Rẹ online Ẹlẹsin: bi o si kọ kekere abs

Lati wo awọn ipa ti a sere isalẹ apa ti awọn rectus abdominis isan ni lati ṣiṣẹ lile. Ti o ba ti ṣe ti tọ, o yoo wo nla ni a nwẹ ara aṣọ tabi a bikini. Upper "cubes" ni akoko wa o jẹ soro lati iyanu, ṣugbọn dide ni kekere ikun isan ni o wa kere wọpọ, sugbon nitori ti won dun eni di a oofa fun woni, boya ilara admiration. Bi o si kọ kekere abs?

Lati wo awọn esi, o nilo lati sise ni meji awọn itọnisọna. Ni ibere, o jẹ pataki lati yọ awọn sanra, bibẹkọ ti ko si ọkan yoo ni anfani lati gbadun awọn esi ti rẹ akitiyan, bi kan Layer ti akojopo, won yoo ko ni le han. Keji, Ifarabalẹ ni yẹ ki o wa fi fun dara ikẹkọ lati fifa isalẹ apa ti awọn tẹ.

Giroux - ogun

Yoo ni lati bẹrẹ gbogbo awọn kanna pẹlu onje. Jubẹlọ, ti o ba ti sanra ni kekere ikun to, yoo tun ni lati tọka si aerobic idaraya. Lati ran o agbelebu-orilẹ-ede sikiini, odo, dede-kikankikan nṣiṣẹ, ti nrin (ti o ba ni ibẹrẹ àdánù jẹ gidigidi tobi). Ni awọn apa isalẹ ti Ìyọnu ti wa ni da duro julọ ninu awọn sanra, lati gba kan ti o dara iderun yoo ni lati láàmú ara-kekere kalori-kekere sanra onje. Gba je,-ẹrọ fi hàn pé awọn gbigbasilẹ padanu lemeji bi Elo àdánù bi akawe si dibọn lati wa ni "to", fun awọn akoko kanna. Olukoni ni agbara fifuye nigba intense àdánù làìpẹ jẹ ṣee ṣe, ṣugbọn awọn isan ni akoko kanna yoo ko mu. Fun isan idagbasoke nilo kan rere iwontunwonsi ti awọn kalori ati àdánù làìpẹ o gbodo je odi. Nítorí akọkọ dagba tinrin, ati ki o yoo tọkasi awọn ikẹkọ ti awọn isan ti awọn kekere tẹ ki o si amuaradagba-ọlọrọ onje. Nigba àdánù làìpẹ, agbara ikẹkọ wa ni ti nilo lati titẹ soke ti iṣelọpọ, ki awọn eto complements awọn oniwe-ti o dara iwọn lilo ti "irin".

ikẹkọ agbekale

Nítorí, a ti wá sunmo si dahun awọn ibeere, bi o si fifa soke ni isalẹ cubes tẹ. Ṣaaju ki a soro nipa kan pato awọn adaṣe, o jẹ pataki lati sọ kan diẹ ọrọ nipa awọn ikẹkọ ti awọn ara agbegbe. Awọn isan ti apa isalẹ ti tẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan ni o wa oyimbo lagbara, ki nwọn ba wa ni rorun lati apọju. Igba inexperienced elere bẹrẹ lati ṣe awọn adaṣe ti tọ, ṣugbọn taya ni kiakia, ati ni irú to wa patapata ti o yatọ isan iru bi awọn thighs. Bi ni kete bi o ba lero wipe o ti bere lati farapa awọn ti ko tọ isan, da awọn ise ati ki o sinmi, boya ni awọn fọọmu ti ikẹkọ a isan ẹgbẹ, bi awọn biceps. Nigba ọjọ, o gbiyanju lati pa awọn ti o tọ iduro, penpe Ìyọnu. Ni igba akọkọ ti o le jẹ nikan kan iṣẹju diẹ, sugbon bajẹ o to lo lati, ati awọn isan yoo ṣiṣẹ gbogbo ọjọ. Ma ṣe idojukọ ti iyasọtọ lori isalẹ tẹ. Olubere igba nife nikan ni bi o si kọ kekere abs, lai idaamu nipa bi Elo yoo wa ni o yẹ fun ara bi kan abajade ti wo. Sibẹsibẹ, awọn idakeji ibalopo bi harmoniously kq eniyan, ki ma ko gbagbe nipa ikẹkọ awọn isan ti apá ati ese. Yiyara - ko dara, lori awọn ilodi si, ti o dara ju esi wa lati nṣiṣẹ laiyara.

Oke ti awọn adaṣe:

Nítorí, bi o si kọ kekere abs: pato awọn adaṣe. Iwọ yoo nilo ńlá kan ati eru fitball meditsinbol, ati ọkan ninu awọn adaṣe - Àkọsílẹ labeabo. Diẹ ninu awọn adaṣe mudani mejeji isalẹ ki o si oke tẹ.

3. O ti wa ni pataki lati parq lori rẹ pada, na rẹ apá ni ipari ki o pọ fitball laarin awọn shins. Ki o si gbin rẹ ese ki nwọn ki o ti wa ni da pẹlu kan pakà igun ti 90 iwọn, gbé ọwọ rẹ ki o si ya awọn wọnyi ọwọ awọn rogodo, ki o si kekere ti awọn apá ati ese. Next ti o nilo lati gbin ọwọ rẹ si awọn rogodo, gbe awọn gbooro ẹsẹ ki o si ṣe awọn rogodo lati ọwọ si ẹsẹ, ati ki o kekere ti awọn apá ati awọn ese, ko jẹ ki awọn rogodo. Ṣe 15-30 igba ṣaaju ki rirẹ, pelu 2-3 jara.

2. luba lori rẹ pada, Mu ẹsẹ dopin fitball, tẹ rẹ ese ki o si pa rẹ ẹsẹ isalẹ ẹsẹ ki nwọn ki o ba wa ni afiwe si pakà. Ọwọ pẹlu meditsinbolom yẹ ki o wa sile rẹ ori. Ki o si laiyara gbé ọwọ rẹ ati ẹsẹ rẹ, kiko jọ awọn fitball ati meditsinbol. O kan laiyara kekere ti awọn apá ati ese. 15-30 igba, 2-3 jara.

4. O ti wa ni pataki lati fix kokosẹ igbanu-dimu Àkọsílẹ labeabo, attaching wọn si awọn free opin okun là isalẹ agbeko. Bẹrẹ pẹlu kan kekere iye ti fifuye lori labeabo. Dubulẹ isalẹ awọn ese si awọn labeabo, si pada ki o si gbé awọn ibadi ki nwọn dagba pẹlu awọn pakà igun kan ti 90 iwọn. Ki o si lọ gbogbo jade Titari awọn ese si awọn àyà, ki awọn coccyx ti a ti dide nipa kan diẹ centimeters. Kekere ti awọn ẹsẹ si awọn starting ipo ki o si tun 15-30 igba, 2-3 jara. Ni miiran "irin" le fi kun pẹlu jijẹ amọdaju ti.

Nitorina, bayi o mọ bi lati kọ kekere abs. Nibẹ ni o wa miiran adaṣe, ṣugbọn awọn wọnyi - ni o wa lalailopinpin munadoko ati ki o wa gidigidi gbajumo. Njaiye aseyori si o!