pa ṣe yi wulo asa ni ibi kanna, lori akoko ti o yoo bẹrẹ lati tiwon si rorun titẹsi sinu ipinle ti isinmi, mu rẹ fojusi ati ki o iranlọwọ da compulsive akojọpọ ọrọ. Ti o dara ju ohun lati se Shavasana ori si ariwa tabi õrùn.

Time fun asa

Asa oku duro ni orisirisi awọn igba ti awọn ọjọ yoo mu a patapata ti o yatọ esi. Nitorina, o yoo jẹ ọlọgbọn lati ṣatunṣe wọn eko ni ibamu si awọn afojusun ti o ṣeto. Duro Savasana yoo mu awọn julọ anfaani ti o ba ti rẹ ṣe ṣaaju ki o to Ilaorun. Ninu ooru akoko ni to 3 wakati kẹsan. O fee ẹnikẹni jẹ setan lati gba soke ki tete fun isinmi iwa, ṣugbọn ti o ba si mu wọn kilasi ni akoko yi, ni esi yio koja gbogbo ireti. Ṣaaju ki o to Ilaorun, awọn aye ti wa ni kún pẹlu awọn alafia ati idakẹjẹ ti o le fa nigba shavasana. Ni akoko yi, julọ sentient eeyan ti ko sibẹsibẹ woken soke, awon eniyan ero ma ṣe dabaru pẹlu isinmi, ma ṣe ṣe disharmony ni akojọpọ aye.

Ọpọlọpọ eniyan ni o wa ko setan lati gba soke ni 3:00 li owurọ lati kópa ninu hohuhohu ohun, awọn lilo ti eyi ti o ti kọ ninu wa pragmatic awujo. Sibẹsibẹ Shavasana le ti wa ni ti nṣe ni eyikeyi akoko nigba ti won lero ye lati sinmi, tabi ti o ba ti o ti ní a free idaji-wakati. Ti nṣe li owurọ, o yoo fun itọju alaafia ati ki o rere fun awọn ọjọ. Aṣalẹ isinmi asa yoo ran lati tunu awọn okan ati rejuvenate lẹhin kan lile ọjọ ká iṣẹ.

Savasana. išẹ ilana

Lati ṣe shavasana nilo lati wa kan alapin ati duro dada, aga tabi ibusun jẹ ko dara fun idi eyi. Bojumu pakà, awọn ti gbe kan ibora tabi rogi. Akọkọ ti o nilo lati parq lori rẹ pada, nínàá o boṣeyẹ lori pakà, aligning ati centering ara. Next, awọn šiši ti awọn àyà, ati ọwọ ni itunu sùn rẹ mejeji, ọpẹ soke. Ki nwọn ki o ko ni le ju jina kuro lati ara, sugbon ko ba fi ọwọ kan o. Sisọ awọn àyà wa ni ṣe ki awọn ọpẹ ti wa ni ko ni tan lori si awọn ẹgbẹ ti awọn ara nigba ti ranpe. Ika lori wọn yẹ ki o wa ni die-die tucked ti o nse ni kutukutu isinmi ti gbogbo apa.

Ese ni o wa sunmọ, ṣugbọn awọn ibọsẹ ni lati wa ni yato si. Lọgan ti o ti sọ ṣe daju pe awọn ara wa ni ti dojukọ, o jẹ ṣee ṣe lati kekere ti ori rẹ lori pakà. Boya ẹnikan yoo jẹ rọrun lati fi labẹ ori rẹ toweli tabi lo a nilẹ to ni itunu joko lori pakà. Ni akọkọ ohun - isinmi ti gbejade a Savasana. Ilana yẹ ki o ja ti o ni ọtun ipo, nibi ti o ti le patapata sinmi. Nitorina, o le tan rẹ ori die-die si ẹgbẹ lati mu iwọn unload awọn ọrun isan. Awọn ede gbọdọ wa ni e lodi si awọn oke palate bi o ba ti o ba wi awọn lẹta "r". Ẹnu die-die ìmọ, eyi ti takantakan awọn julọ pipe isinmi oju. O nilo lati pa oju rẹ ki o si gbiyanju lati tunu mọlẹ rẹ mimi. Dan ati idakẹjẹ mimi - awọn kiri lati isinmi ti okan ati ara.

