Bawo ni lati kọ rẹ triceps ni ile on petele bar pẹlu dumbbells?

Awọn adaṣe fun awọn triceps kun okan elere ikẹkọ kan pataki ibi, nitori ti o jẹ yi isan attaches si awọn ọwọ iwọn ati ki o iyanu apẹrẹ. Akawe pẹlu awọn biceps, o ti wa ni Oba ko o rù ni igbesi aye. Triceps bẹrẹ labẹ awọn detoidi isan , ati extending to awọn igbonwo isẹpo. Ni idakeji si awọn biceps isan, o ṣiṣẹ lori itẹsiwaju. Ti o ba ti o ti wa ni daradara ni idagbasoke, o yoo fun a dide ọwọ lẹwa smati irisi. Irin awọn triceps le je mejeeji ni alabagbepo ati ki o ni ile. Lati ṣe eyi ti o nilo dumbbells, ibujoko, petele bar, bi daradara bi deede kilasi.

Bawo ni lati kọ rẹ triceps ni ile lori igi?

Equip ile bar le eyikeyi ọkunrin. Eleyi jẹ a fun gbogbo ikarahun ti o le ṣee lo lati se agbekale orisirisi awọn isan awọn ẹgbẹ, ti o ba ti o ba nigbagbogbo ṣe awọn adaṣe on petele igi ti awọn ile. O ni kan ti o rọrun ikole ati ki o fere ko ni gba ibi ni iyẹwu. Fun idagbasoke ti yi isan ẹgbẹ ti wa ni maa lo awọn wọnyi idaraya: ya kan didoju bere si ti awọn igi, gbigbe ọkan ọwọ lori awọn miiran. Nfa kọọkan akoko lati yọ ori rẹ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ. Awọn wọnyi ona lati yi ọwọ awọn ipo.

Bawo ni lati kọ rẹ triceps ni ile lori ibujoko?

A wopo idaraya - ẹnjinia titari-soke lati ibujoko. Lati ṣe eyi, o nilo lati si apakan ọwọ rẹ lori awọn ti titun, nigba ti rẹ pada, ese tesiwaju siwaju ati nà wọn si pakà. Tẹ ni igunpa, sokale awọn ara bi kekere bi o ti ṣee, bayi lati rii daju wipe awọn iṣẹ ošišẹ ti triceps, ko si yi lọ yi bọ akitiyan lori miiran isan. Ki o si pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo.

Idaraya le jẹ kan diẹ ayipada, ti o ba nibẹ ni o wa meji benches. Wọn ti wa ni fi ni ni afiwe, ki o wà ijinna kan ti nipa 80-90 cm laarin wọn. Ni idi eyi, awọn ese yoo ko ni le lori pakà ati lori ibujoko. Awọn iyokù ti awọn adaṣe ti wa ni ošišẹ ti bakanna si awọn ti tẹlẹ ọkan.

Bi o si kọ triceps ni ile pẹlu dumbbells?

A gbajumo ati ki o munadoko idaraya - awọn French tẹ. Fun awọn oniwe-imuse nilo lati dubulẹ lori ibujoko rẹ pada, ọwọ pẹlu dumbbells ya ori rẹ. Laiyara straighten ọwọ rẹ, igunpa si awọn mejeji ni akoko kanna ko imugbẹ, pada si bere si ipo.

Eleyi idaraya ti wa ni ošišẹ ti ni meji aba: a igbalejo tabi lawujọ, sugbon dipo awọn meji dumbbells le lo kan diẹ àìdá. Awọn disk jẹ lori awọn dumbbell pada ti ọwọ rẹ. Ti o ba ti ikarahun jẹ ju lile, o gbọdọ fi ohun Iranlọwọ.

Lati fifa soke awọn triceps ni ile, o ti wa ni ti a nṣe lori kan ti amu lati se miiran idaraya. Yi itẹsiwaju ti awọn ọwọ pẹlu a dumbbell ni ite. Ni ibere lati ṣiṣẹ o, o nilo lati titẹ si fi ọwọ rẹ ki o si orokun on a ibujoko, body tilted siwaju, fifi rẹ pada gun. Ni awọn miiran ọwọ ya a dumbbell ki o si tẹ o ni igbonwo ni igun ọtun. Straighten awọn apa to ga ojuami ti awọn išipopada jẹ iru si pakà. Laiyara ya awọn starting si ipo. Tun pẹlu awọn miiran ọwọ rẹ.

Nibi ni o wa kan diẹ awọn didaba nipa bi lati fifa soke awọn triceps ni ile lilo awọn ati awọn ti ifarada itanna.