Ti o dara ju Creatine: apejuwe, tita ati Rating. Ti o jẹ dara: creatine tabi amuaradagba

Lati ọjọ, creatine ni keji julọ gbajumo lẹhin ti awọn whey amuaradagba to elere idaraya ati gbogbo awon ti o ja ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye. Eleyi tumo si wipe ọja ti wa ni gan n ṣe awọn oniwe-iṣẹ lati mu isan ibi-. Yatọ si fun tita ti creatine ni wọn ikede so pe won ọja - ti o dara ni aye oja. Jẹ ká ya a jo wo ni kọọkan olupese ati ọja iru, ọrọ wọn ki o si yan awọn ti o dara ju brand ati iru ti o wa ni o dara lati mu rẹ isan. Lẹhin ti gbogbo, a yẹ lati lo nikan ti o dara ju creatine!

Gbogbogbo ọja apejuwe

Creatine ti wa ni sise ni kekere oye ninu awọn eniyan ara. Ni afikun si yi dipo ti o tobi iye rẹ ti wa ni ti o wa ninu pupa eran, paapa eran malu. Eleyi jẹ to fun deede functioning ti awọn ara. Sibẹsibẹ, a eniyan ti o ti wa ni actively lowo ninu idaraya ati ki o ngbero lati mu wọn isan ibi-, o jẹ ko to. Nipa ti, ninu apere yi o jẹ pataki lati gba afikun creatine. Ati awọn ti aipe ojutu yoo jẹ awọn lilo ti creatine lulú.

creatine

Creatine ara jẹ a ti ngbe ti fosifeti ẹgbẹ ninu awọn isan, nitorina pese wọn pẹlu afikun agbara. Accordingly, o jẹ anfani lati ni kiakia mu isan agbara ki o si ṣe isan ni okun ati siwaju sii ti o tọ. Ni afikun, creatine da duro omi ni awọn isan, eyi ti isẹ accelerates wọn ti iṣelọpọ agbara ati imularada. Accordingly, awọn isan dagba yiyara, sugbon ni laibikita fun omi wo siwaju sii alagbara si kún.

Ti o dara ju creatine kiakia isan

A ko idahun si ibeere yi jẹ ohun ti o nira nitori nibẹ ni o wa anfani ati alailanfani ti kọọkan iru ti creatine, eyi ti o mu ki awọn asayan ti awọn ti o dara ju lori gbogbo awọn sile asoju ti soro. Nibi ti wa ni gaba lori nipa sile bi awọn ti nw ti awọn ọja, awọn oniwe-kemikali agbekalẹ ati awọn fọọmu ti o si mastering iyara. Miran ti pataki ifosiwewe ni awọn iye owo ti creatine, paapa ninu atojọ ayika. Ati, dajudaju, awọn didara ti awọn ọja. Accordingly, awọn oniwe-ndin da lori awọn olupese.

Ti o dara ju ti onse ti creatine

Lati ọjọ, ti o dara ju creatine yi ni iru olokiki fun tita bi Weider, Ultimate Nutrition, Scifit, Dymatize , Universal Nutrition, iṣẹ ni Nutrition, Gaspari Nutrition , ati ọpọlọpọ awọn miran. Awọn wọnyi ti onse le ni kikun igbekele, nitori nwọn ti gun fihan ara wọn ni aye oja ti idaraya ounje, ki o si nitorina iye wọn rere ki o si ma ko gba laaye dara didara ti awọn ọja. Igba ti gbọ awọn ibeere, ohun ti o jẹ ti o dara ju ile-- olupese ti creatine? Kọọkan ni o ni awọn nuances ni gbóògì, ki sise jade pato ohun ti jẹ dara, o jẹ ko ṣee ṣe. Ni isalẹ ni a ayẹwo akojọ ti awọn wọnyi nuances, ati awọn ti o yoo ni anfani lati yan fun ara wọn ti o dara ju creatine. Awọn Rating tun yoo wa ni gbekalẹ ni idaji keji ti awọn article.

Wa tẹlẹ iwa ti creatine

Loni a mọ a pupo ti iwa ti creatine gbóògì. Ara, o le ṣee pin si etu ati awọn agunmi. Iyato laarin a kemikali iseda, ti won ko ba ko ni, sugbon kọọkan ninu awọn wọnyi fọọmu le mọ iyatọ awọn Aleebu ati awọn konsi.

Powdered creatine din owo, ni akoko kanna ko si eni ti ni didara analogs.

Creatine agunmi jẹ diẹ rọrun, nitori ti o faye gba diẹ deede isiro ti awọn iwọn lilo ko ni ko nilo lati wa ni tituka ninu omi. Awọn ifilelẹ ti awọn daradara ti yi fọọmu ni awọn oniwe-iṣẹtọ ga iye owo.

Nipa iru kan kemikali agbekalẹ ti ya sọtọ akọkọ orisi ti agbo:

• Creatine monohydrate - awọn wọpọ ati lawin fọọmù.
• Creatine malaat.
• Creatine tartrate.
• Creatine succinate.
• Adalu - o pẹlu gbogbo awọn ti awọn loke.

Pinnu ohun ti yoo jẹ awọn ti o dara ju laarin creatine funni, o jẹ ti o dara ju lati ara, da lori awọn ti pese anfani ati alailanfani ti o yatọ si kemikali ati ti ara pupo. Ni o daju, maa ni akọkọ ami ni yi o fẹ wa ni ẹni awon eronja ati, dajudaju, owo.