isinmi ti isan

isinmi ti awọn ara dabi rọrun ati ki o qna ohun. Sibẹsibẹ, bi ni kete bi o ba de si niwa, o han wipe ọpọlọpọ awọn ni ko ni agutan bi o si sinmi awọn isan. O ti wa ni dara lati bẹrẹ pẹlu rẹ ika ẹsẹ ati laiyara gbe si ori, laiyara lilọ kiri nipasẹ awọn oju ti kọọkan apa ti awọn ara, yọ rẹ wahala. Pato ifojusi yẹ ki o wa san si awọn isan ti awọn ọrun ati oju, bi nwọn ti sinmi awọn ti nira. Lọgan ti o ni lati ori, bẹrẹ lati sokale pada si awọn ẹsẹ, yiyewo gbogbo ara, yiyo wahala iwọntunwọnsi. Savasana, bi miiran isinmi adaṣe, ko ni fi aaye gba yara ni s'esin. Ohun gbogbo yẹ ki o wa ṣe laiyara ati pẹlu idunnu.

Nipa ti, ni akọkọ o fee ni anfani lati ni kikun sinmi, ṣugbọn pẹlu iriri ba ni agbara lati se eyi ni kiakia ati daradara. Pipe isinmi ti wa ni characterized nipasẹ awọn dídùn àdánù ti gbogbo ara. O ti wa ni, bi o ti won flattened lori pakà, smeared lori o labẹ awọn oniwe-ara àdánù. Igba awon ti ko mo bi lati sinmi awọn isan, ba de si awọn giga mimi. Awọn smoother ati ki o jinle breaths, awọn rọrun ti o ni lati se aseyori pipe alaafia ni ara ati okan. O ti wa ni tun ṣee ṣe lati tun ara kan pataki gbolohun. Fun apẹẹrẹ: "mi ese wa ni eru ati ihuwasi" tabi "mi gbogbo ara ti wa ni kún pẹlu kan dídùn àdánù," ati be be lo The jubẹẹlo atunwi ti awọn wọnyi gbolohun le gan ran lati tẹ awọn ipele ti jin isinmi, paapa ti o ba miiran imuposi ti kuna ...

Bawo ni lati sinmi ọkàn rẹ

Savasana, bi miiran isinmi asanas, ti a ti pinnu ko nikan fun awọn bodily isimi, sugbon tun lati immerse ara rẹ ni, a jin imo ti awọn akojọpọ aye. Lati ṣe eyi, àyípadà ohun gbogbo ti o le di o. Ọkan ninu awọn wọnyi okunfa ti wa ni ibakan awọn ifihan agbara lati ọpọlọ si awọn isan ati pada. Pẹlu ti ọna ti aye, eyi ti o ti maa n ni o waiye ni awujo wa, ọpọlọ wa ni nigbagbogbo rán a ìdìpọ ti kobojumu awọn ifihan agbara ni awọn isan bi daradara bi awọn iṣẹ ti awọn aifọkanbalẹ eto ti wa ni ko iṣapeye. Ti o ba fi awọn wọnyi lakọkọ nikan, o jẹ išẹlẹ ti o yoo ni awọn ti o tọ savasana. Isinmi ko le wa ni waye titi ti o fi opin si awọn ọna asopọ laarin awọn ọpọlọ ati isan. Lati ṣe eyi yoga se kan ti o rọrun, ṣugbọn o munadoko ọna. Lori awọn simu, o nilo si idojukọ lori awọn sample ti awọn imu ati oju lati mow rẹ lai nsii wọn. Lori awọn exhale, awọn oju pada si deede si ipo, awọn fojusi ti wa ni tun fopin si. O kan kan diẹ repetitions ti yi idaraya le fa a aibale okan ti lilefoofo tabi ja bo sinu awọn ofo ni. Eleyi tumo si wipe awọn asopọ laarin awọn okan ati awọn ara ti baje, ati ki a le gbe lori.

