Dumbbell awọn adaṣe - awọn lopolopo ti ilera ati longevity

Ti o ko ba ni akoko tabi agbara lati kópa ninu awọn idaraya, ṣugbọn ti o ba tun fẹ diẹ ninu awọn ọna lati tọju rẹ ara ni o dara apẹrẹ, o le ṣe awọn adaṣe ki o si ni ile. Eleyi yoo gba o laaye ko nikan lati mu isan orin ati ki o xo ti excess sanra lori ara, sugbon tun lati ṣe ara wọn diẹ ni ilera ati nitorina mu aye expectancy. O yatọ si awọn ọna šiše fun ikẹkọ ni ile loni mọ kan pupo, sugbon ti o ba ni a bata ti dumbbells, ki o si ti o dara ju wun yoo jẹ o kan dumbbell adaṣe.

anfani

Dumbbell awọn adaṣe ni o ni awọn nọmba kan ti pataki anfani, ati ki o julọ pataki ti wọn - o rorun ati nibẹ ni ko si ye lati ra afikun awọn eroja. Gbogbo awọn ti o nilo lati niwa, - a bata ti dumbbells. Won ko ba ko nilo kan pupo ti aaye ni ile ati won ko ba ko beere eyikeyi itọju. Ni afikun, ti won ba wa wulo ni pe o pọju le parí ṣedasilẹ gbogbo adayeba agbeka ti kọọkan eniyan mu ki ninu aye won. Ti o ni idi ti awọn dumbbell lo ki gbajumo ni julọ ni idagbasoke awọn orilẹ-ede. O le ṣee lo mejeeji bi a owurọ idaraya, bi daradara bi kan ni kikun ikẹkọ fun yatọ si isan awọn ẹgbẹ.

Kilasi fun awọn obirin

Women Dumbbell awọn adaṣe yoo di diẹ tẹẹrẹ ati toned. O ni o ni awọn nọmba kan ti awọn ẹya ara ẹrọ - awọn ti o tobi ipa yoo fun awọn adaṣe ni kan Circle pẹlu kan tobi to nọmba ti repetitions (ni ayika 15-20). Ni ojo kan ti ikẹkọ, o jẹ wuni lati ṣe awọn adaṣe fun gbogbo isan ti ara ati dumbbells yẹ ki o ko ni le ju eru. Fun obirin, awọn ifilelẹ ti awọn ikẹkọ opo yẹ ki o wa ga kikankikan ikẹkọ, nitori nipa iseda won ba wa gidigidi Hardy.

Dumbbell awọn adaṣe fun awọn ọkunrin

Dumbbell gymnastics fun awọn ọkunrin directed mejeeji lati ṣetọju isan ohun orin, ati awọn Kọ-soke ti isan ni ni afiwe pẹlu sisun excess sanra. Ọpọlọpọ igba, awọn idi ti eniyan di kan ti ṣeto ti isan ibi-, ki o si yi nilo a wuwo dumbbell. Ki o jẹ wuni lati gba awọn ọkunrin collapsible nlanla pẹlu to afikun pancakes.

Wọn ti wa ni ti o dara ju lati ṣe awọn orisirisi yatọ si orisi ti ikẹkọ. Fun apẹẹrẹ, ọkan le ti wa ni igbẹhin si ikẹkọ awọn adaṣe fun awọn isan ti awọn oke ara, nigba ti awọn miiran - fun isalẹ. Iru a Iyapa yoo jẹ munadoko fun jijẹ isan ibi-.

Ikẹkọ lẹhin 40 years

Nigba ti ogoji ọdun ti ọjọ ori ọkunrin kan lọ odi, diẹ ninu awọn ayipada bẹrẹ ni ara rẹ. Bayi, kolaginni ti ọja-ipele ibebe silė, ki o si yi entails a wáyé ti ohun orin ti isan ati gbogbo ara majemu. Awọn eniyan ti wa ni si sunmọ ni buru ki o si ṣubu orun ṣiṣe, ki o si fa fifalẹ awọn ti iṣelọpọ, ki awọn ara bẹrẹ lati fi sanra diẹ lọwọ.

Dumbbell lo fun awọn ọkunrin lori 40 years Eleto ni mimu-pada sipo to dara hormonal ipele ati ki o ìwò ilera. O sipo awọn functioning ti gbogbo eto awọn ọna šiše, paapa ni ẹjẹ. Ifinufindo ikẹkọ pẹlu dumbbells ẹri lati mu awọn ipari ati didara ti aye ti gbogbo enia, laiwo ọjọ-ori.

Complex dumbbell adaṣe

Loni, nibẹ ni o wa ogogorun ti o yatọ si agbeka ti o le wa ni ošišẹ ti pẹlu dumbbells lati sise jade kan pato isan ẹgbẹ. Sporting Methodists ti wa ni npe ni ti o ti wa ni kq ti awọn wọnyi itaja dumbbell adaṣe apẹrẹ fun yatọ si ti a ni. Diẹ ninu awọn ti wọn a mu ni yi article.

O ti wa ni tọ leti wipe o jẹ pataki lati to yan a dumbbell àdánù ati nọmba ti repetitions da o šee igbọkanle lori rẹ ara majemu ati awọn ìlépa ti o fẹ lati se aseyori. Ṣaaju ki awọn ibere ti ikẹkọ jẹ daju lati ya soke, lati yago fun ṣee ṣe ipalara. Ti o ba gba awọn air otutu, ṣii window si yara ní free wiwọle ti atẹgun.

Ohun exemplary ṣeto ti awọn adaṣe le wo bi yi:

1. Training lori kekere body:

• Squats pẹlu òṣuwọn lori awọn ejika / mejeji ti awọn ara - 5 tosaaju ti ntun 10-12.
• Multidirectional lunges pẹlu dumbbells / rìn lunges - 3-4 tosaaju ti 10 repetitions.
• Inclinations - 3 tosaaju ti 12 repetitions.
• Pipade lori rẹ ika ẹsẹ - 3 tosaaju ti 15-20 repetitions.

2. Training lori oke body:

• Asopọ dumbbell / iwe dumbbell ni ite - 4 tosaaju ti ntun 10-12.
• Àyà Tẹ eke / fomipo - 4 tosaaju ti ntun 10-12.
• Mahy dumbbell ita duro / ni tilted - 3 tosaaju ti ntun 12-15.
• Atunse apa pẹlu dumbbell - 3 tosaaju ti 10-12 repetitions.
• Itẹsiwaju apa pẹlu kan dumbbell nigba ti joko nitori lati ori / ninu awọn ite / eke - 3 tosaaju ti 10-12 repetitions.

Ma ko titọ da awọn eka. Eleyi jẹ nikan ohun apẹẹrẹ ti ọkan ninu awọn ọpọlọpọ ikẹkọ aṣayan. Yan awon ti awọn adaṣe ti o wa ni awọn julọ rọrun ki o si dara fun o. Gbiyanju fun ara rẹ ti o ayanfẹ idaraya pẹlu dumbbells. Tabi ma wá soke pẹlu ara wọn.

Akọkọ ohun - ni lati kópa ninu idaraya deede ki o si yi lorekore, tabi awọn apẹrẹ ti wọn imuse, ki awọn isan le ṣiṣẹ lati orisirisi awọn agbekale.