Bi o lati ṣe awọn ọna lilọ lori awọn inu isan

Lori fọn adaṣe fun awọn tẹ ni o wa Pataki fun taara inu isan. Ti o ba ti ni awọn ilana ti fifi afikun ìwọn - dumbbells, mitts, munadoko iderun ti tẹ agbegbe yoo pese.

Awọn fifuye fun ṣiṣẹda rirọ Ìyọnu iderun jẹ gidigidi pataki lati awọn nọmba ti repetitions, ti o jẹ ti o gbẹkẹle lori awọn idi ti inflating awọn inu isan. Fun sisun excess sanra ikẹkọ pan to kan ti o pọju rirẹ lai encumbrances. Lati ṣẹda a "cubes" lori belly òṣuwọn wa ni ti nilo, ati awọn nọmba ti repetitions yẹ ki o wa ko siwaju sii ju 25 igba ninu awọn meji yonuso si. Nigba twists pererasgibatsya ko wulo, bi o ti iranlọwọ na isan isan, lẹsẹsẹ, n dinku awọn ohun orin ti inu odi.

Ẹnjinia crunch mudani gbígbé awọn pelvis ati awọn ese si awọn ejika, ko ni ara. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ran lati mu awọn agbara ati awọn ẹda ti iwa ti isalẹ ikun isan. Bi ofin, ọpọlọpọ awọn eniyan agbegbe yi ni iṣoro. Nigba ti sise yellow adaṣe ni awọn ọna fọn waye awọn lagbara ibaraenisepo ti isan - ju fàro púpọ ti awọn ibadi si tẹ. Nni iṣẹ wọnyi isan awọn ẹgbẹ jẹ gidigidi pataki ni ọpọlọpọ awọn idaraya. Adaṣe ti wa ni ošišẹ ti ni 2-4 ipe 25 igba.

Adaṣe lori awọn ọna ọmọ ošišẹ ti akọkọ ninu awọn ìwò eka fifuye lori awọn agbegbe ti awọn tẹ. Atẹle nipa a Gbe si awọn afikun ti oke tẹ ki o si oblique isan.

Yi ilana awọn adaṣe bi ọna fọn mejeeji alakobere ati ki o ọjọgbọn elere.

1. Luba lori rẹ pada, apá tesiwaju pẹlú awọn ara. Tẹ ẽkun ki o gbe ibadi soke si ipo kan ìgùn si pakà.
2. Simu, ki o si mu rẹ ìmí. Na isan inu isan ki o si fa rẹ ẽkun rẹ àyà. Ni oke ipo rẹ ẽkun yẹ ki o wa gbe sunmọ awọn àyà ati ibadi yẹ ki o wa dide.
3. Ni eyikeyi nla ti o jẹ ko pataki lati straighten awọn ẽkun. Tabi ki, bẹrẹ lati sise rẹ ẹsẹ isan, ko ni Ìyọnu.
4. Ṣaaju ki o to awọn jinde ni pataki lati na isan ọwọ rẹ lori pakà ati ki o gbe itan lati awọn iranran.
5. Gbe awọn ìmí ni akoko kan nigbati awọn ẹsẹ ni yio je bi sunmo si àyà.
6. Laiyara kekere ti awọn ẹsẹ si awọn oniwe-atilẹba si ipo, sugbon ko ba kekere ti awọn ẹsẹ si awọn pakà titi pipe ona.

Ìmí gbero takantakan gíga tenumo isan ati ọpa ẹhin idaduro ni a ailewu ipo.

Nini mastered orisirisi ń sún mọlé, awọn wọnyi ọna lilọ, tẹ le ti wa ni ti mu dara si nipa awọn afikun fifuye:

- gbe rẹ ejika ati ori pipa awọn pakà kan ki o to awọn ipaniyan ti awọn adaṣe ati ki o ko jẹ ki lọ titi pari ti ṣeto;

- fa ẽkún rẹ si ori rẹ;

- mu awọn dumbbell laarin awọn ẹsẹ rẹ;

- lati gbe jade adaṣe lori alapin tabi ti idagẹrẹ ibujoko, pẹlu awọn pataki apá lati cling si ibujoko.

on awọn ọna ọmọ idaraya le tun ti wa ni ošišẹ ti nigba ti joko. Ni yi fifuye ifọkansi iwadi ti isan ti isalẹ ki o si oke awọn ẹya ara ti ikun. Joko lori kan alaga tabi awọn eti ti awọn ibujoko, o nilo lati tẹ ẽkun ki o si laiyara fa wọn si awọn ipele ti àyà. Ki o si ti o nilo lati straighten rẹ ese níwájú rẹ ati ki o pada si awọn ti o bere si ipo. Nigba idaraya yẹ ki o mu ṣinṣin si awọn support eti ki o si joko pada.