Vladimir Kravtsov: Fọto, iga, àdánù, ikẹkọ eto, Igbesiaye

Irina Kravtsov - ni ko nikan kan aye-ogbontarigi elere, sugbon tun kan philosopher. Pẹlu Yuri Vlasov igba ti o jasi yoo ko ri iru kan pipe symbiosis ti agbara nla ati ofofo. Eleyi jẹ akọkọ onj asiwaju Russia, eyi ti o ti ni ifijišẹ j'oba ara ni ọgbọn oko.

biography

Vladimir Kravtsov, a Fọto ti o ti le ri ni isalẹ, a bi ni Saratov, March 4, 1972. Ọkan ninu awọn julọ dara si elere ni igbalode ewe ti o ti gbasilẹ ni awọn ti o yatọ ruju, ṣugbọn fun igba pipẹ kò ṣakoso awọn lati duro ni boya. Sugbon yi jẹ nikan bi gun bi Irina ni kẹfa ite ti ko ba bere si ni Greco-Roman gídígbò. Jije omo egbe kan ti yi pato idaraya apakan, ọpọ aye gba dimu bẹrẹ si kun okan awọn oke ibi ninu idije ni agbegbe.

Lẹhin ti se yanju lati Atẹle ile-iwe, Vladimir Kravtsov di a akeko ni kọlẹẹjì awọn ẹrọ itanna ti awọn PN Yablochkov. Iwadi ni ibi yi kekere kan ti daduro a ija ọmọ, ṣugbọn lẹhin ayẹyẹ odo eniyan lẹsẹkẹsẹ sure si awọn idaraya.

Irina pinnu lati mu ara rẹ ni apẹrẹ nipa awọn ọna Arnolda Shvartseneggera ati ki o bere powerlifting ni 1996. O ti wa ni ni yi idaraya ti o je anfani lati se aseyori ti o dara esi.

anthropometric data

Nitõtọ ọpọlọpọ yio jẹ nife lati mọ anthropometric sile ti iru ohun to dayato si asiwaju, Vladimir Kravtsov. Iga, àdánù - ni o wa interdependent sile ti o mọ awọn ipo ati agbara ti awọn elere ni orisirisi awọn akoko ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe.

• Iga - 1 mita 83 cm.
• Àdánù pa-akoko awọn sakani lati 130 si 135 kg.
• Àdánù nigba idije - lati 125 to 130 kg.
• Ibujoko lai itanna - 310 kg.
• Ibujoko pẹlu itanna - 365 kg.

iwuri

Vladimir Kravtsov daju lati de ọdọ akude Giga, o jẹ pataki lati sise ni gbogbo awọn itọnisọna, ko nikan lati puff ninu awọn idaraya, sugbon tun gba to isimi, njẹ akoko ati qualitatively. Awọn mẹta irinše pataki lati nawo ni awọn Erongba ti "lile mode."

Schedule - yi ni ohun ti o yẹ ki o wa ni atẹle gbogbo ọjọ, ati awọn ti o jẹ wuni fun igba pipẹ. Nikan ni ona ti o yoo ri gidi esi!

Kilasi pẹlu irin bi a ije. O si AamiEye nikan ni ọkan ti o ti boṣeyẹ kaakiri ogun fun awọn aye ti awọn ije.

Ni irú ko si ma ṣe adehun ara wọn, o dara gbọ rẹ ara. Ti o ba se bibẹkọ ti, o le nìkan atrophy pataki instincts. Lori idagbasoke ti yi ilana yoo ni lati na kan pupo ti akoko, sugbon o ni tọ o.

Awọn ipilẹ agbekale ti ikẹkọ

Awọn ofin, eyi ti o ni ibamu pẹlu awọn Irina Kravtsov, ran ko nikan rẹ, ṣugbọn o tun si awọn ọpọlọpọ awọn eniyan ti o si mu anfani ti rẹ imọran.

Nítorí náà, ohun ti o yẹ ki o wo fun ti o ba ti o wà nibẹ a ifẹ lati mu agbara awọn ošuwọn?

