Power yogi: awọn eto, awọn agbekale ati awọn akojọ

Power Yogi ni inextricably sopọ pẹlu awọn iṣẹ ti asanas ati ọna ti aye. Won onje ti wa ni da lori awọn Ayurvedic ẹkọ. Diẹ ninu awọn onjẹ ni o wa ti won muna leewọ, awọn miran ti wa ni lo ni kekere titobi ati ni kan akoko ti akoko, ati awọn yoga jẹ nigbagbogbo.

Mẹta orisi ti ounje ni yoga

Ni ibamu si Ayurveda, ani awọn ti o dara ati ore awọn ọja ni ko nigbagbogbo ti o dara fun ilera. Nítorí náà, nibẹ ni a ounje ti yẹ ki o wa jẹ ẹ nikan ni igba otutu tabi ooru. Diẹ ninu awọn onjẹ yẹ ki o wa jẹ ẹ li owurọ, nitori won ṣojulọyin ki o si fun agbara, awọn miiran aṣalẹ, bi nwọn ti soothe ati ki o ṣeto soke fun a gun orun.

Yoga (awọn asiri ti atijọ awọn ipilẹ ti agbara ati si ye si awọn bayi ọjọ) pin gbogbo ounje sinu mẹta orisi:

• Sattva, eyi ti o tumo si "ti nw." Eyi pẹlu gbogbo awọn alabapade ounje ajewebe itọsọna. O kun awọn irugbin ati sprouted oka, eso, alikama, epo, wara ati fun oyin.
• Rajas - ounje, moriwu ara. O ti wa ni dara ko lati lo awọn ọja ni yi ẹka tabi din iye wọn ninu rẹ onje si kere. Awọn wọnyi ni osan unrẹrẹ, tii ati kofi bi daradara bi turari, eja, eja, eyin, oti, onisuga, ata ati alubosa.
• Tamas - ti o ni inira ati eru ounje. Awọn iṣọrọ gba ara. O se ibi jù ti o dara. O relaxes lẹhin ti awọn oniwe-lilo sleepy. Yi root ẹfọ, pupa eran (malu ati ẹran ẹlẹdẹ), gbogbo akolo awọn ọja, elu, ounje eru lenu (Roach ati m. P.). Eyi pẹlu tutunini ounje ati awọn ọkan ti a ti fipamọ fun diẹ ninu awọn akoko. Ati awon ti ka lati wa ni ounje, kikan lẹẹkansi, oti ati ounje ti a ti jinna ni a ounjẹ tabi itaja.

Idi vegetarianism - ti o nse yoga. Iṣaro ati ounje wa ni pẹkipẹki intertwined. A eniyan npe ni yoga fun igba pipẹ, Egba kọ lati eranko awọn ọja ati ki o patapata iyipada si Organic onjẹ. Lẹhin ti gbogbo, ti won energize ara ati ki o ṣe awọn ara mọ.

Agbekale ti ounje yogi

Awọn igba ti awọn agbara ti yogi fi Ayurvedic ẹkọ. Awọn orilede si iru kan onje yẹ ki o wa mimu. Da lori o, o le wa ni wi pe o dara ounje yoga ni nipa 60% adayeba aise ounje (ẹfọ, eso, ewebe ati eso), 40% ni onje ni fun ounje thermally mu.

Food yogi ni pẹkipẹki sopọ pẹlu agbara - Prana. A nilo lati jẹ ki awọn ọja pese awọn agbara ati vitality. Ti o dara julọ fun idi eyi, adayeba thermally ni ilọsiwaju onjẹ.

Kọọkan satelaiti yẹ ki o wa ni pese sile pẹlu awọn iṣesi. Nigba ti ngbaradi ounje a eniyan yẹ ki o ni iriri idunnu, lati ronu. Nibe ti awọn ilana. Iru ohun iwa Cook ounje owo rere agbara.

Njẹ yẹ ki o wa laiyara ati ki o ni kan ni ihuwasi bugbamu. Lenu kọọkan ojola ni o kere 40 igba. O je ki ri ounje le tan sinu kan omi bibajẹ. ko mu omi laiyara, ni kekere sips, savoring gbogbo ju. Lori awọn ọjọ ti o nilo lati mu soke si 10 gilaasi ti omi.

