Bi o si kọ awọn biceps ni ile ni akoko kukuru kan?

Ìbéèrè bi lati fifa soke rẹ biceps ni ile, ọpọlọpọ awọn ti wa ni nife ninu awọn ọkunrin ti o wa ni lerongba ti fifun awọn afilọ ti awọn oniwe-apẹrẹ. Biceps ara ti wa ni ka a "kaadi owo Akole," ati yi kekere isan ni inflated ipinle tọkasi wipe elere bodybuilder ni awọn kan nla agbara ti ife ati kikọ silẹ. A ọkunrin kan pẹlu kan lagbara kii yoo ni anfani lati fifa soke rẹ biceps ni ile, nitori yi isan nilo Elo sũru ati perseverance, ati awọn lilo ti barbells on ikẹkọ pẹlu eru òṣuwọn ni ko to. Ti o dara ju ọpa fun imparting biceps dumbbells o wa bojumu fọọmu, eyi ti o le lo ni igba mẹta ọsẹ kan ati ki ni ile. Ni afikun si a ti ṣeto ti dumbbells elere kan nilo kan alaga ati ki o kan eti okun rogodo, yio ya gbe daradara siwaju sii pẹlu awọn iranlọwọ ti eyi ti awọn ikẹkọ.

Pipin: Nigba ti pinnu bi o si fifa soke rẹ biceps ni ile, ko ro wipe n awọn adaṣe lori ọwọ rẹ yoo ni odi ni ipa awọn iyokù ti rẹ sere, gbigba lati fifa soke miiran isan awọn ẹgbẹ. Biceps jẹ pataki lati golifu ni ile gbogbo ọjọ miiran, yato si lati miiran ikẹkọ ati ni gbogbo ọjọ dipo ti o kan kan sere o yoo ni meji, ohun ti a npe ni "ni ilopo-Split" ni idaraya. Sibẹsibẹ, laarin awọn deede ikẹkọ ati awọn adaṣe fun biceps golifu ni lati lọ diẹ ẹ sii ju wakati mefa, ki diẹ ninu awọn adaṣe le ṣee ṣe li owurọ, awọn miiran - ni aṣalẹ.

Adaṣe: isoro awọn isoro ti bi o lati fifa soke rẹ biceps ni ile, o si tẹle awọn maili ga soke lati kan joko si ipo ati wiwa awọn igbonwo ni sisẹpo tẹsiwaju lati fẹlẹ yiyi, ni opin ojuami biceps nilo lati na isan si o pọju. Yi idaraya le ṣee ṣe kan kan diẹ ni igba fun kọọkan apa rẹ. Lẹhin ti o, o ti wa ni niyanju lati ya awọn ńlá rogodo, eyi ti yoo jẹ awọn ifilelẹ ti awọn projectile lati ṣe awọn ọmọ. Bó tilẹ jẹ pé iru ikẹkọ fun awọn bodybuilders di titun kan, unaccustomed idaraya, awọn lilo ti awọn rogodo ni ile oojọ le mu awọn ipa.

Eti okun rogodo yẹ ki o wa tobi ati atilẹyin awọn àdánù ti awọn elere-, nitori ti o yoo ni lati na isan rẹ pada. Ati awọn ti o nilo kan ti o dara na ni ese ati ki o ya a ipo ti ara ti a ti o wa titi, ati ki o si gbọdọ ya a dumbbell ati ki o kan ti o pọju straighten ọwọ, dani dumbbells rorun bere si. Pa rẹ ori gun, ti nilẹ ti a directed ni aja, apá rẹ ki rẹ igunpa wa adaduro. Nigbati awọn apá ti wa ni marun-si awọn iye, duro fun akoko kan si awọn biceps ni tente oke wà ni julọ nira, ati ki o laiyara ati laiparuwo straighten apá. Nigba idaraya ti o jẹ pataki lati simi rhythmically.

Iṣeduro bi o si ni kiakia fifa soke biceps ni ile, ni idaraya "-rọsẹ Hammer", ninu eyi ti o gbọdọ gbe awọn dumbbell diagonally si idakeji shoulder. Nigba ti o ti ọwọ pẹlu dumbbell Gigun oke ojuami, o le se kan kukuru duro, ati ki o gan laiyara kekere ti awọn eru barbell.

Imọran lori bi lati fifa soke rẹ biceps ni ile, ba de si miiran idaraya pẹlu ńlá rogodo. O nilo lati kunlẹ ni iwaju ti awọn rogodo ki o si fi o lori ọkan ọwọ pẹlu kan eru dumbbell, fẹlẹ awọn miiran ọwọ awọn elere yẹ ki o simi lodi si awọn rogodo ara lati pa iwontunwonsi, ati ori rẹ tilted siwaju yẹ ki o ko ni le. Ọwọ rẹ lori awọn rogodo bi Elo bi o ti ṣee lati tẹ awọn igbonwo, ati ki o gbe awọn dumbbell biceps akitiyan. Nigbati awọn ipo ti awọn ọwọ pẹlu awọn dumbbell Gigun ni tente ojuami, sinmi, ki o si laiyara straighten awọn apa.

Adaṣe pẹlu dumbbells O le se duro ati ṣiṣe awọn maili soke pẹlu orisirisi repetitions lori kọọkan ọwọ. Ti o ba ti lakoko ikẹkọ ti o yoo lo awọn "soro" àdánù, o yoo gba awọn anfani lati ni kiakia to lati se aseyori kan significant ilosoke ninu isan ibi ti rẹ biceps.