Sese body ṣe pushups

Ẹnikẹni mo wipe lati tọju fit jẹ gidigidi pataki. Ọpọlọpọ awọn ibewo fun idi eyi idaraya gbọngàn, odo omi ikudu, ati iru ajo. Laanu, ko gbogbo eniyan ni o ni owo agbara lati ṣe bẹ, tabi nìkan le ko ni to akoko lati lọ ibikan pẹlu gbogbo awọn miiran akitiyan. Sibẹsibẹ, ohunkohun jẹ soro, ati ti ara amọdaju ti le muduro ati ni ile, ṣe o rọrun awọn adaṣe lasan.

Ni aṣẹ lati bojuto wọn isan orin, lai àbẹwò ni kanna idaraya, ti wa ni ti o dara ju ti baamu ki-npe ni ipilẹ awọn adaṣe. Awọn wọnyi ni nfa lori igi, titari-soke, joko-pipade ati awọn adaṣe lati se agbekale awọn abdominals. Wọn anfaani ni wipe kọọkan ninu awọn wọnyi awọn adaṣe je kan gan tobi nọmba ti isan, to sese wọn comprehensively. Miran ti pataki aspect ni wipe lati ṣe iru awọn adaṣe ni o wa lalailopinpin o rọrun. Awọn nikan isoro ti o le ba pade - o ni awọn isansa ti a petele bar. Sugbon, ni awọn ìsọ ti idaraya, o le awọn iṣọrọ ri a bar, eyi ti o le wa ni sori ẹrọ ni ile. Ati ti o ba ti oju ojo faye gba o, o le niwa ninu ehinkunle, ni ibi ti o ba wa ni daju lati wa ibi kan to fa-pipade.

Jẹ ká ya a jo wo pushups. Akọkọ ti gbogbo a ki yio ni oye eyi ti isan wa "golifu" pẹlu titari-soke. Awọn ifilelẹ ti awọn fifuye ti wa ni directed si awọn deltoids, triceps ati àyà isan. Kini awon ni wipe o le redistribute awọn fifuye, bi yoo wa ni sísọ ni isalẹ. Ni afikun si awon isan, eyi ti o rù to kan ti o tobi iye, bi awọn ilana ti okun awọn isan ti awọn pada, ese ati abdominals. Ohun awon daju ni wipe awọn titari-soke ti o le to diẹ ninu awọn iye ropo barbell ibujoko tẹ, bi awọn fifuye ni iru si awọn isan.

Awọn anfani ti eyikeyi idaraya yoo jẹ nikan ninu ọran ti o ba ti lati mu rẹ "bi o si" kuku ju "bi o ti wa ni". Nitorina o jẹ pataki lati se apejuwe bi o si daradara ṣe pushups. Ni igba ti aworan ni wipe awọn ara yẹ ki o wa bi ni gígùn bi o ti ṣee. O ni lati yago fun gbogbo awọn twists bi nwọn ti ja si ni otitọ wipe awọn isan nira ti to, ti o ni, ndin ti awọn idaraya duro lati odo.

Ṣugbọn awọn ipo ti awọn ọwọ faye gba lagbara to lati yi awọn Abajade ipa, accentuating ni fifuye lori awọn ti o yatọ isan. Awọn bošewa ipo ti awọn ọwọ, eyiti ngbanilaaye awọn julọ boṣeyẹ se agbekale gbogbo awọn isan - kekere kan anfani ju ejika iwọn. Ti o ba din ọwọ, Elo ti awọn ẹrù yoo subu lori awọn triceps. Awọn titete ti awọn ọwọ jẹ Elo anfani ju ejika iwọn mu ki awọn ikolu lori pectoral isan.

Idaraya le ti wa ni orisirisi ko nikan nipa awọn ipo ti ọwọ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ti o ba fẹ lati yọ awọn fifuye lati awọn wrists, nigba ti okun awọn knuckles, o le ṣe titari-soke pẹlu wọn fists. Miran ti awon iyipada oriširiši ni rù jade awọn upstroke claps. Awọn isalẹ ila ni wipe, straightening apá rẹ, ni opin ronu o jẹ pataki lati fà wọn ya si pa awọn pakà, ati awọn ti o ba ti ṣee ṣe lati ṣe owu. Eleyi iyipada ndagba ibẹjadi agbara ti isan, eyi ti o le tun jẹ wulo. Ba ti wa ni a ifẹ lati teramo awọn ọwọ ti a ogidi, awọn ti o dara Egbin ni ti wa ni titari-soke lori ọkan ọwọ. O han ni, ti o mu ki wọn Elo ni isoro siwaju sii, ṣugbọn awọn ipa yoo jẹ diẹ ti ṣe akiyesi.

O le tun ṣẹlẹ wipe o ti yoo jẹ soro lati ṣe ani o rọrun pushups. Maa ko despair, bẹrẹ didaṣe, n adaṣe pẹlu kan aifọwọyi, fun apẹẹrẹ, lori ibujoko. Bi ni kete bi isan yoo wa ni orin, lọ si awọn petele kan si ipo. O ṣe pataki julọ - ma ṣe o jabọ rẹ sere ise. Boya awọn esi ni ko instantaneous, sugbon o pato yoo jẹ. O le jẹ wulo orisirisi awọn eto lati se aseyori yi tabi ti nọmba ti repetitions lori akoko. Ko daju pe ohun gbogbo yoo lọ gẹgẹ iṣeto, sugbon o kere o yoo jẹ awọn ìlépa si eyi ti o lepa.