Ipese agbara eto yogi nilo kan iwonba iye ti "robi awọn ohun elo ti" ounje, eyi ti o yẹ maa displace agbara lati cosmos. Nitorina, gbogbo awọn ọja ti o nourish ara, o yẹ ki o jẹ wulo.

Yoga nimoran lati je nikan ni awọn iṣẹlẹ ti manna. Ti o ba ti body ko ni fẹ lati jẹ, o jẹ ti o dara ju lati mu omi. O ṣe pataki lati ko eko lati se iyato awọn otito inú ti manna lati miiran iru instincts. O jẹ pataki lati gbọ ara rẹ ki o ko ba san ifojusi si awọn ti o wọpọ ipese ofin.

Yoga jẹ ko siwaju sii ju 2-3 igba ọjọ kan. Ni ibamu si wọn, diẹ loorekoore ounjẹ ni imuposi rú awọn lẹsẹsẹ ilana. O ti wa ni besikale kan kekere ìka ti awọn IwUlO ti awọn ọja, ti o jẹ nikan to lati saturate ara. Da njẹ pẹlu kan ina inú ti satiety. Lọgan ti ọsẹ kan, na diẹ ninu awọn yoga ãwẹ ọjọ nikan lori omi.

Eran ti a ko ti je, nitori ti o ti wa ni yi agbara. Igbo oni-iye. O fa awọn ilana ti ibajẹ. Majele ti bi eranko kikọ jẹ ko nigbagbogbo wulo awọn ọja, ma ni awọn kikọ ti wa ni afikun kemikali. O fi oju awọn ara ile purine ìtẹlẹ, eyi ti o wa ni ko ni anfani lati lọwọ awọn ẹdọ. Ku ti iru oludoti ṣe kan eniyan buburu, aipin. Eran accelerates puberty. O mu ki rougher ọkunrin, ati awọn ipe buru baser ipongbe. Yiyara ju awọn atijọ eniyan ara.

Ni ibamu si awọn yogi, eniyan nipa iseda travoyaden. Fun awọn deede aye to cereals, eso, ẹfọ, unrẹrẹ ati wara. O ti gbà wipe o wa ni ko si ori lati majele ara wọn pẹlu onjẹ ati pipa alãye eeyan. Food yẹ ki o wa wulo ati ki o rọrun.

A le so pe to dara ounje yoga - a laktovegetarianstvo. Nibẹ ti wa ni ko ba gba laaye eyikeyi ounje ti eranko Oti: eran, eja, eyin. Awọn sile ni wara, ifunwara awọn ọja ati oyin.

Kọọkan akoko lẹhin ti awọn olomo ti yoga ounje dúpẹ kan ti o ga agbara fun a onje pe won ni ni akoko.

Trapeznichat wọnyi lati ṣe awopọ ṣe nikan lati adayeba aise ohun elo: amọ, gilasi, igi ati tanganran. Ko ba gba ounje jade ninu ṣiṣu ati irin farahan.

Yoga ati Nutrition fun olubere - ohun ti wa ni interrelated. RÍ awọn oṣiṣẹ ti wa ni niyanju lati mu sũru ninu yan ounje. Gbe laiyara to vegetarianism. Ti o ba ti o ko ba le ṣe eyi, Mo ti so ni o kere ni ibamu pẹlu awọn posts ki o si seto ãwẹ ọjọ.

Yogi imọran nigbati yan kan ọja

Power Yogins pẹlu kan kere nọmba ti eranko fats. Wọn ti wa ni gbà lati mu awọn ibẹrẹ ati lilọsiwaju ti atherosclerosis. Pupo ikolu lori isẹpo. Zashlakovyvayut ara ati adversely ni ipa ni ẹdọ, gallbladder. O ti wa ni nimoran lati ropo eranko fats, Ewebe epo. Yi le jẹ eyikeyi Ewebe epo, pẹlu awọn sile ti ọpẹ.

Yoga ko ba jẹ suga ati awon ọja ibi ti o ti jẹ bayi. Ropo o pẹlu oyin, eso, berries ati si dahùn o unrẹrẹ. Ni won wo, suga mu ipalara ni awọn fọọmu ti ehin ibajẹ, isanraju, ijẹ-ara ségesège, àtọgbẹ, haipatensonu, ati be be lo ...