Awọn ifilelẹ ti awọn ojuami - o jẹ awọn gigun fifuye. Training Irina Kravtsov soto tobi itesiwaju. Ati gbogbo ọpẹ si awọn akopo ti awọn macrocycle ati awọn microcycle. Ṣe kan ìfípáda ni igbaradi ti yellow adaṣe ati ki o daradara orisirisi awọn kikankikan ti awọn eto, o ko ba le ri awọn ilosoke ninu agbara.

Igbohunsafẹfẹ ti ikẹkọ

Igbohunsafẹfẹ ti ikẹkọ - ni a bọtini ifosiwewe ti itesiwaju. O bar ki ọpọ gba dimu to ni ibujoko tẹ , Vladimir Kravtsov. Growth ati awọn miiran anthropometric igbese - yi ni ko pataki fun awọn igbega ati idagbasoke ti idaraya.

Awọn ti aipe iye ti awọn ikẹkọ akoko ni ohun pataki idije gba Vladimir lati 12 si 16 ọsẹ. Nigba asiko yi ti akoko ohun elere kuna lati ṣe kan ona ti o bẹrẹ kekere-lekoko adaṣe pẹlu kan jo mo kekere àdánù ati opin kilasi pẹlu o pọju òṣuwọn ati ẹdọfu opolo majemu.

Life le ti wa ni a npe ni cyclical, ki yi Erongba le ti wa ni loo si idaraya. Ko si ọkan ti sibẹsibẹ ti ni anfani lati nigbagbogbo pa ara rẹ ni tente fọọmu. Ti o ba pa didaṣe, o nri ti o pọju akitiyan, o le nikan ipalara ara rẹ, nitori ti o jẹ gidigidi unproductive ọna ti iyọrisi afojusun.

Waye - ni o dara ju ona jade. Lilo yi ilana, o ni lati nigbagbogbo mu awọn ikẹkọ àdánù. Ojo melo waye kẹhin lati mẹjọ to mẹrindilogun ọsẹ, ati ni opin ti kọọkan elere se afihan dara esi ninu awọn igbega ti awọn igi.

Ni opin cyclical ikẹkọ ogbon elere gbọdọ lọ si awọn oniwe-pọju.

Vladimir Kravtsov ikẹkọ eto ṣaaju ki o to awọn idije

Ọpọlọpọ elere deede participates ni orisirisi idije, ohun ti o le sọ nipa yi elere bi Kravtsov Irina. Rẹ biography sọ pé ó ti waye a nla ti yio se, ati gbogbo ọpẹ si awọn oniwe-ara ikẹkọ eto.

Mefa ọsẹ ṣaaju ki o to awọn idije bẹrẹ didaṣe powerlifter kukuru microcycle. Irina nmì tobi àdánù kan 2-3 igba ọsẹ kan, nitori ti o mu ko si ori lati se ti o siwaju sii igba. Awọn ojoojumọ idaraya esi ti ko ba pọ, ati dúró lori ojula.

Ati idaji ọsẹ ṣaaju ki awọn ibere ti awọn figagbaga Vladimir Kravtsov ti wa ni gbiyanju lati tẹ sinu kan ipinle ti overtraining, eyi ti o nilo lati wa ni kókó si lairotẹlẹ gba jade kan ti a ti oju. Lẹhin ti, awọn elere yoo fun ara rẹ a isimi, ati awọn idije n ni a nla igbelaruge ti agbara.

agbara agbekale

Vladimir Kravtsov lori awọn oniwe-ara mo awọn Erongba ti "o dara didara ounje." Eyikeyi bodybuilder yẹ ki o tọkasi awọn ara, bi a ore, ki o si ko lati se idanwo fun awọn oniwe-agbara, àgbáye tobi iye ti ounje.

Lati ipe kiakia a ojoojumọ ibeere ti amuaradagba, awọn elere nlo wara, 20 adie eyin ati polutorakilogrammovuyu. Bird ti o pin si meji dogba ipin: ọkan jẹ ọsan, awọn keji leaves fun ale. Bi awọn kan garnish bodybuilder nlo poteto tabi iresi, pasita lẹẹkọọkan.

Vladimir Breakfast bẹrẹ pẹlu awọn lilo ti eyin, eyi ti a ti preincubated ni farabale omi fun iseju meji. Ọkan iru ìka wa ni kq ti 4 of yolks ati 10 awọn ọlọjẹ. Gbogbo awọn yi tumo sinu ago, fara aruwo ati chugging. Ati ipari awọn levee oat onje ounje.

