Ìtẹlẹ ti dara ounje fun àdánù làìpẹ akojọ aṣayan, nutritionist iṣeduro ati agbeyewo

O kan gba dara, sugbon lati mu pada awọn ti o fẹ àdánù jẹ Elo siwaju sii soro. Merry isinmi pẹlu lọpọlọpọ asè, oti ati carbonated ohun mimu, ailopin ipanu ati ki o tutu ounje lori, sure, awọn reluctance lati ni aro, bi o ti "reflected koṣe lori awọn nọmba," ati ọpọlọpọ awọn miiran iru ipo ni o wa ni idi ti awọn irẹjẹ fi 5-10, ati ki o ati 20-30 kilos diẹ sii ju ti o nilo.

Loni, jasi, ani a ọmọ yoo so fun o pe àdánù làìpẹ ni nikan pataki lati fojusi si dara ounje, lati ifesi diẹ ninu awọn ọja - ati ki o aye yoo di rọrun ninu awọn gegebi ori. Ṣugbọn ohun ti wa ni túmọ nipa yi gbolohun? Ati ohun ti o wa ni ibere ti dara ounje fun àdánù làìpẹ ? O ni akoko lati ri idahun si wọn ọpọlọpọ awọn ibeere ti obirin ati awọn ọkunrin!

Dara ounje - bi o ni o?

Ni kukuru, o ni ipile ti ni ilera igbesi aye, lori eyi ti gbarale ko nikan àdánù, sugbon o tun awọn ti ara ati paapa psycho-ẹdun ipinle. Njẹ ti wa ni a iwulo nilo, gba akọkọ igbese, ati lati o si tẹlẹ "jagbe" gbogbo awọn miiran eda eniyan ìfẹ (yi sọ irú ti "jibiti ti aini" American saikolojisiti Abraham Maslow). Food - a ni arowoto fun gbogbo arun. Sugbon ni odun to šẹšẹ, laanu, o ti di a egbeokunkun.

Ni ilera ounje tumo si awọn gbigbemi ti lẹsẹsẹ ati oludoti nilo lati gbilẹ run agbara, ilana ti gbogbo awọn ọna šiše ti awọn eniyan ara, ti isodi ati ikole aso.

Awọn ifilelẹ ti awọn agbekale ti o dara ounje

Ki o to titẹ sinu titun kan, ni ilera aye ti o nilo lati Ye atejade yii ni diẹ apejuwe awọn. Ti o ba yẹ gbogbo awọn nuances ti yoo ko ni le soro lati ni oye bi o lati wo pẹlu ounje ni won ojoojumọ aye. Ki awọn ibere ti dara ounje fun àdánù làìpẹ:

1. A orisirisi, iwontunwonsi, ida akojọ. Ni ibere, iru kan onje ni ko bani, ati keji, ti o jẹ a lopolopo ti ara gba ojoojumọ gbogbo awọn pataki awọn ohun elo ti fun u. O nilo lati jẹ kekere ipin, fifi awọn ifilelẹ ti awọn ounjẹ ati fifi 2-3 afikun (ipanu).
2. Alabapade awọn ọja. Fun pẹ ipamọ, ti won padanu fere gbogbo awọn wulo ini, ki o dara lati ra ounje ni gbogbo ọjọ.
3. Akojọ ti awọn ipilẹ awọn ofin ti dara ounje fun àdánù làìpẹ ko le tẹlẹ lai alabapade eso ati ẹfọ. Nitori awọn akoonu ti okun, o se ijẹ lakọkọ ati daadaa ni ipa awọn nipa eto. Ati vitamin ati awọn eroja ti pataki fun awọn assimilation ti ounje ati okun awọn ara ile defenses.
4. Lati se atẹle ni ibamu ti awọn ọja. Diẹ ninu awọn ti wọn le ṣee lo papo, bi o ti nyorisi si Ibiyi kan ti o tobi iye ti majele ninu ara.
5. Iyipada ti igba ounje. Ni awọn ooru kan ti o tobi apa ti awọn onje yẹ ki o ni onjẹ ti ọgbin Oti, ati ni igba otutu o jẹ pataki lati ni awọn ọja fat- ati amuaradagba-ti o ni.
6. Ko bi lati ṣe iṣiro awọn ti a beere ojoojumọ awọn kalori. Kuro ni yi pataki julọ wọpọ okunfa ti excess centimeters lori awọn ibadi.

Gbe awọn omi ni ounje

Omi yoo kan pataki ipa ninu awọn eniyan onje. Ìtẹlẹ ounje onje ni ohun deedee iye ti omi agbara, eyun - 1,5 lita fun night. O ti wa ni wuni lati ya sinu iroyin nikan itele ti omi.

