Dara ounje: agbeyewo. ounje eto. Dara aro, ọsan ati ale

ounje eto - ẹya indispensable ohun fun awon ti o fẹ lati ja a ni ilera igbesi aye. Iwontunwonsi onje mu ki o lero dara, jẹ diẹ funnilokun, ti nṣiṣe lọwọ ati ki o fun. Yi article apejuwe awọn ipilẹ agbekale ti o dara ounje. Nipa wọnyi wọn, o yoo laipe lero a gbaradi ti agbara ati agbara.

Opo nọmba 1: a orisirisi onje

Dara ounje ninu ooru, igba otutu, orisun omi ati Igba Irẹdanu - ti o ni ohun ti o nilo lati kan ni ilera eniyan. Je onjẹ ti ipele ti akoko. Fun apẹẹrẹ, ooru berries ati eso jẹ Elo dara ju ni igba otutu. Se ko to ṣù soke lori orisirisi awọn ọja. Food yẹ ki o wa orisirisi. Je oka, ẹfọ, unrẹrẹ ati berries. Awọn ọja bi ọdunkun ati awọn ewa ni sitashi, ninu awọn ọrọ miiran, carbohydrates. Ni awọn arọ ni kan ti o tobi iye ti awọn eroja ti nilo nipa ara. Daily nilo lati jẹ ifunwara awọn ọja. Maa ko gbagbe nipa eja ati adie eran n ṣe awopọ ni o wa daju lati wa ni o wa ninu awọn akojọ.

ounje eto - kekere kan ìka ti awọn oniwe-iwọn didun. Ti o dara ju aṣayan jẹ, fun apẹẹrẹ, 100 giramu ti eran (eja tabi adie fun aṣayan), kanna ẹfọ (iresi tabi pasita), bibẹ pẹlẹbẹ ti akara ọkà ati eso.

Opo nọmba 2: iye ti sanra ni dogba si 1/3 ti awọn kalori

Fun ọpọlọpọ, to dara ounje (esi lori apero sọrọ nipa o) - igba ti a ilera igbesi aye. Lati yi a gbodo du lati gbogbo eniyan. Si awọn ojoojumọ onje ti anfani ti, o jẹ pataki lati se atẹle iye ti awọn kalori run. Bi fun awọn sanra, wọn nọmba yẹ ki o ko koja 1/3 ti lapapọ. Patapata fi kọ iru awọn ọja jẹ ko wulo. O ti wa ni gidigidi ipalara nitori awọn ara gbọdọ gba kan awọn ìka ti awọn sanra. Ṣugbọn awọn excess ti awọn wọnyi oludoti adversely ni ipa ni iṣẹ ti ara. Awọn lodi ti dara ounje ni awọn wọnyi: Gbiyanju lati din iye ti sanra run. Fun apẹẹrẹ, o le ni awọn igbaya lai awọ-ara, jẹ ifunwara awọn ọja pẹlu dinku sanra akoonu, o jẹ dara lati ra skim wara ati kekere warankasi. O jẹ pataki lati gbe awọn agbara ti pizza, mayonnaise, bota, Hamburgers, awọn eerun, sauces.

Opo № 3: iye ti idaabobo ko koja 300 giramu fun ọjọ

Fun awọn, fifun soke ọra onjẹ ati ologbele-pari ọja - yi ni awọn to dara ounje. Reviews ti awọn eniyan ni atilẹyin nipasẹ awọn mon ti awọn nda Ọba. Sibẹsibẹ, yi ni ko nigbagbogbo awọn ọran. O ti wa ni mo ti idaabobo jẹ bayi ko nikan ni ọra onjẹ bi Hamburgers, sisu ati sisun poteto. Yi nkan ni o wa ninu awọn apo ti eyin, ifunwara awọn ọja ati eran. O yẹ ki o din awọn nọmba ti iru awọn ọja. Fun apẹẹrẹ, awọn eyin le je ko siwaju sii ju lẹẹkan kan ọsẹ.

Opo nọmba 4: lopolopo sanra - ko siwaju sii ju 1/10 ti onje

Bi tẹlẹ darukọ loke, ọra onjẹ okunfa awọn Ibiyi ti idaabobo plaques ni ẹjẹ ngba ti o le ja si ati ẹjẹ arun ati isanraju. Din iye wọn. Bota le ti wa ni rọpo pẹlu olifi epo, gbogbo wara - skim. Ki o si awọn oṣuwọn ojoojumọ ti sanra yoo wa ni dinku si deede.

Opo nọmba 5: awọ unrẹrẹ ati ẹfọ ti o nilo lati je ni gbogbo ọjọ

O ni ko si ikoko ti o dara, ounje, eyi ti atunyewo nikan rere, ni imọran awọn ojoojumọ agbara ti unrẹrẹ ati ẹfọ. Ni ninu rẹ onje onjẹ bi Karooti, broccoli, osan unrẹrẹ ati awọn tomati.

