Bawo ni lati kọ awọn ẹgbẹ inu isan?

Bi o si kọ isan tẹ, lai jafara owo lori gbowolori irin ajo si awọn amọdaju ti ati kooshi -clubs san awọn olukọni? A yoo gbiyanju lati dahun ibeere yi ni yi kukuru article.

Bojumu olusin - a egbo koko, ko nikan fun awon obirin sugbon o tun fun awọn ọkunrin. Beauty, ilera, itetisi ati resourcefulness ti wa akoko le ran lati se aseyori o tayọ esi ni aye, ki gbogbo eniyan fe lati yago fun excess Zhirkov lori tummy tabi sagging buttocks, nigba ti ko gbogbo eniyan mo, fun apẹẹrẹ, bi o si kọ awọn ita inu isan. Bi o ba pinnu lati olukoni ara ki o si fi on a amọdaju ti olukọni, lẹhinna o yẹ ki o mọ kekere kan bit nipa awọn isẹ jọmọ si awọn isan, ati awọn pataki awọn adaṣe.

Ni yi article a itupalẹ ninu awọn apejuwe awọn ilana ti idaraya ita isan, lati wa ni daradara ti a npe ni oblique isan. Ti won mu kan pataki ipa ninu imuse ti ọpọlọpọ awọn ti awọn adaṣe, bi daradara bi ara ti awọn isan ti awọn mojuto. Eyikeyi idaraya ni akọkọ ibi, o bẹrẹ pẹlu ikẹkọ awọn oblique isan, ati ki o nikan ki o si ni awọn iṣẹ ti awọn isan maa to wa miiran awọn ẹya ti awọn ara (isan ti awọn apá, pada ati awọn ese). Ni afikun, awọn ita isan ti awọn lumbar rii daju aabo nigbati ṣiṣẹ pẹlu eru àdánù, nitorina, awọn ibeere ti bi o lati fifa soke awọn ẹgbẹ inu isan, idahun si yẹ ki o jẹ mọ ti eyikeyi elere.

Lehin pinnu lati isẹ olukoni ni idaraya, gba a idaraya ẹni, expander ati 2 gymnastic ibujoko, ọpẹ si eyi ti awọn ikẹkọ ilana yoo yato kekere lati kilasi ni amọdaju ti Ologba, ati ki o yoo na o Elo din owo.

Nigba ti sise ni akọkọ idaraya ti o nilo lati joko lori pakà ki o si nà rẹ ese níwájú rẹ. Kio teepu expander fun ẹsẹ rẹ ati apá ninà apá lati ja ki o si mu iwaju ti awọn àyà, ki awọn expander gidigidi strained. Fifi awọn ese ati buttocks adaduro, laiyara tan si osi ati si ọtun, nigba ti gbiyanju lati na isan isan ti awọn ara. Nínàgà kan ti o pọju foliteji nigba wa, gbiyanju lati fix awọn ipo fun kan diẹ aaya ati ki o si laiyara pada si awọn oniwe-atilẹba ipinle. 8 -10 yonuso ni kọọkan itọsọna yoo to.

Awọn tókàn diẹ awọn adaṣe yoo jẹ awọn gangan idahun si ibeere, bi o lati fifa soke awọn ẹgbẹ inu isan, ti o ba tẹle gbogbo ilana. Ni yi idaraya, luba lori pakà koju soke, nigba ti fifi apá tesiwaju pẹlú awọn ara. Nibi, ṣiṣẹ awọn ese, eyi ti gbọdọ wa ni dide ki o si ro ni ẽkún, shins wà ni afiwe si pakà. O si mu ju ẽkun, laiyara, laiyara, pulọọgi mejeeji ese ni osi, ki o si si ọtun, lai idekun.

Yi idaraya nlo meji benches, idayatọ ni iru kan ona ti ọkan le dubulẹ, simi rẹ hip, ati ninu awọn keji ti o je ṣee ṣe lati na isan ese. Yọ ọwọ rẹ sile ori rẹ, igunpa ati deploying awọn ẹgbẹ, laiyara pulọọgi si body isalẹ, ki o si, bi jina bi o ti ṣee lai idekun, gbiyanju lati gbé gbogbo ara bi Elo bi o ti ṣee loke awọn ara, ojoro yi duro fun kan diẹ aaya. Nipa 10 tosaaju fun kọọkan ẹgbẹ ni yio je to.

A iru idaraya fifi bi o lati fifa soke awọn ẹgbẹ inu isan, le ṣee lo lai benches. Lara awọn elere idaraya, o ti wa ni a npe ni "ẹgbẹ bar". Nibẹ tun nilo lati parq lori rẹ ẹgbẹ, sugbon lori pakà, nto kuro ni ese jọ. Maa, straining pada isan ati abs, o nilo lati laiyara gba rẹ pelvis si pa awọn pakà, pausing ni yi ipo fun nipa 20 aaya.

Ti o ba ṣi ko mo bi lati kọ kekere abs, pa ni lokan pe awọn ibùgbé gbígbé awọn torso, fifi awọn ese ro ki o si motionless, yoo ran lati se aseyori o tayọ esi. Onisegun so pe eyikeyi wulo idaraya tiwon si afikun ti tẹ ati awọn mejeji.