Ojude ọna: awọn ilana, tips, imọran

Iru ohun idaraya ni ojude, koko ọrọ si deede iṣẹ arawa awọn isan Corset pada, jije ni munadoko idena ti nosi ni isalẹ pada ki o si ẹhin. Sibẹsibẹ, yi awọn ifiyesi awọn ikẹkọ nikan ni ibile ti ikede.

Shapely thighs ati buttocks tightened, etanu si pada

Ojude ọna yato si lati kilasika o daju wipe ninu awọn ilana ti ikẹkọ awọn ipilẹ ere ti wa ni ko dun nipa awọn torso ati ese. Nitorina, lekoko iṣẹ awọn isan ti awọn buttocks ati thighs, ati awọn lumbar nikan iranlọwọ nipa.

Ni o daju, awọn ọna odaran ti wa ni sise kanna isan bi awọn Ayebaye, sugbon yi aṣayan le ti wa ni a npe ni a diẹ ni aabo nipasẹ ayipada fifuye ohun. Awọn ibile ọna ti o je ohun tcnu lori awọn gun isan ti awọn pada ki o si orokun isẹpo, ati ki o nibi awọn anfani ti ipalara nigbati ṣiṣẹ pẹlu tobi àdánù, jẹ gidigidi ga. Ilana ti yiyipada itẹsiwaju, lori awọn miiran ọwọ, gba ọjọgbọn elere lati lo awọn ikọja àdánù.

Yiyipada ojude wa ni niyanju lati elere ti o yatọ si awọn ipele ti ikẹkọ fun nyána isan ṣaaju ki o to sise kan eru ikẹkọ, bi daradara bi elere, olubere lati dara ya ṣaaju ki o to idaraya isunki.

Iṣeduro lori imuse ti awọn ọna ojude

Ni awọn ilana ti imuse je nikan kan apapọ - awọn hip - kan to lagbara anatomi ti o faye gba o lati ṣiṣẹ pẹlu awọn ti o tobi òṣuwọn. Awọn ile duro a ti o wa titi ipo jakejado awọn atunwi ti titobi, ki o si lori awọn ọpa ẹhin ma ṣe dààmú.

O ṣe pataki lati tọju ni lokan:

• Lati yago fun ipalara, yago fun lojiji agbeka.
• Ni ibere lati fe ni fifuye awọn hamstrings, awọn sock yẹ ki o wa ti a we inu.
• O ko ba le golifu, gbiyanju nitori inertia ṣe awọn igun. Dara didara apa kan atunwi ju ni kikun, ṣugbọn awọn ewu ti ipalara.
• Idaraya ti wa ni ti gbe jade laarin awọn titobi o pọju isan na ati ki o wa nigbagbogbo ni ẹdọfu.
• Maa ko gbagbe nipa dara mimi: simi ni a odi alakoso, ati awọn exhale on akitiyan.

Niwon awọn ọna ojude - yi idaraya ti wa ni taa o yatọ lati kilasika, ati awọn olukọni ni ti nilo fun o patapata ti o yatọ. Ojo melo, a irin gun tabi slanted oniru, ni ipese pẹlu asọ eti awọn paadi, adijositabulu cushions fun awọn ẹsẹ ati kapa fun awọn ọwọ.

ilana awọn adaṣe

Ti o ba ti idaraya ni ko kan pataki ẹrọ fun idaraya "ọna ojude" labeabo tabi ojude ibujoko fun arinrin iṣẹ ju.

O nilo lati bẹrẹ ikẹkọ pẹlu awọn ẹrọ eto fun ara wọn. Next, o jẹ pataki lati fojusi si awọn wọnyi awọn itọsona:

• Lori awọn petele bar lati parq oju si isalẹ ki o si ya eti ni wiwọ.
• Ẹsẹ, straightened ni orokun isẹpo, eyi ti o ti wa ni be lori awọn eti ti awọn ibujoko.
• Lori awọn exhale, laiyara gbe awọn ẹsẹ soke lati fẹlẹfẹlẹ kan ti ila gbooro pẹlu awọn ara.
• Fun kan diẹ aaya lati fix ni oke.
• Lori ẹsẹ heliox laiyara pada si bere si ipo.

Ni ibere lati yago fun ọpa-nosi, hog ti ko ba niyanju ni oke. Ori yẹ ki o wa ni pa ni gígùn, ko gège rẹ ọrun. Ti o ba ti idaraya ni rorun, o le fi afikun burdening.

Ti o ba ti seese ti wiwọle si awọn-idaraya ni ko, yi idaraya ni awọn ọna ojude, le o kan bi fe ni ṣee lo ninu ile. Iwọ yoo nilo kan ti o tobi idaraya rogodo. Idaraya le ṣee ṣe ani nigba ti dubulẹ lori awọn meji kale jọ ijoko awọn.

amọdaju ti ni ile

Nítorí náà, ẹnjinia ojude ni ile lilo fitball iranlọwọ lati sise jade:

• Gluteal isan.
• Itan isan.
• Lower ati arin ekun ti awọn pada.

Lati ṣe eyi, o nilo lati ya awọn ti o bere si ipo:

• Lati parq lori rẹ Ìyọnu lori awọn rogodo ki o wà labẹ awọn ibadi ati kekere ikun.
• Ọwọ ni ipo ni iwaju ti a shoulder-iwọn yato si ki o si nà wọn si pakà.
• Gbooro ese pa pọ.

Siwaju sii igbese wa ni ošišẹ ti:

• Awọn ese dide, Mu awọn ibadi ati kekere ti pada.
• Leti fun kan diẹ aaya ni o pọju ojuami.
• Rọra ṣubu lai kàn pakà.

Nigba a sere, o jẹ pataki lati sakoso rẹ mimi. O yẹ ki o wa lọra ati rhythmic.

Ti o ba se awọn idaraya "ọna ojude" ojoojumọ fun 2-3 tosaaju pẹlu awọn nọmba ti repetitions ni o kere 12 igba, ni esi yio je han lẹhin ti 30-40 ọjọ.