Whey Amuaradagba: o jẹ ati ki ni o nilo?

Gbogbo eniyan mo wipe awọn amuaradagba tabi amuaradagba - ni akọkọ ati awọn ifilelẹ ti ile awọn ohun elo fun isan, eyi ti o yẹ ki o de ni to titobi pẹlu awọn ounje. Ṣugbọn elere lo o yatọ si proteinosoderzhaschie awọn afikun, eyi ti o ni whey amuaradagba sọtọ.

Bi o lati gba?

Whey - a nipasẹ-ọja-kasi gbóògì, eyi ti o ti ni ilọsiwaju ti paradà tu ni titobi nla. Ni igbehin ni a gun ilana ati dẹlẹ paṣipaarọ mikroultrofiltratsii. Awọn ti o bere awọn ohun elo ti jade ni eranko sanra, lactose ati buburu idaabobo, nlọ bajẹ a funfun wara amuaradagba. O ti wa ni dara lati lo awọn ọkan ti o koja sisẹ ju aropo, gba nipa dẹlẹ paṣipaarọ, nitori yi ọna ti o je ifihan to ga awọn iwọn otutu, ti o jẹ ko anfani ti si ik ọja. Whey amuaradagba ko lọ si eyikeyi lafiwe pẹlu miiran orisun ti amuaradagba (eran, warankasi, eyin), bi awọn oniwe-ti ibi iye ni ọpọlọpọ igba ti o ga, ko si darukọ awọn didara. Awọn oniwe-akọkọ ẹya-ara ni tobi iye ti akoonu ti BCAA amino acids eyi ti, ni o daju, ti wa ni lowo ninu awọn kolaginni ti isan ati ni mimu awọn oniwe-orin.

ipa

Gbogbo awọn bodybuilders ati awọn miiran eniyan aspiring to ije, mo bi o pataki amuaradagba awọn afikun, paapa whey amuaradagba sọtọ. O ko nikan pese gbogbo awọn pataki isan fun won ikole, sugbon tun gidigidi anfani ti si awọn ma eto nitori awọn akoonu ti glutamine. Ṣi, awọn oniwe-akọkọ ipa - ni lati lowo isan idagbasoke àsopọ. Mu ani awọn kere ìka ti whey amuaradagba, o le se aseyori ti o dara esi, sugbon nikan ti o ba ti ojoojumọ agbara ikẹkọ.

Doseji ati Contraindications

Whey amuaradagba ni niyanju lati ya 1-2 giramu fun kilogram body àdánù. Le jẹ kere, sugbon ko siwaju sii ju ni imọran, ayafi ti pin si ipin ki o si mu 2-3 igba ọjọ kan. Ju tobi iwọn lilo le ja si slo ti ẹdọ ati, Nitori, ja si ni wáyé. Gan rọrun pe awọn whey amuaradagba sọtọ ta, awọn owo ti eyi ti o da lori awọn olupese, bi a lulú. Ti o nikan maa lati fi ti o fẹ (oje, wara tabi omi), tabi ṣe a amulumala ki o si mu nigba ti sere. O si ni kiakia o gba ati ki o bẹrẹ si iṣẹ, npo anabolism. Miran ti o lapẹẹrẹ ẹya-ara ti yi aropo ni awọn isansa ninu awọn oniwe-tiwqn ipalara lactose, eyi ti o le dide Ẹhun. Ti o ba ni ọkan, ni eyikeyi irú ko le wa ni ti fomi po pẹlu wara lulú tabi awọn miiran lactose-ti o ni olomi. Whey amuaradagba ni pipe fun awon ti o nìkan fẹ lati bojuto wọn isan ohun orin, ki o si awọn doseji yẹ ki o wa yàn lati 25-30 giramu fun ọjọ kan.

eya

Nibẹ ni o wa miiran orisi ti iru additives, diẹ munadoko, tabi idakeji. Nwọn o kun yato ni owo, sugbon ko ba gbagbe nipa awọn rere ipa lori ara. Ti o dara ju Whey Amuaradagba sọtọ - a hydrolyzate. Eleyi a ti pese sile ni ọna kanna, sugbon ki o tunmọ si hydrolyzation, eyi ti o be naa nyorisi si pọ si assimilation oṣuwọn. Nibẹ ni iru afikun ti wa ni Elo diẹ gbowolori. Eyikeyi amuaradagba koju o yan, akọkọ ni lati kan si alagbawo pẹlu kan eniyan awọn ni yi, nwon.