Creatine - nigbati ati bi Elo lati ya? Awọn ti aipe iwọn lilo awon ogun

Awon ti o ti wa ni isẹ npe ni àdánù ikẹkọ tabi awọn miiran idaraya ti o nilo isan ile, daradara faramọ pẹlu yi afikun creatine. Bakannaa, o ti wa ni igba ti lo vegetarians ti o ifesi lati rẹ onje awọn eja ati eran - onjẹ ọlọrọ ni creatine.

Bayi, mọ awọn indispensability ti awọn nkan na, ko gbogbo laanu ni kikun ni oye bi o lati ya creatine, fun eyi ti o nilo ati ohun ti o ni ohun ikolu lori ara. Ni gbogbo eyi ni lati ni oye.

Creatine - ohun ti o jẹ?

Creatine - a-methyl-guanido acetic acid ni awọn isan àsopọ. O gan ni indispensable fun ilera eda eniyan ati fun idaraya akitiyan bi ti ndun a nko ipa pataki ninu agbara ti iṣelọpọ.

To 40% ti creatine ninu ara - awọn bẹ-npe ni free creatine ti o ku ni 60% ti awọn ohun elo ti gbekalẹ ninu awọn fọọmu ti creatine fosifeti. Arinrin eniyan lo o nigba ọjọ nipa 2 giramu, sugbon ọjọgbọn elere, awon isiro ni o wa Elo ti o ga. Awọn isonu le ti wa ni kún pẹlu ounje nkan nipa adayeba gbóògì oni-iye ati pẹlu awọn iranlowo ti pataki additives.

Creatine jẹ lalailopinpin pataki lati sportsmen, nitori awọn ara eda eniyan fun wa o ni a iṣẹtọ kekere iye, o kan to lati rii daju deede aye. Sibẹsibẹ, awọn ti o ti wa ni npe ni lọwọ idaraya akitiyan, a nkan gbọdọ jẹ a Pupo diẹ sii, nitori awọn oniwe-išẹ ni awọn isan ni a taara ipa lori ìfaradà ati agbara ti ara, àgbáye o pẹlu agbara. Eleyi yoo fun ohun agutan ti idi ti o wa ni a idaraya creatine. Sugbon si tun nilo lati soro nipa ohun gbogbo ni apejuwe awọn.

Creatine a ti se awari ni 1835 nipa French chemist. O si se awari yi eroja ni eran oje, ati nitorina ti a npe ni o "creatine", eyi ti itumọ lati Greek ọna "eran." Niwon lẹhinna, ọpọlọpọ awọn ọjọgbọn ti yasọtọ wọn akoko lati ìwádìí YI embody ati awọn oniwe-iṣẹ. O ti wa ni ṣee ṣe lati fi idi bi o Elo ti o yẹ ki o wa ni awọn ara ti a ni ilera eniyan, bi daradara bi a jinle oye ti ohun ti creatine ni, nigba ti o ba nilo lati ya o, ati ohun ti o le ni iriri ẹgbẹ ipa.

Awọn ifilelẹ ti awọn iṣẹ ti creatine

Nítorí náà, creatine: ohun ti o jẹ fun? Akọkọ ti gbogbo, yi nkan se awọn wọnyi pataki awọn ẹya ara ẹrọ ati awọn lakọkọ:

• ekoro stimulates awọn sanra sisun ilana;
• takantakan si ohun ilosoke ninu isan ibi-;
• significantly arawa ni agbara ati ti ara ipa;
• O stimulates ni idagba ti o dara agbara išẹ.

Pinnu pe awọn ara nilo creatine, nigbati lati ya o ati pẹlu eyi ti idi, o nilo lati ni kikun ni oye. Lẹhin ti ni ibigbogbo jade.Awọn wipe yi nkan na ni taara lowo ninu ile isan. Biotilejepe yi gbólóhùn jẹ sunmo si otito, sugbon si tun o jẹ ko otitọ. Lẹhin ti creatine fun isan ibi ko ni mu iru a ipa, gẹgẹ bi awọn amino acids tabi amuaradagba. O gan ti wa ni lowo ninu pataki ijẹ-lakọkọ, sugbon nipataki o se agbara iṣẹ ti ara, dipo ju taara npo isan.

