Hatha yoga - ni ... Hatha Yoga fun olubere: awọn gan akọkọ iduro

Igbalode aye ti kun ti wahala, arun, exhaustion ati ki o kan ori ti kuro. Lọgan ninu awọn ojoojumọ bustle ti awọn eniyan da ati ki o mọ pe gidigidi jina kuro lati alaafia ti okan. Ati ki o si bẹrẹ awọn àwárí fun a ọpa ti o le mu pada awọn inú ti jije dun. Ọpọlọpọ awọn ti wa ni nwa fun ona kan jade ti awọn ipo ni oorun ise. Yoga ti gun a ti kò si mọ gẹgẹ bi a eto ti gymnastics, bi daradara bi a gidi imoye yori si isokan ti ara ati okan.

Ohun ti o jẹ Hatha Yoga

Ti o ba ti túmọ gangan, "ha" tumo si oorun, "tha" - oṣupa. Oorun ati oṣupa - ni o wa odi, gẹgẹ bi ọrun ati aiye, ati akọ ati abo, ti nṣiṣe lọwọ ati ki o palolo. Ti o jẹ nkan ti o yato ni riro, ṣugbọn ọkan ko le tẹlẹ lai awọn miiran. Eleyi contrasts ti ajanpọ lati gbe awọn kan harmonious gbogbo. "Yoga" - "Euroopu", "Euroopu". Bayi, hatha yoga - a odi dapọ ilana, eyiti o nyorisi si a isokan.

Ni asa, o wulẹ bi yi: kọọkan ti wa ni laarin ara wa awọn ti o dara ati ki o buburu motives, ni ifẹ lati wa ni pẹlu ẹnikan papo ki o si ni akoko kanna lati wa ni nikan, lati ni akoko ki o si wa free. Àtakò ìfẹ gangan o nfa wa yato si, okan di restless, a pupo ti agbara ti wa ni wasted. Ati lati da yi ailopin ijó ti ero ati ipongbe kan to lati niwa yoga.

Hatha yoga - o ko ko tunmọ kan lati duro si tun ni ohun inaccessible arinrin mortal duro. Eleyi jẹ a eka iwa. O faye gba o ki o si jina awọn ara nipasẹ asanas, ati tu inu nipasẹ ìrora (pranayama), ati ki o bẹrẹ ẹmí idagba (iṣaro), ki o si ko lati gbe ni "nibi ati bayi" (fojusi).

Awọn anfani ti awọn asa ti hatha yoga

yoga le mu ọpọlọpọ awọn anfani.

1. Akọkọ ti gbogbo awọn anfani ti yoga le ti wa ni iwon fun ilera idi. O di rọ ẹhin, ati irora ni o wa. Isẹpo ati isan tun di kékeré ati siwaju sii mobile. Asanas ti hatha yoga pada deede functioning ti awọn endocrine, ti atẹgun, circulatory, ati ounjẹ awọn ọna šiše.
2. Imolara iwontunwonsi. Ara ati emotions ni o wa gidigidi ti sopọ. Ni iriri wahala, awọn ara stiffens ni esi. Onibaje wahala - awọn guarantor ti onibaje awọn agekuru. Ṣugbọn anesitetiki ati ki o ẹnjinia jia. Awọn ara relaxes - fi ṣàníyàn, iberu, şuga. Eru emotions lọ, o si kún ọkàn ti o dakẹ idunu, iwontunwonsi, agbara lati gbadun kọọkan akoko, gbadun awọn awọ ati awọn eroja.
3. Hatha Yoga fun olubere sise awọn ibaraenisepo ti ọpọlọ iwaju, ati Nitorina, mu opolo agbara, tiwon si idagbasoke ti Creative ero, ri aye ko nipasẹ stereotypes.
4. Ẹwa. Ko nikan ti abẹnu sugbon tun ita. Asanas ti hatha yoga mu ki alapin iduro ati isan elasticity, mu san ati ifun agbeka, ati bayi ran lati din excess àdánù. Yoga pìpesè isalẹ awọn ti ogbo sii lakọkọ ni ara.

O wa nibẹ eyikeyi contraindications?

