Fa soke soke tẹ nigbagbogbo wulẹ iyanu

Bojumu olusin ninu ọpọlọpọ awọn bowo da lori majemu ti awọn isan ti inu iho. Nitorina, awọn ibeere ti bi o si fifa ko o tẹ laipe ṣeto diẹ sii igba. Ni afikun, nipa sise diẹ ninu awọn ti ṣeto ti awọn adaṣe, o le pa ara rẹ ni awọn to dara ohun orin.

Ohun ti awọn adaṣe le wa ni ošišẹ

Nibẹ ni awọn wọnyi jara ti awọn adaṣe nipasẹ eyi ti o yoo ri awọn fa soke soke tẹ.

1. Ẹsẹ gbígbé. Eleyi idaraya yoo jẹ awọn mimọ, bi o ti ko nikan iranlọwọ lati mu awọn apẹrẹ ti tẹ, sugbon kan rere ipa lori gbogbo ara. Lati ṣe ẹsẹ ji o gbọdọ duro lori pakà. Ọwọ yẹ ki o wa free lati parq pẹlú awọn mọto. Lẹhin ti o yẹ ki o bẹrẹ ẹsẹ gbe soke ni igun kan ti 45 iwọn. Ese ko le tẹ, ki nwọn ki o ma wa ni gígùn. Fun kan ibere ni yio je ti to ti meji tosaaju ti mẹwa ni igba, sugbon lori akoko awọn fifuye gbọdọ wa ni pọ si. Pẹlu yi idaraya, o yoo ni anfani lati rii daju wipe o ni a fa soke soke tẹ.
2. Fọn. Lati bẹrẹ yi idaraya, o nilo lati ya awọn prone si ipo, ọwọ labẹ ori rẹ, lẹhin ti dida wọn jọ, ese ro ni ẽkun. Next, o nilo lati lilọ rẹ ara. Ni idi eyi, awọn loin yẹ ki o wa adaduro ati awọn abẹfẹlẹ gbọdọ wa ni dide si pa awọn pakà. Idaraya yẹ ki o ṣee ṣe ni ọna meji. Apere, ti o fẹ lati dá si 50 twists fun ṣeto, ṣugbọn fun awọn olubere nọmba ti twists le ti wa ni dinku. Pẹlu yi idaraya, iwọ yoo ri awọn idahun si ibeere ti bi o lati fifa soke oke tẹ.
3. -Rọsẹ fọn. Eleyi idaraya yoo fun a nla inawo lori obliques. O niyanju fun awon ti o wa ni lilọ lati tun fun a to dara fifuye si gbogbo ẹgbẹ ti awọn oblique isan. Awọn ipo ni yi idaraya ni yio je kanna bi awọn mora ni ayidayida. Sugbon o jẹ pataki lati ṣe awọn oke ki awọn ọtun igbonwo wiwu osi orokun ati idakeji. Akọkọ iyato laarin awọn wọnyi awọn adaṣe yoo jẹ pe ni deede fọn body ga soke ni gígùn ati awọn-rọsẹ - igun kan. Ṣugbọn fa soke soke tẹ gbọdọ jẹ pipe, ati awọn oblique isan mu kan pataki ipa.
4. Lower fọn. Yi idaraya jẹ pataki fun awon ti ko mo bi lati fifa soke awọn isan ti isalẹ ikun. Lati bẹrẹ awọn idaraya ti o nilo lati ya awọn atilẹba si ipo: o jẹ pataki lati dubulẹ lori pakà, ọwọ loosely ni ipo pẹlú awọn ara. Lẹhin ti yi o yẹ ki o bẹrẹ lati gbe ẹsẹ rẹ si pa awọn pakà lai atunse awọn orokun. A gbọdọ gbiyanju lati gbé wọn bi Elo bi o ti ṣee ni inaro. Ki o si ti o nilo lati fa awọn pelvis bi ga bi o ti ṣee si pa awọn pakà. Yi idaraya jẹ ohun eru, ati awọn olubere yoo bẹrẹ pẹlu to ti o 5-7 igba fun ṣeto.

Níkẹyìn, kekere kan

O ti wa ni ko niyanju lati se awọn adaṣe ni gbogbo ọjọ, ki bi ko lati igara rẹ isan. Ni afikun si awọn adaṣe tẹ le se aerobics ati jogging. O ti tun niyanju lati tẹle awọn to dara ounje. Ati ti o ba ti o ba fẹ lati ti fa soke soke tẹ, o jẹ pataki lati sunmọ to ikẹkọ deede. Tabi ki, ko si ipa, o ko le se aseyori. Ti o dara orire pẹlu rẹ ara-yewo!