Ẹfọ ati awọn unrẹrẹ ko nikan pese irọra ati saji rẹ batiri, won ni o wa si tun gan wulo. Fun apẹẹrẹ, osan din ewu arun okan arun. Ẹfọ ọlọrọ ni antioxidants, koju awọn Ibiyi ti èèmọ.

Opo nọmba 6: awọn amuaradagba yẹ ki o wa ni je ni iwọntunwọnsi

Alekun amuaradagba gbigbemi nyorisi lati heighten isan ibi-. Ni titobi nla ti o ti wa je okeene elere ti o fẹ lati fifa soke ni nọmba rẹ. Dara aro, ọsan ati ale yẹ ki o ko ni diẹ ẹ sii ju 12% ti awọn amuaradagba awọn ọja. O ko nilo lati je ni gbogbo ọjọ, ede, sanra Ile kekere warankasi. O ti wa ni dara lati ropo wọnyi awọn ọja ni -kekere sanra wara, ewa ati bẹ lori. N.

Opo nọmba 7: lete ni iwọntunwọnsi

Gbogbo eniyan mo wipe lete ti wa ni ko nikan ni ko ni ounjẹ, nwọn si tun wa si kilasi ti ga-kalori onjẹ. Gbiyanju lati je kere dun yipo ki o si muffins, àkara ati pastries. Ti o ba gan fẹ, o le irewesi a dudu chocolate ni owuro. Ati ti o dara ju ti gbogbo ropo sweetness ti eso tabi si dahùn o eso.

Opo № 8: idinwo iye ti iyọ

Ni ojoojumọ nilo fun ara wa ni iyo ni ko siwaju sii ju a teaspoon. Greater oye ti soda ions ipalara si wa. Gbiyanju lati yago fun salty onjẹ. Dara nedosalivat awopọ. Ni akoko kukuru kan ti o yoo gba lo si titun "unsalted" lenu ti awọn ọja ki o si ri ni yi awọn saami. Ni ibere ko si koja ni deede, o jẹ wuni lati se idinwo awọn agbara ti pickled awọn ọja (pickles, sauerkraut) ati cheeses. Eniyan ti o abuse pickles, na lati edema, haipatensonu, ati awọn miran.

Opo nọmba 9: nwa fun vitamin ni onjẹ, dipo ju awọn afikun

ounje ile-iwe ko ni so rirọpo awọn vitamin ati eroja ni orisirisi onjẹ awọn afikun. Adayeba ounje ti o dara o gba si ara ju oloro.

Opo nọmba 10: Maa ko gbagbe nipa kalisiomu

Kalisiomu jẹ pataki fun awọn eniyan ara. O jẹ wulo fun awọn Ibiyi ti egungun àsopọ, o pese awọn agbara ti egungun. Postmenopausal obirin ni pato yẹ ki o gba yi sinu iroyin. Daily kalisiomu gbigbemi pataki, bi egungun iwuwo declines pẹlu ori ni igba.

Opo nọmba 11: mu opolopo ti fifa

Dara ounje fun awọn ọjọ je awọn lilo ti o kere 1,5 liters ti omi. Awọn ara eda eniyan nigba ọjọ npadanu kan pupo ti ito. Adanu gbọdọ wa ni pada. Ni idi eyi, o jẹ ko kan oje, tii ati awọn miiran ohun mimu. O ti wa ni ti o dara ju lati mu funfun omi. omi gilasi idaji wakati kan ki a onje ni yio je to lati se aseyori awọn ajohunše. Jẹ daju lati jẹ Obe, broths. Unrẹrẹ ati ẹfọ tun ni tobi oye ti omi bibajẹ.

Opo nọmba 12: Ọtí sọ pé: "Ko si!"

Oti abuse nyorisi si orisirisi arun ati ilera isoro. Gbogbo mo. Dara ounje (agbeyewo lori yi ń yiyo soke lori awọn nẹtiwọki) lai oti - ti o jẹ ohun ti gbogbo eniyan yẹ ki o lepa. Lẹhin ti gbogbo, nibẹ ni ohunkohun wulo ninu ọti-ohun mimu. Nibẹ ni o wa ti ko si vitamin, ohun alumọni, ati antioxidants. Sibẹsibẹ, oti ni kan ti o tobi iye ti awọn kalori ti o tẹ ara wa. Onisegun so mimu kan gilasi ti pupa waini. Lẹẹkọọkan o le irewesi kan gilasi ti ọti. Women se dara lati fi oti bi o ti adversely yoo ni ipa lori ara. Tun mu ina awọn ilana ti ogbo.

A je ti tọ. Ounjẹ: Ilana

Ni isalẹ ni a iwontunwonsi onje ounjẹ fun aro, ọsan ati ale. Optionally titọ tẹle e, diẹ ninu awọn ọja le wa ni rọpo.

Dara aro:

Aṣayan 1 - omelette, saladi ọya on òróró, oka akara tabi akara, egboigi tii (ṣee ṣe lati suga) ati eso.

