Lẹwa obirin tẹ - awọn kiri lati kan ti o tọ iduro

Ti o ara-respecting obinrin ko ni ala nipa a lẹwa inflated tummy. Ni afikun si darapupo hihan, o ṣeun si awọn media, o le gba ti o dara iduro ati ki o mu awọn functioning ti abẹnu ara ti. Sibẹsibẹ, awọn obirin ká tẹ yoo ko ni le han ti o ba ti o wa ni inu sanra. Nitorina, ni afikun si idaraya, jẹ daju lati ṣatunṣe rẹ onje.

Female tẹ je gbogbo ikẹkọ ara si àdánù ikẹkọ. Nitorina, akọkọ ti gbogbo, o nilo lati bẹrẹ pẹlu kadio (ti nrin, jogging, ijó, gigun ati odo). Yato si gbogbo idaraya isan tun mu ẹjẹ san, ipalara oludoti yoo jẹ o wu lati ara àsopọ ati awọn ara yoo wa ni kún pẹlu atẹgun. Bayi, ni afikun si ikẹkọ ara lati ṣẹda kan lẹwa inu isan, obirin kan yoo ni anfani lati gbé awọn ohun orin, mu rẹ iṣesi ati ki o gba vivacity.

Inu awọn adaṣe fun awọn obirin yẹ ki o bẹrẹ lati se fara ati consciously. Nítorí náà, si awọn ikẹkọ pataki lati bẹrẹ nikan lori ohun ṣofo Ìyọnu. Ni igba akọkọ ti idaraya yẹ ki o wa kan gbona-soke adaṣe lati na isan isan. Fi opin si ati isinmi laarin tosaaju yẹ ki o jẹ daju lati yago fun afikun igara lori okan. Alekun titẹ yẹ ki o wa muse maa, pẹlu iranlọwọ ti awọn dumbbells ati awọn miiran de. Ti o dara ju aṣayan idaraya - won imuse labẹ awọn abojuto ti a pataki. Ti o ba ti kan obirin yàn lati olukoni ara si tun ni ile, awọn obinrin ká tẹ ni o dara ju lati golifu ni iwaju ti digi, lati se atẹle awọn ipo ati awọn ara ko ni gbe awọn kobojumu igara lori rẹ pada.

Adaṣe fun odomobirin tẹ wa ti ko si yatọ si lati adaṣe fun awọn obirin agbalagba. Nikan ni iyato le jẹ nikan ni awọn nọmba ti yonuso ati ikẹkọ kikankikan.

Ojo melo, awọn ti gbogbo eka ti wa ni itumọ ti lori eko idojukọ lori olukuluku isan ti ikun, eyi ti o wa ni pin si taara ati oblique, a npe ni "oke" ati "kekere" tẹ. Awọn julọ nira si akoto fun a kekere titẹ, bi awọn wọnyi isan ti wa ni lowo ninu aye ti a obìnrin jẹ kere seese.

Lẹwa obirin tẹ le ti wa ni gba nipa sise aimi ati ki o ìmúdàgba adaṣe. Ìmúdàgba adaṣe ti wa ni Eleto ni imuse kan ti o tobi nọmba ti yonuso ati ifọnọhan kilaasi ni aimi mode pese fun idaduro ti isan ihamọ pẹlu kan kekere nọmba ti yonuso si.

Ipilẹ ikẹkọ majemu ti afikun ti tẹ - deede oojọ. Awọn julọ iṣẹ ikojọpọ fun eyikeyi obirin - awọn eko lati meji si merin ni igba kan ọsẹ pẹlu meji si mẹrin tosaaju.

Awọn nọmba ti awọn adaṣe lati teramo awọn inu isan ki Elo. Awọn Ayebaye ìmúdàgba idaraya ti wa ni gbígbé awọn ara ni a prone ipo kan lati ẽkun rẹ ro. Eleyi idaraya ti wa ni a npe ni "lilọ". Nigba ti sise yi idaraya, awọn ifilelẹ ti awọn ẹrù ṣubu lori rectus abdominis ati psoas iṣẹ Eka. O se pataki pe ki awọn ẹgbẹ-ikun nigba yi idaraya ti a ti e si pakà. O ti wa ni niyanju lati ṣe 1-3 tosaaju ti 20-50 igba.

Awọn wọnyi ohun doko idaraya fun awọn oblique inu isan ni a "-rọsẹ lilọ", eyi ti je fọn ki bi lati gba rẹ osi igbonwo ọtun ẹsẹ ati ki o ọtun igbonwo - osi. Eleyi idaraya tun ṣee ṣe lati gbe jade 3 si 20 ni igba yonuso si.

O nilo lati se awọn idaraya "a lọra ni ilopo-fọn" lati teramo awọn oke ati isalẹ tẹ. Ti o bere si ipo - eke lori pakà, ese ro ni 45 iwọn, ọwọ ni o wa boya lori ejika wọn tabi sile rẹ ori. Laiyara ró rẹ apá ati awọn ese ni nigbakannaa si ọna kọọkan miiran, ki o si laiyara pada si bere si ipo. Mo nilo lati se, bi awọn ti tẹlẹ idaraya, to 3 tosaaju ti ko kere ju 25 igba.

Lati din ikun ati lara awọn kekere tẹ to munadoko aṣayan iṣẹ-ṣiṣe "gbígbé ese". Ṣiṣẹ o ni rọọrun to: dubulẹ lori re pada ati didimu ọwọ rẹ mejeji, ró rẹ ese soke si 90 iwọn, ki o si laiyara kekere si awọn ti o bere si ipo. Yi idaraya le wa ni ošišẹ fun kọọkan ẹsẹ lọtọ (10-20 atunṣe), ati ki o si gbe awọn mejeeji ese jọ.

Lati teramo awọn obliques lo idaraya "keke", eyi ti simulates a gigun lori kan keke dubulẹ lori pada pẹlu ọwọ rẹ sile ori rẹ. Ṣe o dara ni 3 tosaaju ti 40 igba kọọkan.

A yẹ ki o ko gbagbe wipe pẹlu eyikeyi idaraya, o nilo lati tẹle rẹ ìmí. Awọn exhalation yẹ ki o ma ṣee ṣe ni isan ihamọ.