Ni gbogbogbo, ti wo ti o, boya kà bi tii ati kofi pẹlu awọn kanna omi ti o jẹ pataki lati eniyan, jina yato si. Diẹ ninu awọn sọ pe yi tita dajudaju ti a gbe jade bi tete bi 1990s, nigbati a bottled omi, ati awọn ti o ni lati bakan polowo. Lori awọn miiran ọwọ, iru ohun mimu bi kofi ati tii (ati awọn igba akọkọ ti ti wọn yẹ ki o ko ani tẹ "ni ilera" onje) yara ito yiyọ ilana lati ara, ati nitori kò si ninu awọn ọna šiše ti wa ni ko si sunmọ ni ti o nilo fun dara isẹ ti awọn omi . Sibẹsibẹ, o jẹ ti o dara ju lati Stick si awọn ipo ti awọn tii - yi jẹ ẹya afikun ohun mimu, ati ki o kan ti o rọrun omi bibajẹ - mojuto.

Mu omi ni eyikeyi akoko ti o fe. Ni igba akọkọ ti gilasi wa ni niyanju lati mu lẹsẹkẹsẹ lẹhin orun, lori ohun ṣofo Ìyọnu.

Ìtẹlẹ ti dara ounje fun àdánù làìpẹ ni sise

Lati ọjọ, ni idagbasoke kan pupo ti awọn ọna šiše, nibẹ ni kan ti o tobi nọmba ti awọn iṣeduro lati amoye ati awọn eniyan nikan nilo lati yan awọn aṣayan ti o dara ju rorun fun rẹ igbesi aye. Ro kan diẹ ounje sise lati ṣe awọn ti o rọrun lati ni oye bi o lati tẹsiwaju.

Eni № 1.

Eni № 2.

Ni Table 2 ko ba wa ni apejuwe № ipanu akojọ ko ni paapaa teas. Eleyi ko ko tunmọ ki nwọn ki o ko ni le. Fun snacking pipe ina ounje: unrẹrẹ, ẹfọ ati awọn Salads ninu wọn, wara ohun mimu, onje cookies. About tii ati itele ti omi jẹ tun pataki lati ko gbagbe.

Awọn kẹta eni - yi ni ko ni akojọ, ati ki o nikan eto ninu eyi ti paade awọn ni ibere ti dara ounje fun àdánù làìpẹ.

Kalori akoonu ti yi onje jẹ nipa 1300 kcal.

Nutritionists so pe onje pẹlu to dara ounje?

Ọpọlọpọ awọn eniyan fun soke aro fun awọn idi ti nitori ti o, ni wọn ero, o le jẹ aiya. Eleyi yii yẹ ki o wa da àwọn jade ti ori rẹ, niwọnbi o ti jẹ julọ pataki onje nigba ọjọ, ati ki o le wa ko le kà awọn ni ibere ti dara ounje fun àdánù làìpẹ lai rẹ. Nutritionists so:

1. Jẹ daju lati jẹ aro carbohydrate ounje.
2. Ko muna idinwo awọn gbigbemi ti onjẹ, ani awọn dun ko nilo lati fun soke lailai.
3. Lati Oríṣiríṣi awọn akojọ, ki o wà daradara-iwontunwonsi, nutritious ati ki o ko gba sunmi.
4. Maa ko starve - ni eni lara fun ara.
5. Ni ninu awọn akojọ fun diẹ unrẹrẹ ati ẹfọ.
6. Je osan unrẹrẹ ati ope, bi nwọn ti ni agbara lati iná sanra.
7. Fun soke ju sisun, salty, ọra ati ki o mu onjẹ.
8. Ko ba gbagbe lati mu itele ti omi.

Ìtẹlẹ ti dara ounje fun àdánù làìpẹ: awọn akojọ

Yi tabili fihan ohun ti o le jẹ ounjẹ jakejado ọjọ.

Awọn ọna ti sise ati awọn oniwe-ipa ni ounje

Awọn ifilelẹ ti awọn ipese awọn ofin fun àdánù làìpẹ, awọn akojọ ti awọn ti o ti a ti salaye loke, o tun ni ati ki o pataki sise imuposi. Nítorí, o jẹ dara lati fi kọ awọn lilo ti búrẹdì ni gbogbo nitori Refried ounje jẹ buburu fun Ìyọnu ati ẹdọ. Pipe Iranlọwọ ninu igbaradi yoo multivarka, steamer, Aero Yiyan pan ati ki o rọrun. Awọn ọja le wa ni ndin ni lọla.

ipari

Ranti awọn ni ibere ti dara ounje fun àdánù làìpẹ awon obirin ni o rọrun, ṣugbọn awọn esi lẹhin ti awọn orilede lati kan ni ilera akojọ yoo wa ni ro gan laipe, ati awọn ti o le wa ni ri ko nikan lori nọmba rẹ, sugbon o tun fun gbogboogbo ilera.

Awọn iṣẹ ti awọn nipa ikun eto yoo kan pataki ipa fun gbogbo ara, ani tilẹ opolopo awon eniyan mo ki o si ma ko mo. O kun ti o ni ipa lori awọn agbara ti ajesara, nitori awọn aabo ẹyin dide ni yi eto ara eniyan. Je daradara - ti o tumo si lati wa ni ilera inu ati ki o jade!