Munadoko adaṣe fun awọn tẹ fun awọn ọkunrin

Wọnyi ọjọ, lati gbadun aseyori pẹlu awọn obirin, ifaya ati Charisma jẹ ko to. Asoju ti awọn ti onírẹlẹ ibalopo ni akọkọ ibi san ifojusi si awọn ti ara apẹrẹ ti esun ayanfẹ pãpã. Ti iṣan torso ati ifojuri cubes nigbagbogbo ṣe girls onigbagbo admiration ati ọwọ. Lati se aseyori han esi, o gbọdọ yan awọn ti o tọ ati ki o munadoko adaṣe fun awọn tẹ awọn ọkunrin. Awọn ikoko irisi cherished cubes bo ni deede awọn adaṣe ati ki o to dara ounje. Awọn tẹ ti pin si meji pataki isan ẹgbẹ: taara ati oblique. Ni Tan, awọn gbooro inu isan ti pin si oke ati isalẹ tẹ. Nikan nigbati awọn alaye oniru ti kọọkan ojula ati fun awọn pada ti o gba iderun torso ati ki o lẹwa iduro. Lori kọọkan ikẹkọ yẹ ki o wa fi fun gbogbo apa. Yan 5-6 adaṣe lati akojọ ati ki o gba ni o kere 4 igba kan ọsẹ. Gbà mi, ni esi yio ko duro gun.

keke

Dubulẹ lori pakà tabi lori a gymnastic ibujoko tẹ ìdúróṣinṣin abẹfẹlẹ, pelvis ati igunpa. Gbe rẹ ese si oke ati tẹ wọn ẽkun. Lower itan yẹ ki o wa ni afiwe si pakà. Adua alternating ẹsẹ agbeka. Fojuinu wipe o ti wa ni pedaling ohun impromptu keke.

curling

Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn aṣayan twists. Ese le ti wa ni marun-ni ẽkún, ẹsẹ ìdúróṣinṣin e lati pakà, ki o si ṣe gbígbé ara pẹlu kan pipe Iyapa ti awọn abe. Miran ti aṣayan je ni igbakana gbígbé ti awọn ese ati ara, simulating kika ti awọn idaji. Ati fun awọn igbakana iwadi ti oke ati isalẹ ikun pa ẹsẹ rẹ ni igun kan ti ⁹⁰ ° si gbe ara si meji àpamọ, lati yago fun ijusile abe si pa awọn pakà. Eleyi jẹ kan Ayebaye ati ki o julọ munadoko adaṣe fun awọn tẹ fun awọn mejeeji ọkunrin ati obirin.

ẹnjinia crunch

Lower cubes nigbagbogbo rọọkì gun ati ki o le to oke. Ti o ba wo fun kan ti o dara idaraya fun awọn kekere tẹ, ọkunrin ṣiṣẹ ti o dara ju yiyipada lilọ. Wọn lati ṣe dara lori pakà, sugbon inexperienced elere le niwa lori ibujoko. Dubulẹ lori rẹ pada, o nilo lati gbé ati ki o kekere ti awọn ẽkún ro ese. A pataki ṣaaju ni isalẹ pada gboro. Fun tobi ndin, pa ẹsẹ rẹ lori wọn ika ẹsẹ, ki o si ma jẹ ki wọn fi ọwọ kan awọn pakà.

Idaraya pẹlu free òṣuwọn

Ko obirin, lo fun awọn tẹ ọkunrin yẹ ki o wa ti gbe jade pẹlu awọn afikun àdánù jẹ nitori awọn ti o yatọ Fisioloji. Gan wulo idaraya "lumberjack". Duro lori ọtun orokun, ya a dumbbell tabi oogun rogodo pẹlu mejeeji ọwọ si gbe soke si 30-40 cm loke awọn osi shoulder. Laiyara kekere ti rẹ apá si ọtun orokun. Ori ati torso yẹ ki o muna wo siwaju, ẹsẹ ti o wa titi. Pẹlu awọn kanna àdánù le ṣee ṣe, "iyapa". Lati ṣe eyi, joko lori pakà, ese tii ni a ro si ipo, ẹsẹ gan ìdúróṣinṣin lodi si awọn pakà. Tẹ awọn ohun kan rẹ àyà ki o si titẹ si pada die-die. Tẹle awọn twists ati wa ninu orisirisi awọn itọnisọna ni akoko kanna tọju rẹ inu isan wa nigbagbogbo nira.

Adaṣe on fitobole

Special adaṣe lori rogodo fun awọn tẹ yoo ran o si siwaju teramo awọn àyà isan. Luba lori fitobol, rẹ pada ki o si ejika yẹ ki o wa daradara ti ni akọsilẹ. Ya awọn dumbbells ki o si ṣe awọn ibùgbé ṣoki ti relays ati ọwọ.

ọkọ

Ti o dara okun lo fun awọn isan ti awọn pada. Jọwọ da dubulẹ lori igunpa ki o si Mu gbogbo ara ti wa ni waye ninu ni ibẹrẹ ipo fun nipa 30-40 aaya. Ki o si sinmi ki o si tun lẹẹkansi. Fun obliques iru wulo idaraya - "ẹgbẹ ọkọ".

Afara

Luba lori rẹ pada, ese marun ni ẽkún, ẹsẹ wo ọtun. Ọwọ nilo lati fa pẹlú awọn ara, igunpa ni wiwọ e si pakà. Awọn agbara ti inu isan gbe rẹ buttocks, ibadi ati ki o pada ki o si mu ni ojuami ti o pọju wahala fun iseju meji. Ju si isalẹ lati awọn pakà, o kù ki o si tun.

Awọn wọnyi ni awọn adaṣe fun awọn tẹ fun awọn ọkunrin le wa ni kuro lailewu to wa ni awọn ipilẹ ikẹkọ. Satunṣe awọn nọmba ti repetitions ti sensations, julọ ṣe pataki, lero awọn ẹdọfu ninu awọn isan. Lati se aseyori awọn esi pataki lati se ni o kere 4 tosaaju fun kọọkan idaraya. Ki o si tun ma ṣe gbagbe nipa to dara onje ati aerobic idaraya.