Bi o si yọ ikun sanra nipa idaraya?

Lerongba, bi o si yọ ikun sanra, a pupo ti omobirin ti wa ni rán lẹsẹkẹsẹ si awọn idaraya, ati awọn amoye so lati bẹrẹ nyi isiro lati tẹ. Niwon awọn inu isan nigba ojoojumọ aye, ko miiran ẹgbẹ, ti wa ni fere ko ni fowo, ikẹkọ ninu awọn idaraya yẹ ki o bo ati golifu tẹ, ati iru awọn adaṣe yẹ ki o wa fi fun pọ akiyesi. Ipamo awọn ti iṣan eto ni inu agbegbe - awọn kiri lati sunmọ a alapin Ìyọnu, nitori ani ninu titẹ si apakan obirin ni a ni ihuwasi ipo devoid ti adayeba Corset belly bẹrẹ lati sag, ṣiṣẹda unsightly pade.

Imọran lori bi lati yọ ikun sanra ni didara julọ awọn tẹ gẹgẹ bi awọn ofin, ati awọn ti o jẹ wuni lati wa lakoko ro, lori ohun ti ọjọ ati wakati kan pato ti o gbero lati ṣe munadoko adaṣe lati gba a alapin tummy. Iṣeduro lori bi lati fifa awọn Ìyọnu, ni sise akitiyan li owurọ, ni wipe ara sanra sisun waye julọ nyara, ati awọn ohun orin ti isan so si gbogbo ọjọ. Sibẹsibẹ, lẹhin ti ikẹkọ nibẹ yẹ ki o ko ni le wakati meji, ati lẹhin ọsan to golifu tẹ ko le, ki o ni lati yan kan ohun kan - boya aro tabi idaraya.

Awọn ẹya ara ẹrọ adaṣe: Lerongba bi o si yọ ikun sanra, akiyesi awọn apẹrẹ ti ikun, wo ninu digi ki o si rò ohun ti ipa ti o nilo lati gba. Fun apẹẹrẹ, lati se imukuro to tobi o belly yoo nilo diẹ ninu awọn idaraya, ati fun sisun ara sanra to ikun yoo beere a patapata ti o yatọ sise. Imọran lori bi lati fifa soke awọn isan ti ikun, pese fun awọn imuse ti pataki ikẹkọ lori ohun ol ibujoko, eyi ti o ni awọn ọran ti o tọ ipaniyan yoo pese wuni "ohun amorindun" dipo ti sanra.

Ese gbọdọ wa ni ifipamo ni oke ti awọn ibujoko, ati ki o si ṣe awọn idaraya a npe ni "fọn", etanje wọpọ awọn aṣiṣe. Sibẹsibẹ, lati gbé awọn torso si awọn ẽkun ati ki o si kekere ti o pada jẹ gidigidi aisekokari, nitori ni iru ohun imuse idaraya ara tẹ fere unaffected, ati igbega awọn ara ti wa ni yi nipasẹ awọn intercostal isan. Lati ni oye bi lati yọ awọn Ìyọnu, le jẹ akọkọ kekere kan iwa, lilo golifu tẹ ti ko ba tẹ, ati petele ibujoko.

Presses ọwọ rẹ nigba ti didara julọ lori ibujoko tẹ lati ara, ki o gbe ese ki nwọn ki o wa ni igun kan ti aadọrun iwọn si awọn torso. Nigba ti agbeka nigba idaraya - paapa nigbati ti gbe soke, o jẹ pataki lati koju awọn ara sise ti o jẹ lori awọn tẹ. Maa ko gbagbe nipa awọn oblique ati ti ita inu isan, lai kan ni kikun sere ti o ba kuna lati gba lẹwa "cubes".

O le lo miran o rọrun idaraya pẹlu awọn ibujoko. Joko lori a ibujoko, ojoro ẹsẹ lilo awọn support, ati ki o si gbigbe ara sẹhin ki bi lati gba a ori pakà, Dúró a bit ni yi ipo ki o si jinde laiyara. Eleyi idaraya ni lati wa ni ošišẹ ti ni a lọra Pace, ṣugbọn pẹlu akoko ti o le wa ni kekere kan le, tẹjumọ ọwọ rẹ sile ori rẹ si kasulu.

Ipinnu: Considering ni imọran lori bi lati yọ ikun sanra, jẹ daju lati sunmọ awọn iṣẹ-ṣiṣe ni a eka, nitori ko ti to ti eyikeyi fun media ara tabi exhausting ounjẹ lai idaraya. O nilo lati gbagbe nipa overeating, jẹ niwọntunwọsi ati deede irin awọn isan abdominals, sugbon tun gan actively npe. Maa ko gbagbe wipe nikan oṣiṣẹ isan le iná awọn ti o pọju ti ṣee ṣe nọmba ti awọn kalori ati mu ti iṣelọpọ lati ran ogun-iseju owurọ jog. Jẹ daju lati accustom ara nigbagbogbo bojuto isan Ìyọnu contractions, eyi ti yoo xo ti awọn habit ti tobi belly ni ibùgbé ni ihuwasi ipinle ati ki o yoo ran lati ṣetọju deede inu ohun orin.