Mimi awọn adaṣe: gymnastics. mimi ilana

Awọn ọmọ ni ibi notifies awọn ita aye pẹlu ohùn rara, eyi ti o wa ni de pelu akọkọ ìmí. Ẹnikẹni ti o breathes jakejado aye. Ku, o mu re kẹhin ìmí. O ti wa ni ye ki a kiyesi pe nipa eko lati simi o ti tọ, awọn ọkunrin jẹ patapata free lati ailera, àdánù làìpẹ, idaniloju ni deede functioning ti ara.

Nibẹ ni o wa kan orisirisi ti jin mimi awọn adaṣe, gẹgẹ bi awọn Qi Gong, yoga, Buteyko ati bẹ lori. Lilo ti, a le qualitatively yi aye won.

yoga

Yi ẹkọ, eyi ti o ti Eleto sese awọn ẹni kọọkan ká agbara lati ṣakoso awọn oniwe-ara ara, awọn ti emi ati ti ara ologun. Mimi awọn adaṣe lori awọn idagbasoke ti awọn ọna ti yoga ti a npe ni Pranayama. Yi ọna ti kọ awọn isakoso ti gbogbo aye-agbara eniyan.

Yi ilana ti wa ni a ayípadà mimi ifihan ati ẹdọfóró fentilesonu. Ni mimu a eniyan mu ti iṣelọpọ, mu ajesara, pada sipo awọn ara ati ki o din eje titẹ. Yoga yoo kun ara pẹlu agbara, ki o si fun isokan ati iwontunwonsi.

Awọn adaṣe yoo wa ni kọ bi o lati simi si awọn ara ile tissues ati ẹjẹ to saturate pẹlu atẹgun.

ujjayi

Yi ọna tumo si pe awọn glottis yoo jẹ die-die ajar. Ni idi eyi, nibẹ jẹ ẹya ipa pinched air rogodo: ma ìrora adaṣe pẹlu yi ọna ti o nilo lati ipa. Ti o ba ti Ujjayi afiwe pẹlu kan ti o rọrun ìmí, gaasi paṣipaarọ ni akọkọ nla ni okun nitori awọn iyato ninu titẹ ti awọn air ibi ninu ẹdọforo exhale ki o si simu,.

Ìrora nigba idaraya ni yi ọna ti fi agbara. Ni afikun, ojoro rẹ ifojusi lori awọn iṣẹ ati awọn ohun ti ara rẹ ohùn frees a eniyan lati ero, ki o si yi jẹ ẹya ano ti iṣaro.

Pẹlu heliox ati exhaling ìrora Ujjayi o lọra ati ki o jin ọmọ na to ọgbọn aaya, ki o si synchronously pọ pẹlu asanas - nipa 20 aaya. O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe awọn akobere ni yoga yoo jẹ soro ìrora Ujjayi nigba ti akoko nitori awọn lagbara idagbasoke ti isan.

Iranlowo pẹlu awọn idagbasoke ti Ujjayi

Duro si oke, o si fi ẹsẹ rẹ shoulder-iwọn yato si, kekere ti ọwọ rẹ pẹlú awọn ara. Pọ pẹlu awọn ìmí gbe ọwọ soke si mejeji ki o si whisper lati sọ "Ìwọ". Ni akoko kanna ti o exhale, kekere ti awọn apá ati ki o sọ "A".

A nilo lati simi jinna ati ki o laiyara. Ṣe eyi 5 igba, maa kiko si mẹwa.

Buteyko adaṣe

Yi ọna han ni arin ti o kẹhin orundun. O ti wa ni da lori awọn ti o daju ti o ayipada adayeba mimi. Mimi awọn adaṣe Eleto olorijori ti won ijinle. 152 mọ arun fun eyi ti yi ọna ti o jẹ doko. Pẹlu iranlọwọ ti awọn wọnyi awọn adaṣe ti wa ni mu 98% ti ailera, pẹlu Ẹhun.

Ni kan ni ilera eda eniyan mimi iwọn didun ti 5 liters, ni awon eniyan pẹlu ikọ-- nipa 15 liters - o wi hyperventilation ẹdọforo. Ni idi eyi nigba ti a jin ìmí ti awọn bayi ọna iye ti atẹgun ti o wa ninu ẹjẹ ti ko ba pọ ati awọn _CO2 akoonu ti wa ni dinku.

Ni ibamu si Buteyko ìrora daradara - ni lati mu iye ti erogba oloro ninu ẹjẹ. Ìrora bayi yẹ ki o wa aijinile, pẹlu danuduro laarin breaths.

Buteyko adaṣe

Ìrora nigba idaraya yẹ ki o jẹ bi wọnyi: o jẹ pataki lati da ìmí ṣaaju ki awọn farahan ti awọn inú ti nibẹ ni ko si air fun bi gun akoko kan ti akoko. Ki o si simi aijinile, kekere ipin. Ba ti wa ni a ifẹ lati simu, diẹ air - lati tun lẹẹkansi.

