Bi o si ti tọ golifu a tẹ Girls

Ti o wà ni ibeere beere nipa ọpọlọpọ awọn odomobirin ti o ala ti bi o lati wo tẹẹrẹ ati ki o lẹwa. Sibẹsibẹ, ko gbogbo eniyan mo ni gangan idahun si ibeere yi. Pa ni lokan pe rẹ inu isan ni o wa gidigidi pataki fun awọn ẹwa ti awọn obinrin ara. Wọn ti ipa rẹ iduro ati ki o ya apakan ninu gbogbo awọn ti awọn ara agbeka. Aso ati ki o dan awọn tummy ko le wa ni waye lai sise pataki idaraya, ṣugbọn gbogbo awọn akoko gbọdọ wa ni ṣeto daradara.

Bawo ni lati golifu a tẹ odomobirin?

Irin lori ohun ṣofo Ìyọnu.

Amọdaju ti oluko so lati se awọn adaṣe fun awọn tẹ ni owurọ ṣaaju ki o to njẹ tabi nigba ọjọ o kere ju meji wakati lẹhin ti njẹ. Iru a ibeere le jẹ awọn iṣọrọ salaye: awọn ara bẹrẹ lati iná sanra nikan nigbati nibẹ ni o wa ti ko si awọn eroja.

Lominu ni ọjọ.

Lori awọn iṣẹlẹ ti lominu ni ọjọ ti idaraya fun awọn tẹ ni undesirable. Yẹ ki o ko o kan duro fun awọn opin oṣu ati ki o tẹsiwaju oojọ fun ọjọ meji nigbamii.

Fifuye pinpin.

Dara fifuye pinpin ni ojú ni ọpọlọpọ awọn ọna le mu wọn išẹ. Nigba ti idaraya ni tente oke ṣe kan Duro fun 2-3 aaya ati ki o pada laiyara si awọn starting ipo. Eleyi jẹ lati rii daju wipe o le rii daju wipe o ti wa ni o fẹ nira isan awọn ẹgbẹ.

Maa ko overdo o.

Nigba ti Al-loyun ona dabi lati wa ni pe awọn isan ti rẹ tẹ yoo jẹ awọn okun sii, awọn diẹ igba ti o ṣe kọọkan idaraya. Sugbon, o ni ko bẹ. O ko ni ran lati ni kiakia fifa soke tẹ obirin. Awọn o daju ni wipe ni diẹ ninu awọn ojuami ninu rẹ inu isan gba bani o lati wahala ki o si bẹrẹ lati sise miiran isan awọn ẹgbẹ, ki o si yi jẹ lalailopinpin undesirable. Awọn nọmba ti repetitions ti awọn adaṣe yẹ ki o wa ni yàn da lori rẹ ara majemu, ṣugbọn ko yẹ ki o ni eyikeyi nla jẹ diẹ ẹ sii ju 15 igba.

Lo bi o si golifu a tẹ omobirin.

Awọn isan ti isalẹ tẹ.

Tẹ ẽkun, eke lori rẹ pada. Ọwọ yẹ ki o wa tesiwaju pẹlú awọn ara. Ró awọn ese laiyara simu, ki o si mu awọn oke si ipo fun 2-3 aaya. Ki o si tun laiyara pada si wọn atilẹba ipo tẹlẹ lori exhale. Akiyesi pe awọn ẹsẹ gbọdọ nigbagbogbo wa ni marun-ni kanna igun: nwọn ko le tẹ tabi straighten. Eleyi jẹ kan pataki ṣaaju fun awọn to dara ọna lati golifu a tẹ omobirin.

Obliques.

Dubulẹ lori rẹ pada, apá tu ninu awọn ẹni tabi won somknite sile ori rẹ, ese yẹ ki o wa marun ni ẽkun. Gbe ẹsẹ to ìmí ki thighs wa ni idayatọ ìgùn si pakà. Next, kekere ti awọn ẹsẹ ọtún lati ọwọ awọn pakà pẹlu rẹ orokun. Ki o si lori awọn exhale gbe rẹ ese ati ki o pada si wọn atilẹba ipo. Yi idaraya yẹ ki o wa ni tun ni kanna ibere, ṣugbọn awọn osi ẹgbẹ.

Awọn isan ti oke tẹ.

Dubulẹ lori rẹ pada, ese somknite ẽkun ki o si straighten rẹ apá rẹ mejeji. Ró ọwọ rẹ lori simu, ki o si nà ara oke ati okun, ṣugbọn awọn ikun ni akoko kanna lati ya kuro lati pakà yẹ ki o ko wa ni. Ki o si exhale pada laisiyonu si awọn oniwe-atilẹba si ipo. O jẹ pataki lati san ifojusi ti awọn irú yẹ ki o si gbé e ró, bi ọpọlọpọ awọn ti wa ni saba lati se o ni ilosiwaju. Lati ṣe awọn ti o rọrun lati ṣe eyi idaraya, o ni ṣiṣe lati yan a ojuami lori aja taara loke o ati ki o si fojuinu ti o fẹ lati de ọdọ yi ojuami ti awọn imu.

Gbogbo ọmọ ti awọn adaṣe ti o le pari kan jara ti oke. Yi ni irú ti "ifọwọra" Ìyọnu ti ni ami. Ranti wipe ọjọgbọn amọdaju ti oluko si awọn ibeere: "How to tọ golifu a tẹ ? Girls 'niyanju lati gbe jade awọn ti o tọ ọkọọkan ti awọn adaṣe. Akọkọ ti gbogbo, fi fun awọn fifuye fun awọn kekere inu isan, obliques orin fifuye ki o si fifuye pipe ṣeto ti awọn adaṣe fun awọn oke inu isan. Fix awọn esi nipa fifi idaraya to onje, o yoo ran lati se aseyori yiyara lẹwa tummy.