Jíròrò ounje, ko le gbagbe nipa idaraya awọn afikun. Idaji ti awọn wọnyi awọn ọja, eyi ti o ti towo ninu awọn ile oja, koda ko tọ o lati ra o. Sports Nutrition - yi ni a gidigidi pataki ati ki o wulo ohun. O iranlọwọ lati significantly mu esi ni a igba diẹ. Sugbon ko ba gbagbe nipa awọn wọnyi ipo: yago fun ti kii ṣe otitọ, iwontunwonsi njẹ adayeba awọn ọja, lekoko ikẹkọ ati ki o ranti nipa awọn iyokù.

Bi fun Irina Kravtsov, o si wà anfani lati se aseyori a gba ni ibujoko tẹ, ani laisi fun lilo ti ounje additives. Sugbon o jẹ ko nitori ti o jẹ lodi si awọn lilo ti iru owo. O kan yi ti ara wọn idi.

elere oyè

Vladimir Kravtsov akoko woye wọn itesiwaju ninu ibujoko tẹ ki o si ṣe pataki kan tẹtẹ lori o. O kan kan diẹ osu ti lile ikẹkọ laaye u lati ya apakan ninu Gbogbo-Russian asiwaju, pẹlu eyi ti awọn elere ti mu a idẹ medal. Ni odun kanna, Irina wà ni ti o dara ju ninu awọn asiwaju ati Cup of Moscow. A odun nigbamii, o surrendered si titun kan gba - 300 kg. Lati pe akoko ti a ti wa kika awọn ailopin igbasilẹ Vladimira Kravtsova.

Lati awọn akojọ ti awọn victories tun aye gba jẹ ṣee ṣe lati allocate kan pupo ti ohun ti o nfa rẹ ọmọ.

Ni 2009, Irina mu 1st ibi ni NutraSport Gbajumo Cup. Ibujoko 300 kg a ti gbe jade lai pataki itanna.

2011 ti a ti samisi nipasẹ a ṣẹgun elere-ibi lori Eurolifting-2011. Bodibilder bori nipa àdánù ni 301 kg lai itanna.

A ogun-karun ti December 2011, o mulẹ ohun idi gba ni Russia ni ibujoko tẹ, gbígbé gbogbo 303.5 kg.

O ti wa ni ko gbogbo awọn aseyori ti ohun elere. Vladimir Kravtsov tẹsiwaju lati dùn wa pẹlu wọn aseyori!

Ru ati awọn iṣẹ aṣenọju

O yoo dabi wipe iru kan pataki elere ti o exhausts ara rẹ adaṣe, ko ni akoko fun iṣẹ aṣenọju. Sugbon ko gbogbo ki ìbànújẹ, nitori awọn Russian powerlifter ati seto lati mu oluwa kilasi, ki o si iwiregbe pẹlu awọn ọrẹ.

Ni 2009, awọn elere ṣe rẹ Uncomfortable lori awọn aringbungbun tẹlifisiọnu, ti ndun a cameo ipa. Odun meta nigbamii, o si dun ni akọkọ ohun kikọ silẹ ni awọn fiimu "Arakunrin Vova" S. Badyukov. Bi o ti le gboju, yi ni aworan kan ti powerlifting, eyi ti o ti di ti iṣeto ni ilẹ Russia.

Vladimir Kravtsov ti wa ni tun npe ni awọn igbega ti powerlifting ni orile-ede ati awọn oniwe-idagbasoke. O si nigbagbogbo ma awọn kékeré iran ati ki o wa ni nwa fun afowopaowo setan lati se atileyin fun awọn fa.

World gba ira wipe Russian elere ni o wa julọ lagbara-willed ati ki o lagbara ni ayika agbaye, a kan nilo lati ran wọn lati se agbekale siwaju. Compatriots, ko America, ma ṣe joko lori sitẹriọdu, sugbon o jẹ nigbagbogbo ni forefront ni yi idaraya. Gbogbo awọn ti si maa wa - nikan lati pup ara-igbekele!