Fun idi eyi, lẹhin kan tọkọtaya ti ọsẹ ti mu awọn afikun ohun elere kan lara wipe awọn ti tẹlẹ ikẹkọ ati awọn fifuye fun o kan Pupo rọrun, ati ki o kan ẹru ọta bi sare rirẹ, retreats. Creatine nse pọ isan ibi nitori agbara idagbasoke ati mu agbara išẹ. Nipa agbọye yi, o jẹ ko o ohun ti wa ni túmọ nipa kan ti nmu ofin ti awọn agbara ti idaraya: "Awọn iwọn didun ti isan ti wa ni taara iwon si agbára wọn."

Tunmọ si ti ara idaraya, isan wa lakoko nlo awọn oniwe-ara itaja ti agbara, ati nigbati o dopin, bẹrẹ, pẹlu awọn ilana ti acidification, lati fa agbara lati miiran ẹyin ninu ara. Fun idi eyi, o jẹ soro lati gba rẹ si ni labẹ ibakan ara ṣiṣe, ṣugbọn kan gan gidi nitori creatine lati mu awọn lapapọ iye ti ATP (adenosine triphosphate) ninu ara, nitorina pese titun kan isan agbara ni ẹtọ.

Lati ni oye yi dara, ọkan le fojuinu wipe awọn atilẹba isan ni 10 sipo ti agbara. Niwon creatine, yi nọmba rẹ le wa ni pọ si 12 tabi koda 15 sipo, ki o si yi ni Tan taara yoo ni ipa lori awọn kikankikan ti awọn sere ise ati ìfaradà. O ti wa ni ko yanilenu wipe mu creatine ṣaaju ki o to ikẹkọ jẹ dandan fun gbogbo awọn elere lowo ninu eru idaraya.

ti o tumo si bi o si waye?

Bi o ba pinnu lati mu creatine, nigbati lati ya o ati bi o ti se pataki lati mọ. Lẹhin lilo yi aropo, bi, nitootọ, eyikeyi miiran, ko le jẹ laimọdi rẹ. Ṣọra iwadi ti yi ọrọ iranwo lati se agbekale ki o si meji pataki julọ ti o yẹ rẹ ogun. Lehin kà wọn akọkọ awọn ẹya ara ẹrọ, le ti wa ni ṣiṣe nipasẹ inexperienced elere igba ṣe awọn aṣiṣe.

iwakọ №1

Ni igba akọkọ ti awon ogun Creatine jẹ o kun ninu atilẹba creatine ikojọpọ, significantly jijẹ iye ti yi nkan na ni awọn isan. Iru kan akoko igba na nipa 5-7 ọjọ, nigba ti awọn fojusi ti creatine ninu ara mu nipa 3-4 igba. Lẹhin ti lilo awọn oògùn yẹ nikan ojoojumọ itọju abere.

iwakọ №2

A keji irisi ti bi o lati ya creatine ni awọn agunmi, bi a lulú tabi omi bibajẹ ojutu ni itumo rọrun. O ti ifunni alakoso ni nílé ati awọn gbigba ojoojumọ iwọn lilo ti wa ni yato oògùn. Ni igba akọkọ ti o le dabi wipe yi ona jẹ ninu ọpọlọpọ awọn ọna yoo akọkọ, ṣugbọn lẹhin kan tọkọtaya ti ọsẹ mejeeji sise nipa awọn oniwe-išẹ igbọkanle deedee.

Bawo ni lati ṣe iṣiro awọn ti a beere iwọn lilo ti creatine?

O jẹ wipe ko fun awọn elere bi daradara bi fun vegetarians, awon eniyan nilo a afikun bi creatine. Nigbati lati ya o - ko gbogbo nibẹ ni lati mọ. Nipa ti, o ti se pataki lati ni oye ohun ti o jẹ dara ojoojumọ doseji ti awọn additives.