Lati tẹ sinu kan ipinle ti ara-hypnosis wà ni finishing ifọwọkan. O jẹ pataki lati fi ṣaaju ki o to awọn oju ti bulu cloudless ọrun. Awọn oniwe-immensity ati ifokanbale yoo wa ni koja si o bi ni kete bi o Titunto si yi ilana. Ni igba akọkọ ti o yoo wa fun lalailopinpin nira, ati awọn akoko nigba ti o yoo ni lati fojuinu awọn ọrun, yoo ko koja kan diẹ aaya. Ṣugbọn pẹlu awọn iriri ti yi ipinle yoo wa ni waye ni gbogbo awọn rọrun ati siwaju sii adayeba, titi o di aaro fun iwa shavasana. Next, o nilo lati fojuinu ohun ti a ko bulu ọrun, ko nikan lori o, sugbon o tun rẹ ara wa ni ti yika lori gbogbo awọn ẹgbẹ. O dabi enipe lati rababa ninu awọn tiwa ni ofurufu ọrun, jinle ati ki o jinle sinu kan ipinle ti alaafia. O ti tọ executed Savasana le jẹ rẹ erekusu paradise ni stormy nla ti misery. Lati se aseyori iru kan pipe immersion ninu ogbun ti ara wọn ni ko rorun. Nibi ti o le nikan ran awọn ibakan iwa. Diẹ ninu awọn eniyan ni atilẹyin music fun shavasana ṣugbọn bẹrẹ didaṣe dara lati mu kilaasi ni lapapọ fi si ipalọlọ.

Self Hypnosis

Lẹhin orisirisi awọn osu ti lile iwa nipari fi han ni tobi pupo o pọju ti awọn Savasana. Ilana nipa ti akoko yoo wa ni didan to awọn ti o kẹhin apejuwe awọn, ati ki o lapapọ isinmi yoo wa ni lo kan kere ti akitiyan. Bayi ni akoko lati anfani lati ipinle, eyi ti o waye shavasana iwa. Ni ipinle kan ti ara-hypnosis, o le fun ara rẹ a setan-ṣe eto eyi ti yoo ran o yi ara rẹ, bẹrẹ lati gbe daradara siwaju sii ati ki o harmoniously. Ni pato, yi majemu jẹ ani dara ju awọn ọkan sinu eyi ti o le fibọ a ọjọgbọn hypnotist. Rẹ outward ami ati fun awọn orukọ ti yi asana bi a ise bẹrẹ lati jọ kan òkú. Rẹ mimi di awọ ti ṣe akiyesi. Polusi tun pìpesè isalẹ, o di lagbara ati ki o unhurried.

O yẹ ki o ko fun ara rẹ fifi sori pẹlu awọn patiku "ko si" nitori awọn daku okan le jiroro ni foju awọn oniwe-niwaju, fesi si awọn Lágbára ọrọ. Fun apẹẹrẹ, dipo "Mo ti yoo ko je ni night" dara lilo "Mo da njẹ ni night" dipo "Mo ti yoo ko siga," lati lo awọn insitola 'Mo ti yoo olodun-siga. " Tabi ki, awọn èrońgbà okan le foju awọn kekere nkan nipa wọnyí rẹ eto gangan idakeji. Awọn anfani ti ara-hypnosis ṣaaju ki o to kan ti o rọrun oye ti ohun ti nilo lati ṣee ṣe ni tobi pupo. ara-hypnosis imuposi gba download IwUlO fifi sori taara sinu èrońgbà, bypassing awọn mimọ fẹlẹfẹlẹ ti awọn okan. Bayi, rẹ eto ko ni ṣe imọ ti aiji ati ki o kan ni a ṣe ati ki o bẹrẹ lati ṣiṣẹ. Ki o si yi ni o kan ọkan ninu awọn tobi nọmba ti ohun elo wa si yoga! Savasana ni anfani lati patapata yi awọn eniyan ti awọn ise, lati ṣe awọn ti o a patapata ti o yatọ eniyan. Fojuinu bi o Elo anfaani le mu kan ni kikun yoga.

ọtun ona

Daradara gba jade shavasana ko kere nipa ju ni ọtun lati tẹ o. O ti wa ni wuni lati wa ninu awọn okú eniyan duro ni o kere 10 iṣẹju lati gba lati o ni o kere diẹ ninu awọn anfani ti ipa. Ni kete ti o ba lero wipe o jẹ akoko lati wa si pada, o nilo lati maa ri dukia kan ori ti ara wọn ara. Eleyi le ṣee ṣe laiyara "lero jade" awọn oju ti awọn isan ti awọn ẹsẹ ati mọto, gbiyanju lati lero wọn. Nigba ti o ba tun lero lile ti ara ohun yẹ ki o lero awọn dada lori eyi ti o ti wa ni eke si isalẹ, fojuinu ibi ninu eyi ti awọn asa Savasana. išẹ ilana pese fun a mimu pada si ohun ti nṣiṣe lọwọ ipinle. Nitorina, bi ni kete bi o ti goke lati ogbun ti èrońgbà, o nilo lati fun ara rẹ fifi sori lati gbe ati ki o tẹ igunpa, o nri ọwọ rẹ lori rẹ Ìyọnu.