Nwọn ifesi lati rẹ onje ati iyọ gbigbemi tabi din o si a kere iye. Bi fun awọn wiwọle ni ounje ata ati alubosa. Lo wọn sparingly, nikan ni ọti-tinctures ati òtútù.

Maa ko mu nigba ti n ṣe yoga moriwu ohun mimu. Eyi pẹlu awọn oti, bi daradara bi tii, kofi, gbona chocolate ati ki o di wara. Yoga ko ni gba awọn taba ati awọn ilana ti siga.

Awọn yoga onje ko ni iwukara awọn ọja, àkara ati pastries. Wọn ti wa ni rọpo àkara alaiwu ti iyẹfun chapati.

Yoga jẹ ki won body ti ko ba clogged. O ni ero lati ṣe awọn ara mọ ki o si imọlẹ okan.

Awọn tiwqn ti onje

Power Yoga oriširiši o kun ti cereals, ẹfọ, ẹfọ, unrẹrẹ, eso, oyin, wholemeal akara ati si dahùn o unrẹrẹ. Akọkọ ohun ti o wa wipe awọn ọja ti wa ni ko tunmọ si gbona itọju. A pataki ibi ni agbara eto ti wa ni fi fun wara. O ti wa ni kà pataki fun awọn ara. Yi imọlẹ ati ki o mọ ọja sattva ti o le fun alafia ati isokan ti awọn okan.

Kà ni ibamu apapo ti wara pẹlu kan Ewebe epo, lẹmọọn, iyo ati wara. Ni ọkan onje ko ba je ounje pẹlu o yatọ otutu akoko ijọba. Ki, o ko le ni ọkan akọkọ gbigba tutu saladi ati ki o gbona bimo tabi chocolate yinyin ipara. Yoga ti ko ba niyanju lẹsẹkẹsẹ lẹhin kan onje lati mu tii tabi kofi. O ti wa ni niyanju lati duro 1-1.5 wakati, ati ki o lo awọn ohun mimu. Honey ko le wa ni kikan si 70 ° C ati loke, niwon o ni anfani lati tan sinu kan majele ati npadanu gbogbo awọn oniwe-iwosan-ini.

Power yogi (ojoojumọ akojọ) pẹlu nikan wulo si ohun oni-iye, pẹlu pọọku ooru itọju. Gẹgẹ bi ipo, ounje yẹ ki o ṣe ilera ara, ko si di ẽri.

Ṣaaju ki o to njẹ yoga fara wẹ ọwọ wọn ati omi ṣan awọn oju. Ma ko wo nigba ti njẹ TV, ko ka iwe iroyin ati ki o ko sọrọ. Ni kikun lojutu lori awọn gbigba ti ounje ati ki o gbiyanju lati gbadun awọn ohun itọwo ti awọn ọja.

Power yogi: awọn akojọ fun awọn ọsẹ

Agbara lori awọn eto ti yoga fun opolopo awon eniyan dabi ajeji ati itẹwẹgba, sugbon pelu yi, o iranlọwọ lati mu won ilera. Mu ki ìfaradà. O purifies ara. Aláìsan. O imparts agbara ati yoo fun agbara.

Eyi ni a ti o ni inira ọsẹ onje ti awon eniyan:

