Fa-ups lori kan kekere lu agogo ti vis eke - ọkan ninu awọn ti o dara ju adaṣe fun pada isan

Fa-ups lori kan kekere lu agogo ti vis eke - o jẹ gidigidi o rọrun ati ki o sibẹsibẹ munadoko to idaraya, o le mu awọn isan ti awọn orun pada ati apá. Lati ṣe o, ti o ko ba nilo eyikeyi idaraya ẹrọ tabi ikẹkọ ilana ti ipaniyan pẹlu awọn olukọni ti o mu ki yi idaraya gan dara fun olubere. Fa-ups lori kan kekere lu agogo ti vis eke se agbekale iru isan bi:

• Latissimus, nla yika ati rhomboid isan ti pada. Wọn ti ṣe julọ ninu awọn ise lori ara fifaa soke si awọn igi.
• Biceps flexes apa ni igbonwo ati triceps lodidi fun wọn idaduro.

Gbogbogbo apejuwe ti awọn idaraya ati awọn iṣẹ ti ẹrọ

Lati ṣe fa-pipade lori kan kekere lu agogo ti vis eke, o nilo dara ara crossbar. Bakannaa, dajudaju, o yẹ ki o ko ni apapọ awọn ofin awọn idaraya ẹrọ wipe o ni kan ti o pọju ipa.

Lati to bẹrẹ ni lati ṣe awọn fifi sori ẹrọ ti awọn crossbar. Awọn oniwe-iga yẹ ki o badọgba to si awọn ipele ti rẹ oorun plexus. Eleyi ni ibi ti awọn idaraya yoo jẹ julọ munadoko. Ni ti o ga ipo crossbar idaraya jẹ ju rorun. Ti o ba ti, Lọna, awọn crossbar ti ṣeto ju kekere, ki o si yẹ soke lori o jẹ ko gidigidi rọrun. Ti o ba ti o ba wa ni lagbara lati ominira satunṣe awọn iga ti awọn crossbar, gbiyanju lati wa a igi tabi pipe awọn iṣẹ ni iga.

Di awọn igi bere si ti iru kan iwọn ti o ni oke gbígbé apa ni o wa papẹndikula si awọn igi. Awọn bere si gbọdọ jẹ tọ, awọn atanpako ti wa ni pipade si kasulu. Abut ẹsẹ ni eyikeyi dada. O ti wa ni pataki lati mọ: awọn jina si lati awọn igi duro ẹsẹ ati, accordingly, awọn kere awọn igun laarin awọn ara ati ilẹ, awọn ti le awọn idaraya. Nitorina, awọn tẹ igun yẹ ki o wa ni yàn da lori rẹ ipele ti amọdaju ti. Tọju rẹ buttocks ki o si tẹ ju si ara wà Egba ọtun. Sọtọ akitiyan ti awọn pada isan fa ara si awọn igi ati ki o fi ọwọ kan rẹ ọyan. Ni oke ti duro fun ọkan tabi meji aaya, awọn ti o pọju fun pọ abẹfẹlẹ, ati ki o tenumo o lọra ronu pada si awọn starting ipo.

orisi fa-ups

Fifaa soke lori kekere lu agogo ti vis eke ni o ni orisirisi awọn iyipada. Ti o ba fẹ lati ṣe kan ti o tobi tcnu lori isalẹ lat, ṣe awọn idaraya ọna bere si. Ti o ba ti ninu ọran rẹ awọn alailara isan ẹgbẹ ni o wa ni biceps, gbiyanju lati jabọ kan toweli lori awọn igi, ki o si gbé opin ti awọn ọna bere si. Ninu papa ti gbé die-die dilute opin ti awọn aṣọ ìnura ni ọwọ.

Fa-ups fun awon ti o fẹ lati ko bi lati yẹ soke

Ti o ba ti rẹ ìlépa - lati ko bi lati yẹ soke, o le ran yi fa lori kekere lu agogo ti fẹ eke ro. Nwọn si ṣe daradara - dipo ti lati pa awọn ara tọ, ti o tẹ ibadi, ki o ṣubu o kan labẹ awọn crossbar. Ti yoo ni nkankan bi a ina ti ikede fa-pipade. Ti o ba wulo, o le ani ran ẹsẹ rẹ die-die si ṣe awọn julọ nira fun o lati lo ojula. Kete ti o ba ti mastered yi ilana daradara fa-si oke ati ti won ni lati wa ni awọn iṣọrọ gba, gbiyanju lati maa gbe si awọn Ayebaye fa-pipade.