Ọdunkun ipẹtẹ na, lai o nibikibi

Ni gbogbo igba, awọn poteto ti o ti fipamọ ọpọlọpọ awọn eniyan lati ifebipani. Sibẹsibẹ, o ti wa ni safihan pe ti o ba ti kan eniyan onje oriširiši ti poteto ati ọkan gan gan kekere awọn afikun ti miiran awọn ọja, ani ti o le pese a eniyan vitality ati agbara lati sise. Julọ ṣe pataki, awọn ọdunkun ko Pall, a run yi Ewebe fere gbogbo ọjọ ni orisirisi kan ti n ṣe awopọ fun ọsan Obe ati broths, ati ale bi a lọtọ satelaiti tabi ẹgbẹ satelaiti. Nikan ni ọna yi, a Ewebe bi a ọdunkun, ti a npe keji akara. Awọn oniwe-agbara iye ti wa ni bi Elo bi 348 kJ, ti o jẹ fere ni igba mẹta diẹ ẹ sii ju miiran orisi ti ẹfọ. Ọdunkun agbari ninu ara wa to agbara, nitori ti o ni o ni ninu awọn oniwe-tiwqn ti diẹ ẹ sii ju ogún ogorun ti awọn "fast" carbohydrates. Ọdunkun ipẹtẹ - fun diẹ iye ju, fun apẹẹrẹ, sisun. Apere, dajudaju, o jẹ ti o dara ju lati lo o bi a ẹgbẹ satelaiti pẹlu alabapade ẹfọ - tomati, cucumbers, ata, alawọ awọn ewa, ẹfọ. Ṣugbọn awọn miiran ju ti, o le jẹ yi Ewebe bi lọtọ satelaiti, gẹgẹ bi awọn ndin poteto, awọn ohunelo jẹ gidigidi rorun, ni akoko kanna ati ki o jẹ gidigidi wulo fun awọn oni-iye.

Ọdunkun ipẹtẹ pẹlu adie

• Marun servings;
• kilogram ti poteto;
• Mẹta alabọde Karooti;
• Meji Isusu;
• Meji tablespoons ti awọn tomati lẹẹ;
• ororo;
• Adie fillet iwon;
• seasonings;
• Green alubosa ati alabapade ewebe.

Adie fillet ge sinu tinrin awọn ila ti a ipari ko koja mẹta centimeters ati sisun ni a frying pan titi brown. Poteto fọ ki o si ge si sinu awọn ege. Awọn pan ti a gbe wẹwẹ poteto ati sisun adie, fọwọsi pẹlu omi ki bi lati patapata bo awọn ọja. Simmer fun iṣẹju marun lori ga ooru, ati mẹwa lori kekere. Lakoko ti o ti stewed poteto, o mọ ki o si ge si sinu kekere cubes ti alubosa, mẹta Karooti ati ki o mọ. Alubosa ati Karooti nilo lati din-din ni kan pan pẹlu bota titi tutu, ti o ni, titi ti osan awọ ti lo epo, ki o si fi awọn tomati lẹẹ, kekere kan omi ki o si fi jade kan tọkọtaya ti iṣẹju. Nigbati awọn ẹfọ ba ṣetan, fi wọn si awọn pan to poteto ati adie, simmer fun miiran iṣẹju mẹwa. Setan onje itankale lori awo ati ki o ọṣọ pẹlu awọn iyẹ ti alawọ ewe alubosa ati orisirisi alabapade ewebe, lori igba ti awọn ito ninu eyi ti stewed poteto le wa ni jinna a ẹlẹwà obe.

Ọdunkun ipẹtẹ pẹlu onjẹ ati olu

• Meje servings:
• Poteto alabapade kilogram;
• Alabapade champignons mẹrin giramu;
• Ẹran ẹlẹdẹ tabi eran malu, irinwo giramu;
• Alubosa meji ege;
• Karooti mẹta ege;
• ororo;
• ekan ipara;
• Tomati lẹẹ.

Alabapade poteto ti wa ni fo ninu omi si bó, ge si sinu cubes tabi ege ati kekere kan din-din ni kan pan. Alabapade olu tun fo ati ti mọtoto, ge sinu cubes ki o si ipẹtẹ pẹlu poteto labe ideri pẹlu kan kekere iye ti omi fun nipa iṣẹju mẹwa. Eran ge sinu cubes ati din-din, ki o si fi si poteto ati olu. Simmer fun miiran iṣẹju mẹwa. Nu awọn alubosa ati Karooti ati si ge si sinu cubes, Karooti le tun ti wa rubbed lori kan itanran grater. Din-din ni kan pan pẹlu bota ati tomati lẹẹ. Fi si poteto nigbati o jẹ fere setan. Ni ipari, fun meta iṣẹju titi jinna, fi kan tọkọtaya ti ßibi ti ekan ipara, aruwo, nyána soke. A sin pẹlu alabapade ewebe bi lọtọ satelaiti fun ọsan tabi ale, sugbon fun awon eniyan ọdun àdánù ni a satelaiti ti o dara ju run ni owuro.

Ọdunkun ipẹtẹ - ni ara kan gan tenilorun ati eru satelaiti. Nigba ti o ti wa ni pese sile pẹlu awọn irinše bi olu ati poteto, ki o si wa ti jẹ ẹya pọ fifuye lori awọn ti ngbe ounjẹ eto, ki o ba ti o ba ni gallbladder arun, o si ti oronro, ki o si yi satelaiti ti o ti wa ni niyanju lati jẹ gan igba.