Aṣayan 2 - kan nkan ti adie igbaya pẹlu parmesan, alawọ ewe awọn ewa awọn pẹlu boiled poteto, eso, tii pẹlu lẹmọọn.

Aṣayan 3 - 150 g ti boiled iresi, a nkan ti eran, alawọ ewe saladi (200 g), tii ati eso.

Dara ọsan:

Aṣayan 1 - saladi, boiled eran, adie bimo, ni erupe ile omi, lẹmọọn, tositi.

Aṣayan 2 - toasted akara pẹlu eja, alawọ ewe saladi pẹlu olifi epo, tii / omi.

Aṣayan 3 - brown boiled iresi, steamed ẹfọ, Mint tii ife, eso.

Dara ale :

Aṣayan 1 - -kekere sanra Ile kekere warankasi, kekere kan nkan ti eso ati omi.

Aṣayan 2 - saladi ọya, boiled eja, omi pẹlu lẹmọọn, tositi.

Aṣayan 3 - steamed ẹfọ, tositi, omi pẹlu lẹmọọn.

Nítorí náà, jẹ ọtun! Food (ilana ti a ti salaye loke) le ti wa ni idapo pelu awọn lilo ti a iwonba ti eso, si dahùn o eso tabi wara - o yoo yọ ninu ewu fun igba pipẹ lati aro to ọsan, lati ọsan to ale. Gbiyanju lati je ni awọn igba ati lati mo daju ni ijọba.

Awọn italologo lori to dara ounje

School ounje sope:

- je kan iwontunwonsi, respecting awọn ijọba ti njẹ;

- boṣeyẹ darapọ awọn ọlọjẹ, carbohydrates ati fats;

- lorekore seto ara wọn ọjọ fun ilera ounje - ko awọn ara ti egbin ati ipanilara oludoti;

- mu opolopo ti fifa;

- idaraya, ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye.

Agbeyewo ti ounje eto

Iru eto laipe gidigidi gbajumo. Awọn ifilelẹ ti awọn afojusun Ẹgbẹ - obirin ti o fẹ lati padanu àdánù, lati agbesoke pada lẹhin fifun ni ibi, ati ki on lati padanu àdánù, tidy olusin, lati bẹrẹ ohun ti nṣiṣe lọwọ ati ni ilera igbesi aye, wuni wo - .. Fẹ o gbogbo. O le tẹle awọn loke awọn italolobo, ki o si lori akoko ti o to lo lati je daradara.

Ọpọlọpọ awọn wá iranlọwọ lati akosemose, gba pataki eto ti o gba o laaye lati ṣe iṣiro awọn nọmba ti awọn kalori ni kan pato satelaiti. Iru eto maa tẹlẹ compiled a orisirisi akojọ. Optionally, o le ri a dara akojọ fun ọjọ, ọsẹ tabi paapa osu. Nibẹ ni kan pato onje fun awon eniyan yori a sedentary tabi ti nṣiṣe lọwọ aye.

Ọjọgbọn nutritionists ni imọran lati lo iru a eto ti iwontunwonsi ounje. Ọpẹ si wọn, o ko fi nyapa lati awọn ogun ti ofin ko gba laaye awọn lilo ti excess kalori. A iwontunwonsi onje discipline ati ki o fun wa kan wulo habit lati je ọtun. Sibẹsibẹ, awọn eto ko ba ya sinu iroyin olukuluku ayidayida. awọn ọna šiše ti wa ni maa ṣe soke ti a wọpọ iṣiro data ti o wa ni yẹ lati ni ilera eniyan. Ti o ni, awọn ipese agbara eto ko ro rẹ arun, arun, majemu, igbesi aye, iwulo ipa, lọrun. Nikan a ọjọgbọn oṣiṣẹ dokita yoo ni imọran ti o to awọn ounjẹ, mu iroyin sinu awọn okunfa. Ṣaaju ki o to bere fun kan ti o dara ro nipa ohun ti wa ni àtọjú-o. Kọ si isalẹ lori kan dì ti iwe ti awọn arun ti o ti ní ni odun to ṣẹṣẹ, onibaje aisan, ati ki lori. D. A iwontunwonsi onje gbọdọ jẹ bayi ninu aye re gbogbo awọn akoko, awọn esi yoo wa ko le ri ninu ọsẹ kan tabi meji, ati ki o nikan lẹhin igba pipẹ. Nitorina, ti o bere lati je daradara ki o si gba gbogbo awọn alaye nipa ara wọn ni odun kan tabi meji o yoo ni anfani lati fi ṣe afiwe wọn ti itoju si fa ipinnu.

A iwontunwonsi onje jẹ nigbagbogbo muna kọọkan. Kanna onjẹ ati njẹ mode le je mejeeji anfani ti o si ipalara si orisirisi awọn eniyan. Ona si yi oro jẹ gidigidi to ṣe pataki ati lodidi, lẹhin ijumọsọrọ pẹlu kan pataki.