Lentils, lilo ninu ti ijẹun

Awọn ẹwà ni kan ti o tobi iye ti ga-ite Ewebe amuaradagba, eyi ti o ti ni rọọrun o gba si ara. Ni lafiwe pẹlu miiran ẹfọ ninu awọn ewa kekere akoonu ti efin amino acids jara. Ẹwà eyi ti o gbajumo lilo nutritionist ni o ni kere si sanra, akawe pẹlu Ewa. O ti wa ni ẹya o tayọ orisun ti irin. Awọn ewa ẹwẹ a pupo ti folic acid, Elo siwaju sii ju ni awọn ọja. Ọkan sìn ti jinna awopọ lati yi legume pese awọn ara eda eniyan 90% RDA ti omi-tiotuka Vitamin B9.

Ẹwà ti o lo gba ni ga ni okun, ati ki o se ifun motility, dabobo rectum lati awọn irokeke ti akàn. Deede agbara ti yi ounje sipo ti iṣelọpọ, arawa ni ma, stimulates awọn iṣẹ ti awọn urogenital eto.

A nọmba ti wa kakiri eroja, ti wa ni apa ti awọn ẹfọ, ni ipoduduro kalisiomu, potasiomu, irawọ owurọ, irin, manganese, Ejò, molybdenum, boron, iodine, koluboti, ati sinkii.

Ẹwà eyi ti lilo da gba ni awọn akoonu ti polyunsaturated ọra acids, ni a ọlọrọ orisun ti Omega-3, Omega-6 acids. A daradara ti awọn wọnyi meji oludoti, eyi ti o wọ inu body pẹlu ounje nikan, ati ki o ko sise ninu awọn ẹyin, nyorisi si onibaje arun. Igba ti aito ti awọn ibaraẹnisọrọ polyunsaturated ọra acids ni onje ni a ifosiwewe ti o le fa aisan okan arrhythmias, ẹjẹ titẹ sokesile, àtọgbẹ, Àgì, hormonal imbalances (paapa ni menopause).

Ẹwà, ninu eyiti lilo ni kan ni kikun apapo ti vitamin, ni vitamin B, Vitamin PP, carotene. Lati siwaju sii mu awọn ipele ti Vitamin C, ọkà lentils yẹ ki o dagba.

Ni yi ajewebe ounje legume nutritionally deede si eran.

Nutritionists so njẹ lentils si awon eniyan ninu ara ti o jẹ ko to magnẹsia lati fi idi ni kikun-fledged iṣẹ ti awọn okan ati aifọkanbalẹ eto.

Nigba ti a tabili ni tẹlẹ pese awopọ, ti won nilo lati fi alabapade Salads. Awọn tianillati se ti fifi ewe dictated nipasẹ o daju pe iron wa ni o gba to kan ti o tobi iye labẹ awọn ipa ti Vitamin C.

Awọn anfani ti ẹwẹ Apá ti awọn akoonu ti tryptophan. Eleyi ibaraẹnisọrọ amino acid, eyi ti o jẹ abajade ti a pq ti biokemika awọn ayipada pada sinu serotonin. Lati awọn iṣẹ ni iye ti tryptophan lati ounje da ni kikun orun ati awọn ẹdun iduroṣinṣin. Lọna, ti o ba ko to serotonin, o jẹ fraught pẹlu şuga, ṣàníyàn, iṣesi swings.

Green lentils (ewa ti o ti ko sibẹsibẹ túbọ) niyanju nipa nutritionists fun gastritis, cholecystitis, pyelonephritis, haipatensonu, làkúrègbé, jedojedo, atherosclerosis, peptic ulcer arun.

Ogbo ẹwẹ wa ni nimoran lati lilo ni o ṣẹ ti iṣelọpọ agbara, lati jẹki ni ajesara, arun ti awọn genitourinary eto, awọn aringbungbun aifọkanbalẹ eto.

Ẹwẹ ni o wa orisun kan ti isoflavones (Isoflavones), eyi ti dojuti awọn idagbasoke ti igbaya akàn nitori awọn oniwe-egboogi-akàn-ini. Isoflavones ko ba wa ni run nipasẹ ooru itoju, ki ni idaduro bi a akolo lentils, bẹ ninu awọn bimo.

O ti wa ni niyanju lati mu a decoction fun ẹwẹ fun awon eniyan na lati urolithiasis.

Contraindications si awọn lilo ti lentils

Ẹfọ mu flatulence, Nitorina ko niyanju fun awọn alaisan pẹlu dysbiosis.
Renounce awọn lilo ti ẹwẹ nilo lati gout alaisan, biliary dyskinesia, awon ti o mọ ti Àrùn okuta ni gallbladder.

Ẹwẹ idilọwọ awọn gbigba ti awọn ohun alumọni, gẹgẹ bi awọn kalisiomu, irin, ati sinkii.