Rating creatine

Bi tẹlẹ so loke, yan awọn ti o dara ju creatine fun ibi-rikurumenti jẹ soro. Ṣugbọn, nibẹ ni gbale-wonsi, eyi ti o jẹ tọ onigbagbọ. Eleyi, dajudaju, yoo ran ọ lati yan fun ara wọn ti o dara ju creatine. Rating sostayalyayut maa lori awọn nọmba ti rira ti a ọja. Awọn julọ gbajumo ni o wa ni American-wonsi Bodybuilding.com aaye ninu aye ti bodybuilding awujo. Ti o ni idi ni article pese a oke 10 ti o dara ju creatine lori awọn ti ikede awọn oluşewadi, bi of October 2016:

1. Platinum 100% Creatine lati MuscleTech
2. Micronized Creatine Powder nipa iṣẹ Nutrition
3. Isan C-HCl ti idasilẹ Creatine HCl lati Kaged
4. Sports con-CRET lati ProMera
5. Sports o dara ju Creatine nipa BPI
6. Creactor lati MuscleTech
7. Creatine + nipa EVLUTION OUNJE
8. Micronized Creatine nipa Bodybuilding.com Foundation Series
9. Creatine Monohydrate lati RSP Nutrition
10. Cell-TECH nipa MuscleTech

Bawo ni lati lo creatine?

Ọjọgbọn elere ojo melo lo meji akọkọ gbigba Circuit creatine - tẹlẹ tabi laisi o. Fun lilo ti creatine ti wa ni rú ninu omi tabi sweetened oje, awọn omi gbọdọ jẹ a Pupo, ati awọn ti o gbọdọ dandan wa ni dun, niwon ohun pataki ipa ninu awọn ọkọ ti creatine sinu isan yoo hisulini, eyi ti o ti wa ni tu ni titobi nla gbọgán ni esi si gbigbemi ti dun.

Bi o ba pinnu lati bata, ki o si yẹ ki o akọkọ lo ti 20 g fun ọjọ kan, pin si 4 ojoojumọ ìka. Lẹhin ọsẹ kan run 2-3 giramu fun ọjọ kan. Jẹ ninu creatine fun osu kan, ati ki o jẹ ki awọn isan awọn iṣan sinmi fun 3-4 ọsẹ, ki nwọn ki o le sinmi.

Lai gbigba run 5 giramu ti creatine ojoojumo. Lori awọn ọjọ ti ikẹkọ, mu o lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o. Lori awọn ọjọ ti free akitiyan, mu u li owurọ, bi ni kete bi o ti ji soke. Ni idi eyi, awọn oṣuwọn jẹ nipa 2 osu. Ki o si yẹ ki o fun ara rẹ a isimi fun 3-4 ọsẹ.

ṣee ṣe contraindications

Ẹgbẹ ipa ti creatine ti ko ba ri eyikeyi, ṣugbọn nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn arun ninu eyi ti awọn lilo ti ọja yi ni ko wuni. Fun apẹẹrẹ, asthmatics yi nkan na le fa inira aati, ki awọn eniyan ti o mọ ti awọn arun, o jẹ ko pataki lati lo o. Bákan náà, o jẹ ko pataki lati lo creatine kekere, bi daradara bi eniyan nini eyikeyi pataki ẹdọ ati Àrùn arun. Lalailopinpin toje creatine le fa igbe gbuuru, sugbon o koja ni kiakia lori akoko ati ki o ko pada. O tun wuni lati lo creatine fun awon aboyun ati nigba lactation, bi awọn oniwe-ipa lori oyun jẹ aimọ lati ọjọ. Ko ba gbagbe pe nigba creatine supplementation ti ko ba niyanju lati mu oti ati kanilara bi nwọn ti dehydrate ara ati ki o ko fun o lati ṣiṣẹ ni deede.

Creatine ati amuaradagba - iyato abuda

Beere awọn ibeere, ohun ti o jẹ dara - creatine tabi amuaradagba, o ni bi béèrè ti o ni okun sii - Batman tabi awọn Terminator, bi awọn wọnyi awọn ọja ba wa patapata ti o yatọ ni iseda ati ti wa ni ti beere fun yatọ si ti a ni. Ti o ni idi agbara lati yan awọn iru ti idaraya o jẹ pataki nikan lati rẹ afojusun. Ti o ba fẹ lati jèrè si apakan isan ibi-, o jẹ wuni lati lo awọn amuaradagba ati creatine pọ. Professional bodybuilders nigba gbigbe ko ni maa lo amuaradagba bi o ti ni kan awọn iye ti carbohydrates, eyi ti o le ni ipa awọn apẹrẹ ifigagbaga ni ojo iwaju. Nitorina, ni gbigbe igbese o ti wa ni niyanju nikan creatine ati amuaradagba aropo amino acids. Bakannaa, awọn gbigbe igbese le lo ga didara hydrolyzate nigbati awọn amuaradagba ninu rẹ onje ni ko to. Yi amuaradagba ko ni carbohydrates Daijesti ni kiakia to. Awọn oniwe-nikan drawback - awọn owo ti jẹ oyimbo ga.