Bi o si dagba isan ni oṣiṣẹ enia?

Lati ko bi lati dagba isan, bẹrẹ lati ro Egba gbogbo eniyan ti o fe lati kọ ni o kere ọkan afikun kilogram ti isan. Sugbon gan diẹ awon eniyan lati yi egbe Gigun iwe egbogi ile-iwe. Besikale, gbogbo akoonu pẹlu awọn ibùgbé awọn alaye ni idaraya yara, eyi ti o fi fun kanna "amoye". Ṣugbọn nisisiyi o mọ awọn kikorò òtítọ. Bi o ti jẹ ko gidigidi lati gbọ, ṣugbọn awọn isan ko ni dagba nigba ti sere.

Bẹẹni, awọn isan ko ba ko dagba nigba ti sere. Sugbon ki o si bi o si dagba isan? Fere 99% ti o dake o wa ninu awọn agbara ti delusion ti isan dagba nigba idaraya. Ati awọn culprit ni mikronasosnaya aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti isan awọn okun nigba ti won ti wa ni nà, yori si awọn nkún pẹlu ẹjẹ nigba ti o kẹhin idaraya. Jẹ ká sọ kan eniyan wá si-idaraya ati ki o ṣe mẹta tabi mẹrin yonuso si awọn biceps. Bi awọn kan abajade, awọn biceps wa ni kún pẹlu ẹjẹ, ki o si dipo ti 40 cm ti tẹlẹ di 42 cm. Sibẹsibẹ, yi ilosoke ninu iwọn didun gba ibi nikan nitori a adie ti ẹjẹ si ikojọpọ biceps. Lẹhin ti a sere ise, ẹjẹ ti awọn meji-ti ori shoulder isan ti wa ni lọ, ati awọn ti o yoo jẹ ani kere ju ti o wà niwaju awọn fifuye. Awon ti o ko ba wa ni npe ni ọjọ kini, yoo jẹrisi otitọ ti ọrọ wọnyi. Ati ti o ba bẹ, ki o si awọn ibeere ti bi o si dagba isan, bẹrẹ lati disturb ko kekere kan awon ti o fẹ lati ni kan pataki isan.

Ni ibere lati ri lati ni oye, lati eyi ti dagba isan, jẹ ki a fun ni apéerẹìgbìyànjú ti ile ikole. Lẹhin ti gbogbo, bodybuilding - yi ni ikole ti ara, ati awọn ẹya apẹẹrẹ ni yio jẹ iru. Nítorí, ni ibere lati kọ ile kan, o jẹ pataki lati ni ohun elo ikole ati osise. Ọtun? O dabi bẹ. Ni isan ile ikole awọn ohun elo ti jẹ a amuaradagba - amuaradagba; ṣiṣẹ ni awọn ara eda eniyan ni yio je cellular organelles. Ki o si bayi kan ti o rọrun ṣàdánwò. Fojuinu wipe ti o ba wa lori awọn si nmu ati ki o mu awọn ile ohun elo ati osise. Nwọn o ṣiṣẹ? Ko si! Ki nwọn ki o lowo. Fun ṣiṣẹ imoriya ni awọn ekunwo. Ati fun awọn ara - ikẹkọ. Nigba idaraya isan o kan ohun imoriya fun idagba ninu awọn imularada akoko.

Ki o si bayi awọn ti o tọ ti yẹ ti gbogbo awọn irinše ti bodybuilding. Lẹẹkansi, da lori awọn apéerẹìgbìyànjú so loke. San owó ọyà ju igba ati ni titobi nla yẹ ki o ko ni le. Owo ikogun ko nikan eda eniyan. Ati awọn ti o tumo si wipe kan ti o tobi iye ti ohunkohun wulo yoo fun ikẹkọ. Isan ti ko ni akoko lati bọsipọ. Mu lọpọlọpọ ile awọn ohun elo? O yoo tun ti wa ni nile ni adipose àsopọ, ati ni afikun, excess amuaradagba ninu awọn ilana ti gluconeogenesis yoo wa ni iyipada sinu glukosi. Nibi ti ipari - o nilo lati fara tẹle awọn nọmba ti adaṣe ati onje.

Ki o si nitorina dagba isan? 60 years seyin ni Mecca ti bodybuilding wà gan gbajumo wọnyi pé: "Má ṣiṣe, ti o ba ti o le lọ, ko ba lọ, ti o ba ti o le duro, ko ba ko duro nigba ti o ba le joko ati ki o ko joko ti o ba le dubulẹ. Ati ki o nikan ti o ba ti o ba dubulẹ, ki o si lọ si sun. " Itumo ọrọ yi ni lati ko fifuye awọn isan siwaju, kọja ikẹkọ. Daradara lowo diẹ ninu awọn isan nigba rẹ sere, o ni lati fi fun u akoko lati bọsipọ. Ati pataki julọ, fun supervosstanovleniya.

Ati ohun ti jẹ supervosstanovlenie? A gan awon apejuwe awọn ti yoo gba kan ti o dara oye ti bi o isan dagba. Sugbon, lẹẹkansi ni a sikematiki apẹẹrẹ. Ro nibẹ ni a biceps glycogen Reserve, eyi ti o ni to agbara lati ṣe awọn atunse apa ni igbonwo pẹlu awọn òṣuwọn 10 kg (100 igba ni ọna kan). Lẹhin ti ipari iṣẹ yìí, awọn isan wa ni ti re ati awọn ti o jẹ pataki lati ṣe ni o kere ọkan diẹ abbreviation fun ni kikun sere. Nigba gbigba ara, ni Tan, nduro fun awọn ti nigbamii ti igba ikẹkọ jẹ tẹlẹ 101 atunwi zapasot glycogen ọkan ninu ogorun siwaju sii. -Ṣiṣe bodibildera tókàn sere nipasẹ sverhusily ṣe tun ọkan diẹ, ti o jẹ tẹlẹ 102 repetitions. Nigbagbogbo jijẹ fifuye - iye ti awọn repetitions ni akọkọ, ki o si npo burdening - ni pataki lati se aseyori iru kan ipinle, nigbati awọn isan ni o wa nigbagbogbo du lati supervosstanovleniyu.

Sugbon o yẹ ki o wa woye wipe o gba akoko lati supervosstanovleniya. Ati ni ibere fun ilana yi je yiyara, o jẹ pataki lati yi lọ yi bọ awọn ti o pọju ipele ti ti iṣelọpọ ni awọn ara ti ohun elere ni a rere ọna. Gbogbo, àdánù ikẹkọ ara yara ti iṣelọpọ. Ni awọn pẹ 80 ká ninu ọkan ninu awọn ajo ti awọn United States ni wiwa awọn idahun si ibeere ti bi o si dagba isan, ti o ti han wipe lekoko ikẹkọ pẹlu òṣuwọn fun 1,5 wakati, fa ohun ilosoke ninu awọn ipele ti idagbasoke laarin ọja-nipasẹ 40%. Ṣugbọn eyikeyi amúṣantóbi ti sitẹriọdu ti wa ni a sintetiki afọwọkọ ti ọja.

Nibi ti ipari: fun yẹ isan idagbasoke nilo Super-kọọkan sere ise, plus akoko fun supervosstanovleniya.