Excess ara àdánù

Apọju body - ọkan ninu awọn wọpọ isoro ti igbalode aye. Ati awọn ti o jẹ ohun adayeba, nitori awọn idagbasoke ti awọn eniyan ọlaju, gbogbo odun ṣẹda siwaju sii ọjo ipo fun a sedentary igbesi aye. Lẹhin ti gbogbo, ṣaaju ki o to kan eniyan lati ifunni ara wọn, mo ni lati na kan pupo ti agbara. A o tobi apa ti igbalode awọn ọja jẹ Elo ga-kalori, ju awọn ounje, eyi ti a ti lo nipa awọn baba wa.

Ṣugbọn excess àdánù - ni ko nikan aesthetically tenilorun. Pẹlu yi aspect, iyalenu, oyimbo kan diẹ ni o wa setan lati gba, sugbon o tun lewu fun ilera rẹ. Excess ara àdánù ati isanraju ni o wa fraught pẹlu awọn idagbasoke ti pataki arun ti awọn ẹjẹ eto, bi daradara bi awọn idagbasoke ti àtọgbẹ. Ni afikun, nigba ti awọn iwọn iwọn ti isanraju sanra bo gbogbo awọn ara ninu ara, ti o ni odi ikolu lori wọn iṣẹ.

Ni imọlẹ ti gbogbo yi, o kan nilo lati mo bi o si ṣe iṣiro awọn bojumu ara àdánù. Iru awọn ọna pọ. Sibẹsibẹ, julọ igba pese awọn wọnyi ofin: bojumu àdánù a eniyan ni dogba si rẹ iga - 1 mita. Ti o ni, ti o ba ti iga ti 180 cm - awọn oniwe-àdánù yẹ ki o wa 80 kg. Sibẹsibẹ, yi agbekalẹ ko ni gba sinu iroyin awọn ẹni kọọkan abuda kan ti a eniyan.

Ọkan ninu awọn julọ gbajumo ọna lati ṣe iṣiro nfun bojumu ara àdánù da lori ara iru. Wọn nibẹ ni o wa nikan mẹta orisi: itanran-boned, nla-boned ati normokostnye. Wọn ti wa ni rorun lati da nipa irisi wọn, ki fun itanran-boned obirin ti wa ni characterized nipa tinrin apá ati awọn ese, a gun ọrun, gun oju ati alapin àyà. Apọju iru eniyan ṣọwọn han.

Boned ẹya kan alagbara àyà, iru bi awọn ibadi, ọrun ti won ni a kukuru oju, igba ipin. Nipa ti, awọn normokostnye eniyan ni o wa nipa ni arin laarin awọn akọkọ ati keji.

Lori boya body àdánù jẹ deede, o le wa ni dajo nipa iwọn didun. Ni deede àyà iwọn idagbasoke ti wa ni niya halves + 2.5 cm; igbaya iwọn didun diẹ ẹ sii ju lara ti 10-12 cm; -ikun - iyokuro ọgọrun centimeters ti idagbasoke; thighs - 30 si ikun.

Fun obinrin kan pẹlu kan tinrin egungun ofin ni o wa die-die ti o yatọ: labẹ awọn igbaya girth - 84-86 cm; igbamu - + 4 cm si àyà; 60-64 cm ikun, ibadi - + 30 si ikun.

Ti o ba ti awọn àdánù ti iṣura jẹ tun wa, ki o si nilo lati xo ti o, ati ni kete bi o ti ṣee. Ti o dara ju ona lati din àdánù - a idinku ninu kalori gbigbemi ati ki o npo ara ṣiṣe. Awọn ojoojumọ awọn kalori fun awọn ọkunrin - 2500, ati fun aya rẹ ká - 2000. Ni ibere lati bẹrẹ ọdun àdánù, o nilo lati je nipa 1800-1200 kcal. Je kere ju 1200 kalori fun ọjọ kan ni ṣee ṣe nikan labẹ a dokita abojuto. Ki o si yara soke nibẹ ni ko si ojuami, ọdun àdánù ko yẹ ki o wa ni ju sare, 400-800 g fun ọsẹ. Ti o ga oṣuwọn jẹ undesirable.

O ti wa ni ti o dara ju lati din agbara ti ọra onjẹ ati lete. O ti wa ni awọn ọja ni awọn ga iye ti awọn kalori. Sugbon, o ni lati yọ sanra lati onje jẹ soro, bi o ti tun ko ni ja si ohunkohun ti o dara. Awọn o daju wipe ara wa fats ti wa ni tun nilo bi awọn ọlọjẹ ati carbohydrates.

Ti ko ba si ifẹ lati gbodo se isiro bi Elo ati ohun lati je, ni akọkọ, o le kan din rẹ ibùgbé ìka nipa ọkan-mẹẹdogun tabi ọkan-kẹta. Lakoko, yi ni yio je ohun to.

Ajeji bi o ti le dun, ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan Ìbéèrè bi lati mu ara iwuwo, nife ninu Elo siwaju sii ju isoro ti ajeseku. Nitootọ, awọn aito awọn àdánù jẹ bi lewu si ilera, bi overeating. Ifọwọyi kalori onjẹ fit ati awon eniyan. Nikan ni diẹ awọn kalori ti o nilo lati je ni laibikita fun ga-kalori ati ipalara ounje, ati nipa jijẹ igbohunsafẹfẹ ti ounjẹ ati ìka iwọn. Ati ti awọn dajudaju, ohun ilosoke ninu ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe yoo ko ba tabi excessively tinrin eniyan. O ti tọ ti a ti yan awọn adaṣe lati ran kọ isan.