French tẹ mu ki a ila ti Iyapa lati triceps biceps diẹ ko

Idaraya, fun gige kan ko o ila pin laarin awọn triceps ati biceps, paapa nigbati gbé apá soke - a French tẹ. Jubẹlọ, ti wa ni fi siwaju sii fe isan awọn okun, se ni ki-npe ni "kó" triceps. Awọn gun ori ti awọn triceps yoo wo nla ati nigbati o ba wo ni a ọwọ ẹgbẹ, ọpẹ si awọn itẹsiwaju ti awọn ọwọ ti ori, ni afikun, yi idaraya, koko ọrọ si deede iṣẹ, yoo significantly mu agbara ti Asokagba o si lu awọn rogodo nitori ti awọn ori ni folliboolu , agbọn, badminton ati tẹnisi. French tẹ iranlọwọ ṣe ni gígùn punches ni Boxing diẹ alagbara, hone ogbon ni gymnastics, lati mu awọn igbasilẹ ninu awọn ṣẹṣẹ ati polu ofurufu.

French tẹ pẹlu dumbbell igbalejo. ipaniyan ilana.

Bibẹrẹ ipo: pa ọwọ rẹ dide, kekere ti awọn dumbbell sile rẹ ori, ati ki o bi laiyara bi o ti ṣee, lai lojiji agbeka gbé awọn dumbbell si awọn ti o bere si ipo. Nítorí tesiwaju lati gbin ki o si kekere àdánù, pẹlu apá ni apa oke gbọdọ duro ṣinṣin. Ti o ba ti collapsible dumbbells - ami-ṣayẹwo awọn dede ti ni aabo titii.

French ibujoko joko. išẹ ilana.

• Joko lori ibujoko pẹlu kan pada (petele). Ya a dumbbell ni mejeji ọwọ ni ẹẹkan ki o si mu o loke ori rẹ ni apa ká ipari. Nigba ti o ti àdánù jẹ ju tobi, nilo iranlọwọ rẹ alabaṣepọ. Dumbbell ọrun ki awọn disiki wà ninu awọn ọpẹ, atampako soke - lori mu, ọpẹ yẹ ki o koju soke. Eleyi jẹ awọn ti o bere si ipo fun yi idaraya.
• Ọwọ (ara ti awọn shoulder si igbonwo) yẹ ki o wa gbe ni awọn ipele ti ori, ṣugbọn ìgùn si pakà. Ni a semicircular ona inspiratory óò dumbbell sile rẹ ori. Tesiwaju lati lo titi forearm fọwọkan biceps ko ni ati ki o yoo ko ni awọn inú ti awọn triceps ti wa ni nà bi a okun. Gbe soke ni dumbbell, awọn ti o pọju straining triceps, lai a duro. Pataki: ṣe agbeka nikan forearms, igunpa ati ejika wa daradara si tun.
• Ninu ni ibẹrẹ ipo pada awọn dumbbell triceps strained, ró ọwọ wọn, ati, exhale ma nikan bori awọn julọ nira gbe ibudo tabi nigbati awọn apá ti wa ni kikun tesiwaju.
• Ni akoko ti wiwa awọn ga ojuami ninu awọn ọwọ, ṣe a gan kuru duro ati ki o igara isan okun sii.
• Tun awọn idaraya French tẹ ọpọlọpọ igba bi pataki.

Recommendation.

• Lati se afehinti ohun ko yika, o jẹ pataki lati fix awọn S-sókè, awọn adayeba ìsépo ti awọn ọpa ẹhin, awọn lumbar straining isan.
• O jẹ pataki lati lọ si ni waye nikan ni aadọfa ni ati itẹsiwaju apá lati awọn igunpa, ko gbigbe rẹ igunpa lori gbogbo akoko ti awọn idaraya. Tun nilo lati wa ni ti o wa titi ese, ejika ati torso.
• Lati se aseyori awọn ti o pọju idinku ninu awọn igbonwo isan ati awọn gun ori ti awọn triceps, eyi ti iroyin fun awọn fifuye ninu awọn idaraya, o jẹ pataki ni oke patapata straighten apá.
• A ko so awọn lilo ti excessively eru àdánù, eyi ti o le fa ikotan ti awọn pada ki o si, bi a Nitori, fa ipalara.
• igunpa gbigbe siwaju nigba idaraya fraught pẹlu ayipada awọn idojukọ lati fifuye lori ọpa ẹhin tricep, nipa eyiti o jẹ ṣee ṣe lati padanu iwontunwonsi.
• A ko so yi idaraya fun awon ti o ni shoulder isẹpo wa ni ko rọ to, nigbati awọn apá lati igbonwo to ejika soke ni inaro ati ki o ba pẹlu ohun alaragbayida agbara bi lati tẹ ki o si straighten apá.
• Nigba ti ohun idaraya ni soro lati ṣe nigba ti joko, o ti wa ni ošišẹ ti ni kan lawujọ si ipo. Iderun ba wa ninu awọn iṣẹ nigbati o ba tan si iṣẹ afikun isan - stabilizing awọn torso ati awọn ese, eyi ti gba lati mu awọn àdánù lori rẹ ori ni iwontunwonsi.

O ti wa ni niyanju ṣaaju ki o to sise awọn ibujoko tẹ ni French olukọni igbalejo, akọkọ ṣe a ibujoko tẹ sunmọ bere, presses sisale itẹsiwaju ni ite ti ọwọ pẹlu dumbbells.

Ni afikun si awọn loke-ṣàpèjúwe ilana ti idaraya, nibẹ ni a French tẹ pẹlu dumbbells, nṣiṣẹ lori ohun ol ibujoko, ati awọn miiran awọn adaṣe ti o le ṣe awọn mejeeji olubere ati oluwa. Ṣiṣẹ lati 8 si 12 ntun 3-4 ṣeto.

Reluwe, mu ara rẹ lati se aseyori titun idaraya igbasilẹ, pẹlu lori ara.