Amuaradagba fun omobirin fun nini titẹ si apakan isan ati ọdun àdánù

Loni, idaraya ounje ti a fi ko nikan lati ọjọgbọn bodybuilders ati bodybuilders, sugbon o tun arinrin eniyan ti o ti wa ni npe ni agbara idaraya ati amọdaju ti. Special pinpin gba amuaradagba. Bayi ni yi ti ibi afikun jẹ gbajumo fun awọn mejeeji ọkunrin ati obirin. Amuaradagba fun awọn obirin ni ko nikan a orisun ti amuaradagba fun isan ile, sugbon tun kan ti o dara ona lati xo excess àdánù.

orisi ti amuaradagba

Maa ko gbagbe pe awọn amuaradagba - ni, ni o daju, awọn amuaradagba nikan ni awọn fọọmu ti a pataki lulú, eyi ti o jẹ ohun jade lati kan orisirisi ti eranko ati ọgbin awọn ọja. Nipa assimilation oṣuwọn yi ti ijẹun afikun ti pin si meji orisi. Whey amuaradagba jẹ gidigidi kan sare, ti a lo fun ese gbigba amino acid iwontunwonsi. O lọra awọn ọlọjẹ - ti won ba wa soy (fun vegetarians) ati casein (ohun jade lati wara) - wa ni oyimbo igba pipẹ, maa n gba ara.

Tun amuaradagba yato si ni ogorun ti awọn ti nṣiṣe lọwọ nkan na. Lawin fọọmu jẹ ti ko si siwaju sii ju 50-80% fun 100 giramu ti àdánù, awọn iyokù jije sanra ati carbohydrates. Gan gbajumo amuaradagba onje fun odomobirin - a whey amuaradagba concentrates, awọn ti ki-a npe ni "da yo kuro". Won le ni awọn soke si 90% anfani ti oluranlowo. Ti o da lori niwaju impurities, wọnyi awọn afikun wa ni pin si monocomponent ati multicomponent. Awọn igbehin le ni maltodeksin (gan sare carbohydrate) fun dara amuaradagba lẹsẹsẹ, orisirisi Vitamin ati ni erupe ile awọn afikun, ewebe ati bẹ lori. D.

lenu awọn agbara

Adayeba amuaradagba fun omobirin le jẹ gidigidi ẹgbin lenu. Ti o ni idi ti ko ra a ọja pẹlu orisirisi masking òjíṣẹ tabi dissolving awọn lulú ninu eso oje, o jẹ ti o dara ju lati lo osan tabi apple. Bakannaa, o le ti wa ni sweetened koko tabi Jam. Ti o dara aṣayan - ya awọn berries (eso didun kan, ṣẹẹri, rasipibẹri) tabi fanila adun, o rorun lati mu pẹlu itele ti omi ati wara. Sibẹsibẹ, awọn ti o dara ju amuaradagba fun omobirin - chocolate, bi o ti yoo ko nikan pade awọn ojoojumọ nilo fun lete, sugbon tun pese awọn ara pẹlu sare carbohydrates.

Awọn wun ti amuaradagba

Ti o ba ti rẹ ìlépa - kan lẹwa, slender olusin pẹlu kan to lagbara iderun isan, lai si idaraya ounje ti o ko ba le ṣe. Lati se aseyori awọn esi ni kiakia jẹ pataki lati ro diẹ ninu awọn nuances. Lori awọn ibeere ti boya a amuaradagba ni o dara fun awọn odomobirin, idahun si jẹ: whey amuaradagba koju. O ni awọn ti nọmba ti nṣiṣe lọwọ oludoti. Ati awọn ti o gba multicomponent ite, ki o si bi kan dara ajeseku, gba kan ti ṣeto ti awọn ibaraẹnisọrọ kakiri eroja lati mu ere ije išẹ, ati awọn ti o yoo ko ni lati na owo lori afikun additives.