Pelu awọn seese anfani lati asa ti yoga, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ contraindications fun asanas. Sibẹsibẹ, ti o ba ti o ba bẹrẹ ikẹkọ labẹ awọn abojuto ti ẹya RÍ oluko, diẹ ninu awọn ti awọn wọnyi arun le wa ni si bojuto pẹlu iranlọwọ ti awọn iwa. Toju ara rẹ pẹlu abojuto, paapa ti o ba ti o ba ni:

• opolo ẹjẹ tabi borderline ipinle ti awọn psyche;
• okan isoro;
• ọpa-ipalara ;
• craniocerebral ibalokanje itan;
• ẹjẹ arun;
• iro èèmọ.

Igbaradi fun awọn asa ti Hatha Yoga

Ko iru kan awọn ọrọ - Hatha yoga fun olubere. The earliest iduro gbọdọ precede igbaradi ati imo ti awọn ibere. Niwon Hatha yoga - ni ko o kan kan ti ṣeto ti awọn adaṣe, ati ki o kan gbogbo gbo imoye ti aye, awọn asotele ti awọn wọnyi ofin jẹ dandan.

1. O yẹ ki o fi kọ awọn lilo ti oti ati oloro, bi daradara bi eran, ko nikan lati awọn yoga kilasi, sugbon tun ni apapọ.
2. Pipe ibere li owurọ - yi ni hatha yoga. Idaraya ṣe dara lẹhin mu a iwe ati lilo awọn igbonse.
3. Aro ṣaaju ki o to a yoga asa ti ko ba niyanju. Ounjẹ ni o wa nikan wakati kan lẹhin asanas.
4. Ami-ventilate awọn yara. Ninu ooru ti o le niwa yoga ni adayeba mọ.
5. Sports aṣọ yẹ ki o wa ṣe adayeba ohun elo.
6. Lo bi onhuisebedi-isokuso akete.

Pranayama

Yoga imoye - kan harmonious apapo ti gbogbo awọn merin irinše ni iwa: asanas, pranayama, iṣaro ati fojusi. Hatha Yoga fun olubere - o jẹ, ju gbogbo, asa ti mimọ, o kún, ṣiṣe itọju breaths. Nibi ni o wa diẹ ninu awọn ipilẹ pranayama adaṣe:

1. Inu mimi. Ni kikun exhale air ati ki o ni nigbakannaa fa ninu awọn ti Ìyọnu. Lori awọn simu, - strongly ṣe ohun oro ti Ìyọnu. Pataki: àyà si tun. (Eleyi din awọn titẹ ti mimi ati ki o se ifun motility.)
2. Apapọ mimi. Inspiratory wonu yato si bi ohun accordion Àwáàrí, lori awọn exhale - bi Elo bi o ti ṣee lati compress wọn. (Se ẹjẹ san ni inu iho).
3. Full mimi. Nini air belly extending egbe gbé awọn clavicle. Simu, gba undulation. Awọn exhalation yẹ ki o ṣee ṣe ni ọna ibere - sinmi clavicle, mo egbe, ati ki o nikan lẹhin - belly. (Pẹlu kikun ìmí le se aseyori lapapọ isinmi, tunu inu ki o si mu awọn aifọkanbalẹ eto.)
4. Ujjain. A se ni kikun ìmí 8 ka, ṣe ìmí-idaduro fun 8 aaya. 8 ka exhale ṣe, isorin awọn ohun "C". Nigbana ni, lai idaduro, lati tun awọn ọmọ. Pataki nigbati sise awọn idaraya aifọwọyi lori awọn tairodu ẹṣẹ. (Nitori iru kekere kan mimi titẹ pada si deede, o stimulates awọn tairodu ẹṣẹ).
5. Ṣiṣe itọju ìmí. Ošišẹ ti lawujọ. Simu, bi ni kan ni kikun ìmí, exhale ṣe nipasẹ pipade ète, jerky pẹlu ẹdọfu ti awọn inu isan, diaphragm, egbe. (Tayọ anfani lati kan orififo. O le ṣee lo bi idena ti arun ati awọn won itọju.)

Hatha yoga: postures, pẹlu eyi ti a yẹ ki o bẹrẹ

Awọn julọ wiwọle, ani fun olubere - o lo lori iwontunwonsi. Won ko ba ko beere pataki ikẹkọ - o jẹ ẹya bojumu Hatha yoga fun olubere. Je fere lẹsẹkẹsẹ mu sinu aye re siwaju sii alafia, iwontunwonsi ati isokan.

