Awọn italologo lori bi o si yọ sanra lati lyashek ọsẹ

O ti wa ni ko si ikoko wipe awọn obirin ni o wa tẹẹrẹ ati ki o lẹwa ese maddening ọpọlọpọ awọn ọkunrin ki o si fa awọn miiran ọmọ ẹgbẹ ti fairer ibalopo sisun ilara. Girls ti wa ni igba joró nipa awọn ibeere ti bi o si yọ awọn sanra laarin lyashek. Ni pato, lati ṣe o rorun, o kan nilo lati mọ awọn ipilẹ awọn ofin ti o gbọdọ wa ni atẹle ninu awọn ilana ti ọdun àdánù.

Ọpọlọpọ awọn obirin ri wipe won nipọn Lyashko - yi ni akọkọ idi nitori ti eyi ti ko ni fi soke ninu won ti ara ẹni aye, tabi nini ni arun na. Ni gbogbogbo, ti won mu a pupo ti na si awọn oniwe-eni. Ti o ni idi loni ni ibeere ti fún wọn bí ose yi kuro ọrá lati lyashek, jẹ jina lati jije rhetorical, nitori fere gbogbo obinrin fe lati wa ni pipe ati ki o wuni ati ki o setan lati ṣe fun yi awqn akitiyan.

ounje

Béèrè awọn ibeere ti bi o ose yi kuro ọrá lati lyashek, o gbọdọ ye wipe ohunkohun ti o ṣẹlẹ nipa ara. Lati se aseyori yi ìlépa, o akọkọ nilo lati bẹrẹ njẹ ọtun. Rẹ onje yẹ ki o han bi ọpọlọpọ awọn unrẹrẹ ati ẹfọ, ṣugbọn awọn agbara ti sugary ati sisun onjẹ ti o gbọdọ gbiyanju lati gbe. Nibẹ ni ko si ye lati laiyara lenu kọọkan ojola ti ounje. Sibe o jẹ pataki lati mo wipe o nilo lati je ọpọlọpọ igba ọjọ kan, sugbon kekere kan bit. O ti wa ni Elo diẹ wulo ju nikan gluttony. Nutritionists tun so lati ṣeto ni o kere ma ãwẹ ọjọ. Maa ko gbagbe nipa omi. Lori awọn ọjọ ẹnikẹni yẹ ki o mu o ni ko kere ju 1.5-2 liters.

Special adaṣe

Yọ sanra lati lyashek ko ki soro bi o ti le dabi. Fun yi, bi a ti mọ tẹlẹ, ti o bẹrẹ lati jẹ, ati nigbati ni idapo pelu pataki adaṣe onje yoo fun o kan yanilenu ipa.

• O gbọdọ sùn lori rẹ ọtún, ati orokun tẹ ọtun ẹsẹ. The osi nilo lati gbe pa awọn pakà ati springy didara julọ si oke ati isalẹ. Ẹsẹ bayi yẹ ki o ko fi ọwọ kan awọn dada. Ni kete ti o ba se 10 atunṣe, isipade si apa ekeji.
• Ti o dara ju awọn adaṣe ni o wa squats, bi ọsẹ kan lati yọ awọn sanra lati lyashek pẹlu wọn iranlọwọ o ti ṣee ṣe. O yoo ko nikan bẹrẹ lati padanu àdánù, ṣugbọn fa soke soke isan rẹ ese. Ọwọ yẹ ki o wa ni pa ni iwaju rẹ, pada nigbati o yẹ ki o wa dan. Jeki o si apakan siwaju.
• Fun awọn nigbamii ti idaraya ti o yoo nilo a alaga. Duro tókàn si rẹ pada ki o si fi ọwọ rẹ lori rẹ. Ọtun ẹsẹ nilo gbé nâa ni ikun ipele ti ati golifu o bi o ba fẹ nkankan lati tapa. Lẹhin ti awọn ayipada Pace.
• Bayi a nilo lati tan si awọn ijoko ti awọn alaga ati ki o tun ró kan ẹsẹ lori awọn pada. Ọwọ yẹ ki o wa tesiwaju ni ejika ipele ni petele kan si ipo. Gbiyanju lati ṣe ologbele-ipin lẹta išipopada lori awọn pada ti awọn alaga gun ẹsẹ, lai kàn o. Kanna nilo lati se awọn miiran ẹsẹ.
• Joko lori ẽkun ki igigirisẹ wá labẹ awọn buttocks. Gbe soke lori awọn exhale, nwa soke lati pakà. Yi idaraya yẹ ki o wa ni tun ni igba pupọ.

Niwon ọsẹ kan lati yọ sanra lati lyashek jẹ ohun ti ṣee ṣe wipe akọkọ awọn esi ti o ti yoo se akiyesi laarin ọjọ meje. Sugbon ko ba gbagbe wipe yi yoo ṣẹlẹ nikan ti o ba gbogbo awọn ofin.