Next ti o nilo lati da mimi nigba ti rin si awọn inú ti aini ti air. Next, simi ki o si tun lẹẹkansi.

Ki o si simi shallowly laarin meta iṣẹju. Mu maa soke to 10 iṣẹju.

Lakoko lo mu isoro han unpleasant sensations, dekun mimi, ikọlu air aipe, dinku yanilenu. Ki o si bẹrẹ awọn pataki idagbasoke ti awọn ti atẹgun ara ti, awọn die faraṣin.

mimi oksisayz

Oksisayz - a oto ona lati padanu àdánù, eyi ti o dubulẹ ni igba ti o rọrun awọn adaṣe fun mimi. Awọn onihumọ ti yi eto - American Dzhil Dzhonson. O ti iṣakoso ọna yi lati wo pẹlu excess àdánù.

Lilo awọn ọtun, jin mimi jẹ ṣee ni kuru ti ṣee ṣe akoko lati se aseyori àdánù làìpẹ, sugbon tun lati xo sagging ara ati cellulite. Oksisayz sere lai exhausting, ko ko beere dani ni ìmí, ati awọn ti o ni tẹlẹ fa awọn isansa ti eyikeyi contraindications.

Ọdun àdánù pẹlu awọn iranlọwọ ti iru awọn adaṣe ni lati gbe atẹgun si orisirisi awọn ẹya ti awọn ara, nitorina, igba ti yi ọna ti - ni agbara lati simi daradara. O ṣe pataki lati saami awọn kọ ti o tọ mimi fun 2-3 ọsẹ, lati mu o si ni kikun automaticity ati ki o nikan ki o si gbe lori si awọn gangan idaraya.

mẹrin awọn igbesẹ

Mimi awọn adaṣe ni o wa bi wọnyi - simu, nipasẹ awọn imu, ikun ti wa ni inflated ni akoko kanna bi awọn rogodo. Wa ni o nri siwaju awọn pelvis, awọn isan tẹ yẹ ki o wa ni ihuwasi. Meta kekere awokose pẹlu kan foliteji buttock isan ati awọn perineum. Exhale nipasẹ awọn ẹnu, ti ṣe pọ sinu kan tube, ati awọn inu isan gbiyanju lati fa awọn egbe. Siwaju eti exhalation to idi ẹdọfóró emptying. Mö rẹ pada lai gbígbé awọn ejika.

A nla akoko ti ọjọ fun iru akitiyan yoo jẹ owurọ, nigba ti ni ibere pepe lati wa ni a gbona-soke, eyi ti yoo ṣiṣe ni a ipilẹ mimi. Sugbon yi jẹ ẹya iyan majemu, o le lẹsẹkẹsẹ bẹrẹ awọn ifilelẹ ti awọn apakan. Oksisayz gba to nipa 20 iṣẹju kọọkan ọjọ ti ikẹkọ ni akoko kanna ìkan: gan ni kiakia ara tẹẹrẹ ati fit.

Oksisayz adaṣe ṣe ṣaaju ki aro tabi lẹhin 3 wakati lẹhin ti awọn onje. Lẹhin ti awọn adaṣe ti o nilo lati refrain lati awọn lilo ti ounje fun miiran wakati kan.

O ṣe pataki lati ṣe gbogbo ọjọ 30 tabi diẹ ẹ sii ti atẹgun ere. Ti o ba ti awọn adaṣe ti wa ni ti gbe jade akọkọ ninu ọkan itọsọna, ki o si miran, ki o si jẹ 2 atẹgun jara.

O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe awọn gun akoko ti o ni lati se gymnastics, ki awọn ipa yoo jẹ gun-igba, bi oksisayz ni o ni akojo-ini.

Qigong

Qigong mimi awọn adaṣe wá akọkọ lati China. Asa yi ti lo lati mu awọn ti ara agbara ti awọn eniyan ara, bi daradara bi awọn tolesese ti awọn oniwe-ìwò majemu. Iru mimi pẹlu ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ati ki o kan iwontunwonsi onje mu ki o ṣee ṣe lati se aseyori àdánù làìpẹ nitori awọn ara ẹyin ti wa ni po lopolopo pẹlu atẹgun.

Yi ìmí ni o dara si gbogbo eniyan laiwo ọjọ-ori ati ailera. Japanese sayensi ti ri wipe lilo qigong lati se aseyori àdánù làìpẹ jẹ ṣee ṣe nitori awọn oto-ini ti idaraya ni kikun mu awọn aifọkanbalẹ eto ti eniyan.

Qigong adaṣe

Breathing lo Qigong oriširiši 3 akọkọ ti o gbọdọ ṣe ni aṣọ, ko ni ihamọ ronu, patapata ni ihuwasi.

