Ọdẹdẹ caloric akoonu ati awọn ni ibere ti àdánù làìpẹ

Ṣaaju ki o to bẹrẹ sii ọtun onje, o yẹ ki o mọ bi o Elo agbara ti wa ni ti a beere lati kan pato eniyan, lati pa awọn ara ni o dara majemu jakejado ọjọ. Ibeere yi jẹ ẹni kọọkan, ati awọn ti o wa ni da lori caloric ọdẹdẹ, eyi ti o ti wa ni iṣiro kan kan ti o rọrun mathematiki ọna.

Awọn agbara ninu ara wa fun wa nigba ti onje gbigbemi, ati awọn miiran ona fun u eko nibẹ. Ṣugbọn awọn sisan ti ologun ni awọn ilana ti aye ti o yatọ si ni orisirisi awọn eniyan. O da lori gbogbo ọpọlọpọ awọn okunfa, laarin eyi ti o wa: igbesi aye, ti ijẹun isesi, bi daradara bi awọn ẹni kọọkan ipele ti ara ṣiṣe. Gbogbo awọn ti o da ni igba ti bi o lati ṣe iṣiro awọn julọ deede kalori. O ti wa ni ni yi da awọn idi idi ti ni kanna onje ẹnikan npadanu àdánù, ati ẹnikan lori ilodi si, ti wa ni nini àdánù.

Asa, bi a kuro ti agbara paṣipaarọ ti gba kalori. Eleyi jẹ gidigidi kekere iye, o ni ibamu si awọn iye ti agbara ti nilo lati ooru ọkan milliliter ti omi nipa ọkan ìyí Celsius. Fun fi kun wewewe, awọn funnilokun lakọkọ ti awọn ara ti wa ni won ni kilocalories, ọkan kilocalorie ni 1000 kalori.

Nítorí, gbiyanju lati ni oye bi o lati accumulate excess àdánù ati bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o nilo lati ge pada lori rẹ ojoojumọ onje lati padanu o. Ti o ba nilo lati din rẹ àdánù, o jẹ pataki lati mọ kan diẹ nuances, ko si ipalara fun won ilera. Eyun: bi o Elo agbara ti wa ni ti a beere nipa ara fun deede functioning, bi daradara bi ni o daju ti o ba wa nigba kan onje. Awọn ibiti o laarin awọn oke ati isalẹ aala ti awọn nọmba ti awọn kalori run nigba ọjọ, a npe ni "caloric ọdẹdẹ."

Oro ti a ti gba ni ibere lati wa ni anfani lati ni nigbakannaa atilẹyin fun awọn ara ni ṣiṣẹ ati ti nṣiṣe lọwọ ipinle, sugbon ni akoko kanna lati šakoso awọn ara àdánù. Bayi, a siro ohun ti awọn kalori fun ọjọ kan ni ti beere fun idurosinsin isẹ ti ara wa. Awọn opoiye ati didara ti wa kakiri eroja ti a nilo kan lori ojoojumọ igba, ti o da lori awọn ori ati àdánù ẹka. Ojo melo, caloric ọdẹdẹ ti wa ni iṣiro da lori awọn ọjọ ori, ara iwuwo, agbara ti agbara. Awọn wọnyi ni data ti wa ni igba compiled nutritionist leyo.

Ni afikun si awọn isiro ti lapapọ agbara agbara, o jẹ pataki lati ṣe ohun Atunse si awọn ipele ti ara ṣiṣe ojoojumo. Basali ti iṣelọpọ gbọdọ wa ni isodipupo nipa kan ifosiwewe ti awọn ipele ti ara ṣiṣe. Ti o ba ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni kekere, awọn ipin yoo jẹ 1.1 ti o ba ti dede - 1.3, ati ti o ba ti o ga - ni yio je 1,5. Dajudaju, fun wa se isiro dipo cumbersome, ati laisi a isiro yoo jẹ soro lati ṣe isiro, sugbon ti won ti wa ni julọ parí afihan caloric ọdẹdẹ, ati, ni afikun, tun ni iye ti agbara awọn ara laarin ọjọ, ki o jẹ ti o dara ju lati lo wọn.