Daradara ọna lati fifa torso - ibujoko dumbbell eke

Beautiful ara ti wa ni nigbagbogbo abẹ. Ni akoko wa, awon eniyan ti bẹrẹ si gbe kere nitori imo itesiwaju. Ọpọlọpọ awọn ise ninu awọn ọfiisi, o joko ni kan alaga fun kọmputa kan atẹle. Eleyi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe nyorisi si excess àdánù, ilera isoro, ati bẹbẹ lọ Ni orilẹ-ede ti o ti wa nini ipa a ronu ti eniyan ti o dijo fun kan ni ilera igbesi aye. Ati nibẹ ni ohunkohun ti ko tọ. Dara lati jẹ ki awọn odo awon eniyan lọ si-idaraya, dipo ju mu oti ati oloro. Ni yi article, a yoo ọrọ awọn ipilẹ awọn adaṣe ti o le ran o se agbekale pectoral isan.

Ọpọlọpọ awọn elere idaraya fẹ lati ṣe awọn ibujoko tẹ. Yi ipilẹ idaraya, nipa eyi ti lati yẹ awọn àdánù ti awọn torso. Nigba išišẹ, awọn polu ni a nlo ọpọlọpọ awọn isan. Fun ọkan ọgọrun ogorun ipa nilo kan ti ṣeto ti awọn adaṣe. Fere gbogbo oluko so lati ṣe afiwe ibujoko dumbbell eke. Idaraya mu ki awọn ti o pọju agbara ti awọn àyà isan, fa nla iderun torso. Ni afikun si ti o ti wa ni nlo orisirisi awọn ẹgbẹ: biceps, triceps, iwaju delts. Lori awọn ndin ti ibujoko dumbbell eke ni ko si eni ti awọn idaraya pẹlu kan barbell. Kan ti o yatọ pato. Nigba ti benching opa fifuye jẹ nitori awọn ti o tobi àdánù. Ninu awọn idi ti a dumbbell ipa ti waye pẹlu kan ti o tobi titobi. A gbọdọ ranti wipe awon awọn adaṣe yẹ ki o wa ṣe comprehensively. Bayi, awọn torso ti a ni kikun sise jade (ayafi awọn oke).

Ni eyikeyi idaraya, to dara ilana ni pataki. Akọkọ ti gbogbo, o nilo lati pinnu lori kan ṣiṣẹ àdánù. Yi ni olukuluku fun kọọkan elere. Awọn idaraya ti o dara ju pẹlu kan alabaṣepọ ti o yoo fi ranse ki o si yọ awọn ota ibon nlanla. Ailewu net ti jade ni ewu nla ti itoju. Dubulẹ lori ibujoko, awọn elere gbọdọ ya a bere si ipo - atunse ni ẹgbẹ-ikun, ẹsẹ shoulder iwọn lai buckling. Nigba ti a alabaṣepọ submits a dumbbell, o le bẹrẹ lo. Igunpa ni asuwon ti ojuami yẹ ki o wo muna ni ọwọ. Gbé dumbbells wọn soke ọrùn gbọdọ fi ọwọ kan. Idaraya fun pipe assimilation to ṣee ṣe ni mẹta tabi mẹrin repetitions fun 6-8 tosaaju. Awọn ìfípáda ọpọlọpọ awọn olubere - o ju Elo àdánù fun awọn ise. Ti o ba ti igbehin ona, ti o ran ara rẹ pelvis tabi pada, o yẹ ki o din àdánù ti awọn projectiles. Ti o dara ju ohun lati se ibujoko tẹ pẹlu dumbbells eke lọtọ lati igi. Awọn ipa jẹ fere kanna, ati awọn agbara yoo na lemeji bi Elo. Accordingly, awọn atunse yoo beere afikun akoko. Bi o ti le ri, ibujoko dumbbell eke -vesma wulo idaraya.

Ọpọlọpọ awọn elere ko le fun a rubutu ti apẹrẹ rẹ torso. Ni yi ibeere yoo ran awọn ibisi ti dumbbells. Pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe sise itanran aroôroôda ati elegbegbe ti awọn igbaya. Lara awọn "relays" ti elere jẹ gidigidi gbajumo. Ki o si yi ni ko yanilenu. Nipa palapapo idaraya sinu rẹ ikẹkọ eto, o yoo se aseyori awọn ijalu ati awọn ti o tọ apẹrẹ ti awọn igbaya. Iṣẹ ti "relays" ìṣòro. O nilo petele ibujoko. Elere ṣubu, o yoo wa nlanla, ọpẹ ni lati wo ni kọọkan miiran. Ni ko si irú ko ba yiya si pa awọn ori lati ibujoko. Eleyi significantly degrade ndin ti awọn idaraya.

To awọn àyà ti a ti fa symmetrical, o gbọdọ pa ni lokan awọn oniwe-apa oke. Awọn bojumu idaraya ninu apere yi - ti wa ni tẹ ibujoko tẹ pẹlu dumbbells. Nitori awọn ti o tobi titobi ti išipopada ti oke àyà isan ṣofintoto nà. Eleyi fa isan idagbasoke. Idaraya yẹ ki o wa ni ošišẹ lẹhin benching awọn igi. Ti o ni, ni igba akọkọ ti o jẹ ti awọn mimọ fifuye, ati ki o si awọn alaye iwadi ti kan pato isan ẹgbẹ. A nilo lati ṣiṣẹ ibujoko pẹlu ohun tẹri igun kan ti 35-45 iwọn. Ilana iru tẹ of dumbbells on petele igi. Awọn nikan ni iyato - ni lati ṣiṣẹ pẹlu awọn kere àdánù.