Standard sìn ninu awọn download akoko ni ogun giramu fun ọjọ kan. Nigba itọju ojoojumọ iwọn lilo ti wa ni dinku ìlọpo mẹrin - soke si marun giramu.

Olukuluku ona to gbigba ti creatine je ti npinnu awọn iwọn lilo lori ilana ti gbẹ (ti kii-sanra) si apakan body ibi-. Bayi ni o jẹ ṣee ṣe lati lo kan ijinle sayensi agbekalẹ: 0.3 giramu to 1 kilogram fifuye ni a akoko, ati 0.03 giramu fun 1 kg kan ti a ti itọju akoko.

Bayi, fun eniyan kan ṣe iwọn 90 kilo, ti eyi ti 10% sanra, iye ti creatine wa ni iṣiro bi wọnyi: 81 kilo (gbẹ àdánù) ti wa ni isodipupo nipasẹ 0.3 tabi 0.03. Ni idi eyi, awọn ojoojumọ iwọn lilo ti awọn oògùn ni awọn ikojọpọ alakoso jẹ 24,3 ati ni awọn itọju akoko - 2,43 giramu. Ni idi eyi, fun tọ isiro o jẹ gidigidi pataki lati ifesi lati awọn lapapọ àdánù ti awọn iye ti sanra, nitori creatine wa ni lojutu ni egungun ati isan mẹta, sugbon ko ni sanra. Ṣi, jẹ mọ pe kan ti o tobi iwọn lilo ti creatine nigba ikojọpọ ni pataki nigba ọjọ pin si mẹrin tabi marun receptions fun nipa 5 giramu kọọkan.

Fọọmu creatine awọn afikun

Bi tẹlẹ darukọ, nibẹ ni o wa orisirisi iwa ni eyi ti o ti ti ṣelọpọ creatine afikun: agunmi, etu ati ni omi ojutu.

Awọn julọ rọrun fun gbigba a creatine agunmi niwon ti o nìkan pataki lati mu omi. Creatine lulú le aruwo ko nikan ni omi sugbon tun ni eyikeyi miiran nkanmimu. Ni awọn lilo ti creatine pẹlu sare carbohydrates o pese a siwaju sii daradara esi, ki o jẹ ti o dara ju lati tu awọn oògùn ni awọn eso ajara tabi apple oje tabi ni awọn gilasi ti omi pẹlu kan spoonful ti oyin.

Ohun ti o dara creatine awọn afikun?

Ni pato, awọn opolopo ninu awọn ile aye ti onse ti creatine awọn oniwe-didara jẹ fere kanna, ki ọkan ninu awọn decisive ifosiwewe ni awọn wun ti kan pato oògùn ni, dajudaju, awọn oniwe-owo. Afonifoji-ẹrọ ti safihan pe julọ ti awọn ti awọn wọnyi additives jẹ ṣi creatine monohydrate. Ati ninu akojọ awọn julọ deserving ti burandi ti o gbe awọn ga-didara creatine ni awọn wọnyi: Iṣẹ ni Nutrition, Gaspari Nutrition, BSN, Ultimate Nutrition ati Dymatize.

Le creatine jẹ ipalara ti?

Eleyi aropo ni a adayeba mimọ, ki o si nitorina ko si contraindications si awọn oniwe-lilo nibẹ. Bakannaa, nitori creatine ti wa ni ti o wa ninu diẹ ninu awọn ọja, o le se lai additives, ti o ba run, fun apẹẹrẹ, ko kere ju ọkan kilogram ti eran fun ọjọ kan.

Sibẹsibẹ, ti o ba daradara ṣe iṣiro awọn ojoojumọ iwọn lilo ti awọn oògùn ati ki o gidigidi koja o, awọn ẹgbẹ igbelaruge le di nmu fifuye lori ẹdọ ati awọn iṣoro pẹlu lẹsẹsẹ.