• Monday. O ti wa ni ro awọn wara ni Friday, fun awọn iyokù ti awọn ti ngbe ounjẹ eto. Awọn ọjọ ti mu mẹta agolo wara. O le jẹ bi gbona tutu ati ki o ekikan.
• Tuesday. Ni owuro jẹ oat ọkà tabi wara. Awọn ewa ti wa ni sinu lati išaaju aṣalẹ ninu omi ki o si fi si satelaiti a tablespoon ti oyin. Fun ọsan jẹ iresi tabi ọdunkun bimo pẹlu kan kekere iye ti Ewebe epo ati warankasi. Ale ni pipe pẹlu ekan wara.
• Wednesday. Fun aro - eso tabi si dahùn o eso. Ti o ba ti won wa ni ko ti to, o le mẹdogun iṣẹju lati mu kan ife ti wara tabi tii pẹlu warankasi. O le fi 2 akara. Fun ọsan, ṣaaju ki awọn ifilelẹ ti awọn onje, je eso, ati ki o Ewebe saladi, ti igba pẹlu Ewebe epo. Nibẹ ni o le ni kan orisirisi ti ẹfọ. Fun ale, mu kan gilasi ti kefir.
• Thursday. Aro oriširiši ti alabapade tabi si dahùn o eso. Fun ọsan saladi pẹlu lẹmọọn oje ati Ewebe epo. Ni onje ti wa ni afikun alikama germ ati oyin ati eso. Fun ale, jẹ eso ati diẹ ninu awọn alikama.
• Friday. Je awọn ọja da lori iresi. Aro - yi wara pẹlu iresi. Fun ọsan, tomati bimo tabi gbona pẹlu afikun ti owo ati iresi. Nibẹ le je kan orisirisi ti iresi awopọ, pẹlu alabapade ẹfọ. Akọkọ ohun ti won ko ba ko rú awọn agbekale ti awọn Yogi agbara. Fun awọn ifilelẹ ti awọn satelaiti, o le fi kan tọkọtaya ti ona ti akara lati gbogbo oka. Ale ni pipe pẹlu iresi wara.
• Saturday. Aro lori oni yi oriširiši sprouted alikama, wara ati warankasi. Ni ọsan run yoga ajewebe bimo, Ewebe saladi ati diẹ ninu awọn akara. Ale dopin pẹlu ekan wara tabi warankasi.
• Sunday. Awọn onje ti wa ni po lopolopo ni awọn oniwe-lakaye. Diẹ ninu awọn gba eran.

Eleyi jẹ nikan kan ti o ni inira akojọ yoga. Awọn ofin gba laaye agbara lati ṣe rẹ onje ati ki o gbadun onje.

Ounje ati yoga kilasi

Bi awọn kan yoga eniyan ndagba ati ki o gbooro. Nigba ti kan awọn ojuami ti idagbasoke ti wa ni ami, ki o si ohun aspiring yogi yoo laifọwọyi ni a larinrin ati ni ilera ounje. Ni akọkọ ipele ti yoga di vegetarians, vegans ki o si. Ni ojo iwaju, diẹ ninu awọn lọ lori kan aise ounje onje, bi dibo ni pranoedenie.

Power yogi ninu apere yi wí pé:

• Food yẹ ki o ko ni le kan ọja ti iwa-ipa. Nitorina rara eyin, eja ati eran. Wọn ti gba agbara si ara ti iparun agbara.
• Food yoo fun ìfaradà. Purifies ara ati okan. Mi lerongba. Ni awọn orilede lati vegetarianism ero di diẹ pele.
• Power ma duro ni ti ogbo ti awọn eniyan ara.
• Awọn ọja yẹ ki o wa ni kikun o gba ara.
• Awọn ajewebe onje ni gidigidi kekere sanra.

Awọn wọnyi ni o wa o kan kan diẹ ni ibere ti yoo fun Hatha Yoga. Agbara gbọdọ jẹ reasonable, ati awọn ounje lẹsẹsẹ ilana yẹ ki o ko dabaru pẹlu kilasi.

Lẹhin ti awọn onje, o yẹ ki o duro fun wakati meta ati ki o si ti o le se yoga. Lẹhin ti asanas le ya awọn ounje nikan lẹhin wakati.

Awọn ti o fẹ esi ni yoga le ti wa ni seese nikan nipa complying pẹlu awọn ofin ti ipese. Lati ṣe eyi, gbọ rẹ inú, ki o si awọn ti emi ati ti ara idagbasoke yoo ko gba gun.

aro ẹya yoga

Morning yogi - akoko yi lati owurọ titi di idaji ọjọ. Nigba asiko yi ìwòyí sattvic ounje, nitori ti o jẹ julọ funfun ati ọlọla. Awọn wọnyi ni eso: ogede, agbon tabi agbon wara, raisins, pears. Ko le ṣee lo fun aro osan. Sẹyìn nilo lati tii ati kofi. Awọn wọnyi ni ohun mimu ti wa ni niyanju lati jẹ fun ale, nitori awọn agbara ni owurọ ati ki o jẹ ni kan iga, ati ki o kan ale ti wa ni gidigidi dinku. Morning akoko ti wa ni kà awọn ti o dara julọ fun awọn lilo ti eso (ààyò igi kedari ati almonds) ati awọn irugbin. Ọpọlọpọ awopọ ni o wa wulo eso adalu pẹlu si dahùn o unrẹrẹ: ọjọ, si dahùn o apricots, raisins, prunes, ọpọtọ.

