Bawo ni lati irorun awọn irora? Ṣe nkan ti o rọrun awọn adaṣe ni gbogbo ọjọ

Low pada irora ni anfani lati ṣíji bò awọn aye ti eyikeyi eniyan. Sugbon ko ba idorikodo soke rẹ imu - o le rectify awọn ti itoju. Ni ibamu si amoye, awọn eniyan ti o bere si niwa yoga, tabi ṣe orisirisi nínàá lati din soreness, ti iṣakoso lati xo ti awọn unpleasant àpẹẹrẹ laisi eyikeyi sintetiki oloro. Nitootọ, wọnyi awọn adaṣe ni o wa doko ati ran lati xo ti awọn isoro. Awọn wọnyi ni o wa mefa pataki.

siwaju tẹ

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn iyatọ ti yi idaraya. Wọn ti wa ni characterized nipa orisirisi iwọn ti kikankikan. Ṣiṣe awọn wọn, a tẹ ẹhin. O stretches ati ki o arawa isan significantly, ko nikan ti ara sugbon tun ejika, ibadi apa, bi daradara bi awọn ese, o si pada. Nibi ni o wa julọ ti idaraya:

1. Joko lori kan lile pakà, simi lori rẹ buttocks.
2. Awọn ese yẹ ki o ipele ti snugly si kọọkan miiran.
3. Si apakan siwaju, sokale ori rẹ si isalẹ.
4. Gbiyanju lati ọwọ awọn ti o si npọ, awọn ọwọ dani lori si awọn igigirisẹ.
5. Gbe ni yi iduro, ya nipa 10 breaths.
6. Tun.

Je "Cat" ati "The Maalu"

Awọn wọnyi ni awọn adaṣe sinmi awọn pada isan, yiyo irora ninu awọn lumbar ọpa ẹhin:

• Gba lori rẹ ẽkun, gbooro apá simi lori pakà.
• Ya awọn ki-npe ni ipo "Maalu", arching awọn ọpa ẹhin si oke aaki.
• Next, dara rẹ ti o si isalẹ bi ṣe ologbo.
• Duro ni yi ipo fun 10 aaya, ko ba gbagbe lati ri si o ki awọn abe ti wa ni pipade, ati awọn ori - gbé.
• Ya awọn meji je seyin 10 igba.

"Oyun"

Pẹlu iranlọwọ ti awọn yi idaraya ti wa ni fa pada. Ni afikun, o iranlọwọ lati ran lọwọ awọn ẹdọfu lati lumbar, eyi ti o ni abajade ti ara ṣiṣe:

1. Gba lori ẽkún, ati si apakan siwaju bi Elo bi o ti ṣee.
2. Ori kekere si isalẹ. Pa ọwọ rẹ ni awọn ti o gbooro si ipo, kàn pakà.
3. Jije ni yi ipo, ṣe soke to 10 awọn igbewọle ati awọn exhalations.
4. Tun 5 igba.

Duro "àdàbà"

Idaraya le jẹ oyimbo kan ìdàláàmú-ṣiṣe, paapa fun olubere.

• Joko lori ẽkun.
• Gbe rẹ osi ẹsẹ siwaju. O yẹ ki o wa ni a ro si ipo.
• Nigbakannaa, o straighten ọtún rẹ pẹlú gbogbo ipari, nlọ rẹ sile.
• Osi ọwọ ti bi Elo bi o ti ṣee, tan si osi. O gbọdọ jẹ fere ìgùn si ọtun ẹsẹ.
• Wa ni yi ipo kan nigba ti ati ki o pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo.
• Tun ni igba pupọ.

«Looking si isalẹ awọn aja '

Nítorí ni a wulo idaraya fun awọn kekere pada, eyi ti o ni ipa lori isalẹ pada. O ṣeun fun u pe, akoso isan ati isan wa ni mu, pese awọn pataki support si awọn ọpa ẹhin:

1. Kúnlẹ.
2. Fi ọwọ rẹ lori pakà. Nwọn yẹ ki o wa kekere kan diẹ sii ejika ipele.
3. Dara rẹ pada, gbígbé rẹ ẽkun si pa awọn pakà.
4. Gbiyanju lati tọju rẹ ese straightened bi Elo bi o ti ṣee. Awọn coccyx ni lati "wo" ni aja.
5. Lower igigirisẹ si pakà.
6. Duro ni yi ipo fun 10 aaya.
7. Tun ni igba marun.

«Looking soke aja"

Idaraya stretches awọn àyà isan, arawa ni tẹ, bi daradara bi a rere ikolu lori pada:

• Dubulẹ lori rẹ Ìyọnu.
• Gbe soke ni ẹhin. Gbe awọn ọpẹ lori pakà.
• A eniyan yẹ ki o wo soke. Àyà bayi duro ninu awọn dide si ipo, ọwọ - nà ati ki o gbooro.
• Ẹsẹ wa nibe lori dada.
• Simu, ki o si exhale 10 ni igba, ati ki o pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo. Tun.

Ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe ni gbogbo ọjọ - ati ki o yoo wa ni tun rọ ati ni ilera!