Whey amuaradagba fun awọn obirin ni o dara nitori o ti wa ni gan nyara o gba. O yẹ ki o wa ni ya ni owuro lori ohun ṣofo Ìyọnu tabi pẹlu aro fun 1.5-2 wakati ṣaaju ki idaraya ati lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o, fun 40 iṣẹju. Ni awọn ọjọ ti o kù yẹ ki o idinwo ara si meji abere pẹlu ohun ti aarin ti nipa 8-10 wakati. Sugbon, bi o lepa lati kan gan yara ti ṣeto ti àdánù, o le ra afikun casein (gun) amuaradagba ati ki o mu o kan ki o to bedtime. Ki o le pa rẹ isan nitori si ni otitọ wipe ara jẹ ẹya afikun Rii-oke ni alẹ.

doseji

Amuaradagba fun omobirin le sin bi a stimulator ti isan idagbasoke ati ki o sanra adiro. Da lori awọn afojusun, o jẹ pataki lati iwọn ti tọ yi afikun. Awọn ojoojumọ iwọn lilo ti awọn amuaradagba fun omobirin, actively npe unpicked ni 1 giramu fun kg ara àdánù. Gbogbo iye ti amuaradagba yẹ ki o wa ko siwaju sii ju 25-30% ti rẹ ojoojumọ caloric aini. Tun ko ba gbagbe wipe julọ ti awọn amino acids ti o nilo lati gba lati ounje. Bayi, awọn ọjọ yẹ ki o gba ko siwaju sii ju 30-35 giramu ti lulú, awọn ti o ku awọn ọlọjẹ yẹ ki o wa run pẹlu ounje (eyin, warankasi, wara, eran).

Awọn ọlọjẹ fun awọn obirin lati padanu àdánù yẹ ki o wa soke si 40-45% ti ojoojumọ kalori agbara, awọn ku jije sanra. Awọn iye ti carbohydrates yẹ ki o wa gbe si egbẹ. Nítorí náà, ní ọjọ ti o yoo nilo nipa 50-60 giramu.

Awọn ofin ti igbaradi ati ibi ipamọ

Fun kan ti o dara digestibility ti awọn ọja ti o jẹ pataki lati mura daradara. Awọn wọpọ fọọmu ti lilo ti awọn aropo ni a amuaradagba gbigbọn. Nibẹ ni o wa kan pupo ti awọn ilana, ṣugbọn awọn igba fun gbogbo awọn fere kanna.

Iwọ yoo nilo awọn lulú ara,-kekere sanra wara (dandan tutu) ati ki o kan ogede. Illa gbogbo awọn eroja ni kan Ti idapọmọra ati ki o gbadun. Yi mimu le ti wa ni fipamọ ni awọn firiji fun ko si siwaju sii ju ọjọ kan. Awọn ohunelo le yato ipara, Curd, ẹyin eniyan alawo, berries ati eso. Amuaradagba, ti fomi po pẹlu omi, le ti wa ni fipamọ fun Elo to gun, ti o ko padanu eyikeyi adun tabi wulo agbara. Akọkọ ohun ti o wa wipe omi wà nigbagbogbo tutu. Lati ga liLohun amuaradagba agbo, ati awọn ti o ewu to ikogun awọn ọja.

awọn itọkasi

Bawo ni wulo amuaradagba fun awọn odomobirin? Reviews le ṣee ri mejeeji rere ati ki o ko bẹ. O kan pa awọn doseji ati ohun elo ti awọn ofin, nigba ti odi ipa le wa ni irọrun ni yee.

Nigba ti a girl le ya awọn amuaradagba:

• Nigba ti n eyikeyi irú ti awọn ọjọgbọn idaraya.
• Nigba intense awọn adaṣe ninu awọn idaraya pẹlu kan predominance ti anaerobic idaraya.
• Lati mu awọn iderun ti isan ibi-.
• Pẹlu kan gan eru ti ara ìṣákun ni ise tabi ni ile, nigbati li owurọ a inú ti "isan frailty." Ni idi eyi, awọn amuaradagba yoo ran pa awọn amuaradagba aipe.
• Ni ńlá aipe ibi tabi itoju ti anorexia. Amuaradagba shakes le ran lati maa gbe lọ si kan deede onje.
• Mìíràn pin to amuaradagba onjẹ (eran, eyin, eja). Ni idi eyi, fun aseyori amọdaju ti nilo orisun kan ti amuaradagba.

Nigba ti o jẹ ko pataki lati ṣe kan amuaradagba:

• Fun pataki ẹdọ ati Àrùn arun.
• Nigba ti laktoneperenosimosti (sibẹsibẹ, o le fi ààyò to ẹyin tabi soy amuaradagba ninu awọn igba miiran).
• Ni arun ti awọn ito àpòòtọ.
• Ti o ba dizzy, ati ki o jade ti ẹnu rẹ si wà nibẹ ti a olfato ti amonia, o yẹ ki o lẹsẹkẹsẹ da mu amuaradagba tabi halve awọn iwọn lilo ti awọn oniwe-agbara.