Eso ki o to jẹun sisun ati ki o ni ilọsiwaju ni kan Ti idapọmọra to a lẹẹ. Yoga ti ko niyanju peanuts - peanuts. Wọn ti wa ni kà àìdá ounje pẹlú pẹlu melon ati elegede. Ojurere ni akoko yi yoo mu "ifiwe" wara tabi buttermilk. Gbogbo lete ti o fẹ lati jẹ, o ti wa ni ti o dara ju lo ni owuro.

lunchtime Yoga

Ti o bere lati kẹfa si 15 pm - lunchtime. Bíótilẹ o daju wipe oorun iranlọwọ lati Daijesti ounje gba ni akoko yi, yoga ni ṣi niyanju ko lati gba kopa ti ni eru ounje. Ni ibamu si wọn, ẹjẹ ni akoko yi npadanu awọn oniwe-agbara ati ki o di nipọn. Nitorina, ni asiko yi, njẹ ounjẹ ti o ni awọn omi bibajẹ.

O ko ba le mu akolo tabi reconstituted ohun mimu. Wọn ti wa ni o lagbara ti nfa ipalara si ara nikan. Unrẹrẹ ati si dahùn o unrẹrẹ ti yoga ti wa ni nimoran lati yan ni oja, kuku ju ni a fifuyẹ.

Ni tii tabi kofi fi kekere kan Atalẹ ati awọ ewe cardamom. Mimu mu a bit gaari pẹlu sisun eso.

Ni ọsan run alikama germ ati sere-sere sisun. Satiety ati ojurere yoo mu àkara alaiwu ti gbogbo oka. O yẹ ki o kò gbọdọ jẹ àkara wiwu, bi o ti nikan yoo fun satiety ati ki o ko fi ilera. Yoga fẹ lati jẹ iresi pẹlu dal. Omi ti wa ni ka lati wa ni wulo pẹlu afikun ti lẹmọọn oje, tabi oyin, niwon o se tito nkan lẹsẹsẹ.

Lati ko bi lati ká Yogas

Ale yoga dopin ni 18 wakati. Ni aṣalẹ akoko, o jẹ gidigidi eru Ìyọnu bi ounjẹ lakọkọ fa fifalẹ iṣẹ rẹ. Ni akoko yi, lo Ewebe Obe, steamed, boiled tabi steamed ẹfọ. A ko jẹ ale wá ati osan unrẹrẹ bi daradara bi awọn irugbin, eso ati iresi. Paapa ipalara si jẹ awọn ọja ti eranko Oti.

Ẹ kò gbọdọ jẹ sisun ati ki o lata ounje. Ni akoko yi o jẹ dara lati refrain lati, ati Ewebe epo. Ni akoko yi, mura awọn ẹfọ yẹ ki o wa ninu omi tabi yo o bota. Ti o dara ounje ti wa ni kà Buckwheat ati wara. Eyikeyi satelaiti le ti wa ni rọpo pẹlu kan gilasi ti wara pẹlu afikun ti ghee. O yẹ ki o ko mu gbona wara.

Food fun igba otutu

Winter ounje, ni ibamu si Yogi, nilo pataki kan ona. O yẹ ki o ko nikan nourish ara, sugbon tun gbona. Nyána ini ni akoko yi ti odun ni gbona Ewebe awopọ, eyi ti o fi awọn poteto, turnips, Karooti, awọn tomati, elegede, zucchini ati ewebe. Ti o ba ti a yogi ko ni Stick si sattvic onje, o laaye awọn lilo ti ata ati alubosa ni kekere oye.

Gbe awọn agbara ti osan unrẹrẹ ati ifunwara awọn ọja. Warankasi jẹ ẹya sile. Ran pa gbona eso. Lo wọn bi kan gbogbo, sisun tabi ni ilọsiwaju sinu kan lẹẹ, si eyi ti gbọdọ wa ni fi kun siwaju ati raisins. O ti wa ni ko pataki lati mu igba otutu itutu ohun mimu pẹlu yinyin. Ni awọn tii fi Atalẹ, dudu ata ati fenugreek awọn irugbin.

O faye gba o lati se aseyori a pupo ni a yoga aye. A ni ilera onje jẹ ẹya awọn ibaraẹnisọrọ Companion asana ati ki o iranlọwọ lati se aseyori ti ara ati nipa ti opolo pipe.