Bi o lati ṣe awọn ejika anfani lai a idaraya?

Adaṣe fun idagbasoke ti awọn shoulder isẹpo ni o wa iṣẹtọ o rọrun ilana, ṣugbọn lati se wọn yoo jẹ soro ni akọkọ. Lati se nosi, sprains, o gbọdọ jẹ daju lati na isan rẹ shoulder isẹpo. Bakannaa, mọ rẹ àdánù iye ki o si bẹrẹ pẹlu kan idaji fifuye. Ti o ba kan ya awọn ti o pọju àdánù, awọn ipalara kan ti pese.

agbara ikẹkọ

Alakobere elere igba Iyanu nipa bi o si ṣe awọn ejika anfani. Sugbon lati gbe jade ojoojumọ ikẹkọ jẹ ko wulo. O ti wa ni oyimbo to ti ọkan igba ni 4-5 ọjọ. Yan fun ara wọn kan diẹ ipilẹ awọn adaṣe ki o si ṣe 5 tosaaju (yonuso) pẹlu 10-12 repetitions. Alakobere elere nilo lati wa ni paapa fetísílẹ si ara rẹ, ko poju fun o pọju fifuye, sugbon ko ba yan ju ina òṣuwọn.

Siwaju si, considering bi o lati ṣe awọn ejika anfani, kọ diẹ ninu awọn ipilẹ awọn adaṣe.

Awọn fifuye lori awọn ejika, bi darukọ loke, o le jẹ lẹhin ti awọn gbona-soke isẹpo. Lẹhin ti ipari awọn gbona-soke, a so o ṣe yi idaraya: Ya a dumbbell tabi barbell ọrun ki o si tẹle ọkan ona awọn ìṣe adaṣe.

Sample: Ti o ba ibujoko nitori ti awọn ori lati sile, nigbagbogbo pe mi mate. Eleyi jẹ pataki fun awọn idi ti awọn rirẹ deltas ati apa isan, awọn fifuye di lewu.

Gbígbé awọn apá pẹlu dumbbells ni ọwọ rẹ.

Ọkan ninu awọn idaraya, ibi ti awọn idojukọ jẹ lori ṣawari gbogbo isan - ni bodybuilding. Ejika awọn adaṣe ti wa ni o wa ninu awọn ikẹkọ, ati pẹlu awọn aseyori ti awọn esi, awọn fifuye posi. Awọn julọ wiwọle idaraya - ni lati gbé awọn ejika pẹlu awọn àdánù ninu rẹ ọwọ.

Sample: Lati ṣe awọn idaraya pẹlu awọn ti o pọju titobi, akọkọ ti o dara na awọn ejika. Lati yi opin ṣù ni a ni ihuwasi ipinle lori igi tabi crossbar, sile ṣiṣe awọn fa (nikan 10-15 cm).

Kò wá lati lo awọn ti o pọju iwuwo, tabi ti yika ejika, ati ọpa-mọto iroyin fun awọn afikun fifuye.

Nigba idaraya pẹlu ìmí-gbero, o ti wa ni atilẹyin awọn torso ni a gun majemu, eyi ti o tumo si wipe awọn isan ṣiṣẹ daradara siwaju sii.

Itẹsiwaju apá tilted siwaju.

Eko lori bi lati ṣe awọn ejika anfani. Nigbamii ti idaraya - yi itẹsiwaju seyin kọọkan ọwọ, gbigbe siwaju. Lati ṣe eyi, ko se ara to petele kan si ipo, kuro lati awọn ẹsẹ ti awọn ṣiṣẹ ọwọ wa ni o nri siwaju. Awọn aaye laarin awọn ese - ejika iwọn. Die-die tẹ ẽkun ki o si gbe soke ni dumbbells. Rọra tẹ apa rẹ ni igbonwo ni 90 iwọn tabi diẹ ẹ sii. Apa oke apa jẹ ki o ni ofurufu ti awọn ile - yi ni ibẹrẹ ipo. Mu awọn apa ni ibi kanna, simu,, o si mu ẹmi ki o si straighten apá rẹ pada ki o si soke bi jina bi o ti ṣee ati ki o pada si awọn ti o bere si ipo ati ki o exhale.

A wò ni bi o lati ṣe awọn ejika anfani. Maa ko gbagbe nipa awọn boṣewa adaṣe ti se agbekale shoulder isan. Tun wulo ti ṣeto ti awọn adaṣe fun awọn ọwọ - a yiyọ kuro ti awọn dumbbells ni ọwọ, awọn igbekalẹ ti awọn dumbbells sile rẹ ori, gbígbé dumbbells ni iwaju ti o, Titari-soke, fa-pipade lori igi, bi daradara bi idaraya ninu awọn idaraya pẹlu awọn afikun àdánù.