1. Vrikshasana - igi duro. Ẹsẹ shoulder iwọn yato si, apá tesiwaju pẹlú awọn ara, awọn ọpa ẹhin ni alapin, oju directed siwaju. Ọtun ẹsẹ ro ni orokun ati pẹlu ọwọ rẹ e lati rẹ Ìyọnu. Maa ko gbagbe nipa awọn kikun ìmí. Ṣe eyi idaraya lori awọn miiran ẹsẹ.

2. Duro igi. Keji irisi. Ti o bere si ipo - Vrikshasana. Ọtun ẹsẹ, faagun awọn orokun si ẹgbẹ, ẹsẹ isimi lori itan ti osi ẹsẹ. Ọwọ ti wa ni tesiwaju jù bẹ lọ, ọpẹ ti a ti sopọ. Lori awọn simu, - ti wa ni kale soke lori exhale - sinmi.
3. Chaturanga Dandasana. Eke si lori awọn ọwọ ati ẹsẹ. Ọwọ tẹ ni igun kan ti ⁹⁰ ° ki o si gbé ara ni afiwe si pakà. Ori ti wa ni kale siwaju, ese - pada.

lawujọ asanas

Awọn wọnyi duro kan rere ipa lori awọn ọpa ẹhin, le fi han awọn àyà, dagbasoke ni irọrun ti isan ati ni irọrun ti ero.

1. Uttanasana. Ẹsẹ shoulder iwọn yato si, apá pẹlú awọn ara, gbooro ẹhin. Exhale - tilted isalẹ ki o si gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn iwaju, ẽkún, ati ọpẹ nilo lati fi lori pakà. Ti wa ni kale lori simu,, exhale - se.
2. Adho Mukha Shvanasana. O bere si ipo - awọn ti tẹlẹ iduro. Ọpẹ lori pakà, ese se a igbese pada. Omo pẹlu ọwọ si awọn ese - ni igun kan ti ⁹⁰ °. Coccyx directed si ọna oke. Pada ati apá fẹlẹfẹlẹ kan ti ila gbooro. Ori ni ihuwasi. Mu awọn duro ti a diẹ ni kikun breaths.
3. Duro Jagunjagun. O bere si ipo - awọn ti tẹlẹ iduro. Osi ẹsẹ - ni igun kan ti ⁴⁵ ° ojulumo si awọn ti tẹlẹ ipo. Osi ẹsẹ gba a igbese siwaju, itan ni afiwe si pakà. Ọwọ dide, ti ṣe pọ ọwọ rẹ jọ. Lori awọn simu, - ti wa ni kale soke lori exhale - sinmi.

adaṣe joko

Fun ati ki o rorun -hatha yoga fun olubere. The earliest iduro ti tẹlẹ a ti lo, ki o si ti o le tẹsiwaju si awọn adaṣe pẹlu awọn ọpa ẹhin.

1. Kakasana - kuroo duro. Joko lori pakà, fa soke igigirisẹ si awọn buttocks. A pín ọwọ sile rẹ pada ki o si gbekele lori wọn. Lai mu rẹ igigirisẹ lori pakà, itan ọwọ kan awọn ikun. Ti o ba ti ko nira, ki o si fi ọwọ rẹ níwájú rẹ, dida ni ọwọ rẹ.
2. Paschimottanasana. Joko lori pakà, ese tesiwaju ni gígùn ni iwaju rẹ. Simu, - gbé ọwọ soke. Exhale - omit awọn ọwọ ati famọra ẹsẹ. Simu, - fa soke pada. Exhale - ti wa ni kale si awọn igbaya ese. Awọn idaraya a tọkọtaya ti iṣẹju.
3. Purvottanasana. Ti o bere si ipo - joko lori pakà. Ese marun-ni igun kan ti ⁹⁰ °, ọwọ sile rẹ pada, o kù lori pakà. Simu, - pelvis là, pada ni afiwe si pakà, fa awọn Ìyọnu soke. Exhale - ṣubu si isalẹ.

Duro fun Ipari

O dopin pẹlu kan ti ṣeto ti awọn adaṣe ilana ti jin isinmi. Eke lori pakà, apá ati awọn ese die-die tan jade si awọn ẹgbẹ. Successively sinmi ara lati ika ẹsẹ ade. Ìmí jin.

Hatha yoga - o jẹ ko o kan kan ti o dara ṣiṣu, ṣugbọn awọn asa ti o le pada rẹ aye, gba awọn kun lati ri aye ati ki o gba awọn Iro ti a omo.