Bi o si daradara ati ki o daradara ṣe squats pẹlu kan barbell lori rẹ ejika

Ọkan ninu awọn julọ pataki adaṣe fun bodybuilders kà squats lori ejika rẹ. Won le gbe jade mejeeji awọn ọkunrin ati obirin. Ti o da lori awon ohun to ilana ti joko-pipade le wa ni yipada. Squats pẹlu kan barbell lori rẹ ejika ti wa ni agadi lati sise awọn isan ti awọn thighs ati buttocks. Squatting ni awọn ọna oriṣiriṣi, o le fifa soke awọn ti o yatọ awọn ẹya ti awọn ara.

Lẹsẹkẹsẹ ti o yẹ ki o san ifojusi si dara idaraya. Ilana squats yẹ ki o wa ijuwe, bibẹkọ ti eyiti ko ipalara. Awon ti o ni apapọ isoro, o yẹ ki o beere fun saju ijumọsọrọ si iwé.

Ni ibere lati yago fun nosi ti awọn isẹpo, o jẹ pataki lati fi fun diẹ akoko lati dara ya. O yẹ ki o ni awọn nọmba kan ti yonuso pẹlu kan to tobi nọmba ti repetitions, awọn àdánù yẹ ki o wa kekere (ti o le squat pẹlu kan òfo ontẹ). Iru alapapo "ifilọlẹ" ẹjẹ ni ẹsẹ isẹpo ati šetan lati diẹ àìdá wahala.

wulo imọran

1. Ṣe squats pẹlu kan barbell lori rẹ ejika, jẹ daju lati lo bandages fun ẽkún, ati eru Osere igbanu.

2. Nigbagbogbo oluso awọn àdánù lori igi titipa, nitori ti o jẹ soro lati ṣe tọ squats pẹlu pancakes, iwakọ ni pipa ni orisirisi awọn itọnisọna.

3. Awọn ori wa ni sise squats pẹlu kan barbell lori rẹ ejika dide, ati awọn oju ti wa ni directed si ọna oke. Tan rẹ ori ti wa ni undesirable - awọn bar yoo bẹrẹ si apakan si ọkan ẹgbẹ.

4. Ti o ba nigba ti idaraya nibẹ ni a didasilẹ irora, lẹsẹkẹsẹ dawọ squats. Maa ṣe gbiyanju lati tesiwaju - boya ya isan tendoni tabi.

5. Ni igbalode gbọngàn maa ni pataki kan fireemu fun joko-pipade. Ti o ba ti a fireemu ti wa ni ko dandan ṣiṣẹ pẹlu a alabaṣepọ, n squats. Insurance Technique: ti o ba sise squats le ko ara soke, o jẹ pataki lati gbe o nipa dani eti. Mu awọn elere yẹ ki o wa bi gun bi o ti ko ni fi awọn igi lori agbeko.

ilana squat

1. Awọn ese ni o wa nipa ejika iwọn yato si (o le yi awọn ipo ti awọn ẹsẹ, ti o da lori idi ti a).

2. Awọn bar yẹ ki o dubulẹ lori trapeze, awọn abe bayi ni pipade.

3. Ṣe awọn squat titi thighs ni afiwe pẹlu awọn pakà. Ti o ba ti awọn isoro - o jẹ lati fifa awọn gluteal isan (eg, obinrin), awọn ẹsẹ yẹ ki o wa gbe anfani, ki o si ṣe squats bi kekere bi o ti ṣee.

4. Repulsion nigbati gbé soke ni ye lati gbe awọn igigirisẹ ati ki o ko awọn ẹsẹ rẹ. Ma ni ẹsẹ tendoni ti wa ni ko to pese sile lati iru kan fifuye, ati awọn igigirisẹ si pa awọn pakà. Ṣe squats pẹlu kan barbell lori rẹ ejika lori awọn ika ẹsẹ ti ko ba niyanju. O le fi kan mimọ (eg, pancakes) labẹ awọn igigirisẹ. Ya itoju ti kuro kò kuna ni akoko kanna siwaju, o pa rẹ pada gun.

5. Beginners yẹ ki o ṣe squats pẹlu kekere àdánù o kere ju meji si osu meta (n ni o kere lẹmeji ọsẹ kan). Lẹhin ti o, awọn isan yoo gba ni okun to, ati awọn ti o le bẹrẹ lati mu awọn àdánù.

6. Maa ko lo paadi labẹ awọn igi. To o lati wọ a T-shirt tabi sweatshirt (lẹsẹkẹsẹ fi meji ti o ba wulo). Pe o ti ko ki gbona nigba idaraya, le jẹ ami-ge apa aso.