1. Ọpọlọ. Joko ni alaga, ẹsẹ lati ri ejika iwọn. Compress ọwọ sinu kan ikunku, encircle rẹ miiran ọwọ. Fi igunpa lori ẽkun, na isan iwaju pẹlu rẹ ikunku. Oju pipade ati ki o sinmi. Ni igba mẹta ọjọ kan fun 15 iṣẹju.
2. Igbi. O ṣe iranlọwọ isalẹ ikunsinu ti ebi. Dubulẹ lori rẹ pada. Ese marun-ni igun ọtun ni ẽkun. Ọkan ọwọ lori rẹ Ìyọnu, awọn miiran - lori àyà. Ni belly ìmí wa ni kale, awọn thorax posi. Exhale - ni idakeji. Lati ṣe 40 igba.
3. Lotus. Lati joko lori kan kekere alaga, rekoja rẹ ese ni iwaju rẹ Ìyọnu. Fi ọwọ rẹ ọpẹ soke lori kọọkan miiran. Awọn pada jẹ dan, die-die sile ori, oju pipade. Deede ìmí akọkọ 5 iṣẹju, o nilo lati koju lori o. Next Iṣalaye ipade - arinrin ìmí, ni ihuwasi ìmí. Tókàn 10 iṣẹju lati simi ni ibùgbé ọna, o jẹ ko pataki lati šakoso awọn ìmí, sinmi.

Dara imuse ti Qigong fun 2 osu ti ikẹkọ yoo ran lati din àdánù nipa 10 kg.

Strelnikova ọna

-Idaraya emerged bi kan atunse, biotilejepe nigbamii di dandan fun awọn akọrin ati gbogbo awon ti lowo ninu leè. Idaraya sise dara ohùn ikẹkọ, ati ki o wa tun ni igba fun awọn idagbasoke ati asa ti eyikeyi leè. Bakannaa, waye wọnyi awọn adaṣe lati se agbekale oro mimi ninu awọn ọmọde.

Skeptical iwa si ọna yi idagbasoke nitori Qigong, Yoga, awọn Buteyko Ọna, oksisayz ṣiṣe counter si han Strelnikovoj eka. Ni yi idaraya, awọn idojukọ ti wa ni ogidi lori awọn ẹmi, ni afikun, lati se itoju adayeba mimi. Yi ikẹkọ Eleto ni jijẹ air agbara ti awọn ara eda eniyan, nitorina npo si awọn oniwe-ṣiṣeeṣe ati imularada ti waye ni pneumonia. Yoga ni ero ni kan ni kikun exhalation.

Awọn ojoojumọ iṣẹ ti awọn eka ọpọlọ kún pẹlu atẹgun, orififo patapata koja, mu ki agbara lati ranti, tun awakens ara-ilana ti awọn eniyan ara.

gymnastics lo Strelnikova

Awọn eka jẹ fun gbogbo. O ti wa ni o dara fun gbogbo ọjọ ori. O oriširiši nikan 12 adaṣe. 3 akọkọ eyi ni o wa: "Ladoshki", "epaulettes", "Fifa". Wọn ti wa ni o wa ninu gbogbo awọn ọna šiše ti o ti wa ti a ti pinnu fun awọn itọju ti awọn orisirisi arun, pẹlu pneumonia.

1. Ọpẹ. Duro ni gígùn, e re fists rẹ igbanu. On inhalation fists synchronously sile si isalẹ lati awọn pakà. Next, pada awọn ọwọ lori ikun. Ṣe 12 igba lori mẹjọ breaths. Bayi agbeka laarin awọn bulọọki sinmi of 4 aaya.
2. Epaulettes. Duro soke ni gígùn, tẹ igunpa, pa awọn fẹlẹ ni agbegbe ti awọn ejika. Simu, alariwo imu, pẹlu yi fẹlẹ to fun pọ sinu fists. Mẹrin breaths - ọwọ isalẹ fun 4 aaya, atẹle nipa kan Bireki - mẹrin breaths - kan Bireki. O gbọdọ ṣe mefa waye mẹrin breaths.
3. Fifa. Duro si oke, o si fi ẹsẹ rẹ narrower ju ejika, fi ọwọ rẹ si isalẹ ni rẹ mejeji. Tẹ siwaju a bit, ṣe a alariwo ìmí ni opin ti awọn ronu, fi opin si o pẹlu kan ite. Pada si atilẹba si ipo. Nigbana ni lẹẹkansi, tẹ lori ati ki o simi. Yika pada. Maa ko tẹ lori lati ẹgbẹ-ikun si isalẹ. Sile ori.

Adaṣe fun oro ìmí Strelnikovoj

Awọn esi ti awọn ti o tọ oro ìmí ti wa ni ka expressive intonation, awọn deede iwọn didun ti ọrọ, o tayọ ohun Ibiyi. Iru awọn adaṣe nilo ọkunrin kan lati wamije a ọrọ bi o exhale, awọn inawo boṣeyẹ exhaled air, awọn ọrọ ma ko choke lori awokose.

Yi ọna ti a lo fun awọn idagbasoke ti oro oniwosan oro ni stutterers kids. Awọn ọna ti wa ni da lori ifọwọra isan ti ila awọn alafo eti ati ẹnu air ni awọn eniyan okan lilo inspiratory air san. Ni ori sisan ẹjẹ posi, ati awọn ti o wa ni gbagbo wipe awọn iwosan ọpa fun oro ohun elo.