Lẹhin ti o yẹ ki o tẹ ẽkun ki o si fi eerun lori laisiyonu si ọtun ẹgbẹ. Ni yi ipo, o le ṣi oju rẹ ki o sùn fun a nigba ti lati bọsipọ ara mi. Ki o si awọn ọwọ osi wa ni gbe lori pakà ati ki o tì kuro lati rẹ, ran a igbalejo si ipo. Bayi o le ni kikun bọsipọ ati ki o fix ipinle, eyi ti gbejade eniyan to Savasana. Lori akoko, o yoo ya jade siwaju sii igba ni igbesi aye, ati ni ojo iwaju ti o le gbe aye re ni yi iyanu meditative ipinle. Eleyi ni ko rorun ohun ọrọ, bi pataki hatha yoga nbeere regularity. O mu ki ko si ori lati niwa Shavasana lẹẹkan ọsẹ kan tabi kan tọkọtaya igba oṣu kan. O ni ṣiṣe lati lo yi iduro ni o kere lẹmeji ọjọ kan. Ninu apere yi, ni esi yio ko duro gun. O ti wa ni se pataki pe nigba ti asa ohunkohun lati distract akiyesi rẹ. O ti wa ni dara lati paa foonu ki o si beere awọn ọrẹ ati ebi ko si ribee o. O ti wa ni pataki lati ko ti kuna sun oorun nigba shavasana bi a ala - ko awọn ipinle ti wa ni ti beere fun kukuru kan isinmi. Pẹlupẹlu, yoga so pe 10 iṣẹju ti awọn ti o tọ ipaniyan ti yi asana yoo fun ipa afiwera si mẹta wakati ti orun.

a oto ọpa

Fere eyikeyi yoga olukọ yoo fun 10-15 iṣẹju shavasana lẹhin lekoko ikẹkọ. Nigba miran yi isinmi duro ni ošišẹ ni arin ti a kilasi, lati fi fun awọn ti nilo isinmi alakobere yogi. Fun awọn iyokù ti o ni a nla ọpa fun ṣiṣẹ pẹlu awọn èrońgbà. Pẹlu awọn oku duro, o ko ba le nikan fun ara rẹ ni munadoko fifi sori, sugbon o tun awọn akoko lati akiyesi awọn impending aisan tabi şuga. Lori akoko, nigbati awọn ipaniyan shavasana yoo ko beere lati o kan pataki akitiyan ni yio je to o kan lati parq pada ki o si sinmi, lati gbagbe gbogbo awọn wahala ati ki o bọsipọ lẹhin ọjọ kan kún pẹlu wahala ati negativity.

Nipa sise yi o rọrun, sugbon munadoko asana gbogbo ọjọ, o yoo ni anfani lati se aseyori kan ipinle ti ni a npe ni yoga iṣaro. Ati yi ni a pataki aseyori ti yoo lailai yi aye re fun awọn dara. Lori akoko, yi majemu ni yio je kan ibakan Companion lori rẹ ona ti aye. O le lọ sinu awọn eto ti ara rẹ okan, eyi ti o ti wa ni pamọ lati poju. Bayi, awọn èrońgbà yoo ko to gun wa ni a ikoko si ọkunrin kan ti o ti wa ni nigbagbogbo didaṣe Shavasana. O kan idaji wakati kan a ọjọ ti yasọtọ si yi asa, le ropo a fi kun ni Sipaa-iṣowo tabi ifọwọra panilara.

Ni a jinle àbẹwò ti yi ati awọn miiran ise yoo ran hatha yoga. Ni Moscow tabi eyikeyi miiran ti o tobi ilu jẹ daju lati ni a isise ninu eyi ti akoso ti wa ni oṣiṣẹ si wulo ona. Maa ko padanu ni anfani lati lo awọn Yogi imo lati mu aye won. Lẹhin ti shavasana yoo tẹ sinu aye re, irritability ati buburu iṣesi ti lailai ti o lọ kuro, ipò wọn ni yio je ohun lagbara tunu.