Bawo ni lati fifa soke awọn kẹtẹkẹtẹ ni ile?

O ni ko si ikoko ti awọn alufa ati awọn buttocks wa ni ọkan ninu awọn julọ pataki aami ti awọn obinrin attractiveness ati, dajudaju, obinrin. Ati ki o jẹ ko o nla nigba ti a girl inflated apọju, ti o le awọn iṣọrọ wa ni lọpọlọpọ ti! Yi wuni ati aesthetically lẹwa. Ti o ni idi ibeere yi jẹ ki o yẹ bayi. Fun awọn "flabby" isan ti rẹ alufa le gan ni rọọrun ikogun ko nikan rẹ irisi, sugbon o tun awọn ìwò sami ti rẹ woni ati nọmba rẹ. Ti o ni idi loni a yoo so fun o bi lati fifa soke awọn kẹtẹkẹtẹ ni ile ati bi o si fi awọn esi fun igba pipẹ.

Nítorí náà, nibẹ ni kan tobi ibiti o ti awọn adaṣe, lati julọ o rọrun lati awọn eka pẹlu kan orisirisi ti joko-soke, gbogbo iru awọn ti ku, to eka sii. Tun iyato adaṣe lilo pataki simulators. Sugbon, bi o ba wa ni lagbara lati ra a treadmill tabi ko ni to free akoko lati be awọn idaraya, awọn italologo lori bi lati fifa soke awọn kẹtẹkẹtẹ ni ile, o yoo esan wa ni ọwọ.

Jẹ ká bẹrẹ ọtun kuro pẹlu awọn eka eka sii adaṣe. Nítorí, o ye bayi, bi o lati golifu awọn kẹtẹkẹtẹ ni ile, pe o munadoko. Ni igba akọkọ ti idaraya ti wa ni a npe ni "climber". Fun rẹ išẹ ti o ni lati dubulẹ lori pakà, fi ọwọ rẹ shoulder-iwọn yato si, bi ninu awọn titari-soke. Ese yẹ ki o wa ni kikun straighten. Bayi laiyara tẹ ọkan ẹsẹ, nfa rẹ fun u pe, bi sunmo si awọn oniwe-àyà. Ni akọkọ ohun ti o ni lati ranti wipe yi idaraya ti wa ni ṣe laiyara ki o ro gbogbo awọn ẹdọfu ti o gbalaye nipasẹ rẹ ara. Ki o si pada awọn ẹsẹ si awọn starting ipo ati ki o ṣe kanna pẹlu awọn miiran ẹsẹ. Ṣe eyi idaraya titi ti o lero bi rẹ isan ti wa ni warmed.

Nigbamii ti idaraya, eyi ti yoo fi o bi o si ni kiakia fifa soke awọn kẹtẹkẹtẹ ni ile, ti a npe ni "kolu lori gbogbo mẹrẹrin rìn." Lati ṣe eyi, duro lori gbogbo mẹrẹrin rìn bi itura bi o ti ṣee. Ki o si bẹrẹ laiyara gba rẹ ẹsẹ ọtún si pa awọn pakà nigba ti gbígbé awọn osi apa rẹ. Fa awọn ẹsẹ pada mu yi ipo fun diẹ aaya. Awọn pada yẹ ki o wa daradara ni gígùn. Pada si bere si ipo ati ki o tun awọn idaraya nikan akoko yi pẹlu awọn idakeji ẹsẹ ati apa. Tun awọn ti o pọju nọmba ti igba.

Bakannaa, lati gba a lero fun bi o lati fifa soke awọn kẹtẹkẹtẹ ni ile, o le ohun asegbeyin ti si awọn idaraya: gbígbé awọn ese soke. Ni afikun, yi idaraya iranlọwọ lati teramo awọn inu isan, o kan bi awọn buttocks. Ṣe eyi idaraya nigba ti dubulẹ lori rẹ pada, apá dubulẹ pẹlú awọn ara. Next, ró rẹ ese soke ni igun kan ogoji-marun iwọn, ki o si duro ni yi ipo bi gun bi o ti ṣee. Awọn bojumu ni akoko lati ọkan iseju, ko kere. Lẹhin ti pe, pada ẹsẹ si awọn ti o bere si ipo, ati awọn ti o le sinmi fun tọkọtaya iṣẹju ati. O ti wa ni niyanju wipe awon merin tabi marun yonuso si.

O tun le ṣe awọn wọnyi idaraya lilo yi labeabo bi a stepper. Pẹlu iranlọwọ ti awọn kan mẹwa tabi meedogun iṣẹju o yoo gba awọn pataki fifuye lori rẹ buttocks. Ati ti o ba iru a labeabo ni ko bayi, ki o si awọn aṣọ ati awọn ẹya arinrin keke. Akọkọ ohun ti o ko peretruzhdaetsya ara rẹ ati ara.

Bayi, o bayi mọ bi lati fifa soke awọn kẹtẹkẹtẹ ni ile ati ki o mọ daradara daradara wipe o ni ko bẹ soro. Awọn julọ pataki - ni ifẹ lati yi, lati di diẹ wuni, ko nikan fun awọn enia ni ayika ti o, sugbon o tun fun ara mi. Yi gbogbo ṣeto ti awọn adaṣe yoo ran o se aseyori mura Giga ati patapata fi awọn ti o fẹ esi. Maa ko gbagbe wipe awọn ti abẹnu agbara ti o ngbe laarin nyin, ni o lagbara ti Elo, ati ki o Nitorina o, ju, ni o lagbara ti ohunkohun!