Bi o lati din malu

Ọpọlọpọ awọn odomobirin ala wipe itan wọn wà lẹwa. Isoro agbegbe ni o wa maa n ni hip, sugbon igba ti o le fi simi o si kún fun malu.

Sugbon ki o to gbero ara ikẹkọ ati idaraya eto, o jẹ pataki lati mọ awọn idi fun awọn malu ti wa ni ju tobi ni iwọn didun. Wọn ti wa ni maa mẹta: niwaju wiwu ninu awọn ese, ju overinflated isan tabi apọju. Ati lori yi igba, lati dahun fun ara wọn ni ibeere ti bi o lati din malu.

Idi ni kikun Oníwúrà ati awọn aṣayan

bi o lati ṣe a si tinrin malu

Idi Ọkan - ẹsẹ wiwu ati bi lati yanju isoro

Ṣe nibẹ a ẹsẹ wiwu, wa jade lẹwa o rọrun. A o kan nilo lati ri ti o ba nibẹ ni o wa eyikeyi aṣalẹ ni ankles ẹsẹ wa ti gomu ibọsẹ. Ṣi, o le nìkan o si tẹ ika rẹ lori awọn ẹsẹ ni gbẹ ibi ti awọn egungun. Ni awọn nla ti titẹ osi fosa, eyi ti o maa disappears, wiwu ni bayi. A ni ilera, edema-free aso wa ni rirọ, nwọn lẹsẹkẹsẹ pada sipo awọn fọọmu. Fun kan siwaju ẹya-ara ti wiwu ni o daju wipe li aṣalẹ o le jẹ soro lati fi lori bata ti le awọn iṣọrọ bata li owurọ, ati ki o sibẹsibẹ o lero rirẹ ninu awọn malu ati awọn ẹsẹ.

Pẹlu awọn wiwu le ti wa ni itọju rẹ pẹlu onje lai iyo ati sanra, bi daradara bi lilo diuretics. Dẹrọ awọn daradara-kookan tun le je kan o rọrun nkan ti awọn imọran: ti lọ si ibusun ni night, gbe kekere kan irọri labẹ rẹ ese. Ati nigba ọjọ lọ bi jina bi o ti ṣee lori aga, Líla rẹ ese lori kan odi tabi igbega. Ti o ba ti wiwu ti wa ni ko sọnu, jẹ daju lati be ni dokita bi yi le jẹ ami kan ti léwu. Nigbati awọn wiwu yoo lọ, lẹwa iderun malu le wa ni lẹkọ nipasẹ ti ara idaraya, igbese aerobics ati jogging.

Awọn keji idi - apọju ati malu atunse ni yi

Ti o ba ti iye ti rẹ malu pọ nitori excess àdánù, o nilo lati lọ si lori kan onje, bẹrẹ lati jẹ sọtun ati ki o ni idaraya eka iru awọn ti o ti wa ni a ṣe lati sise lori yi agbegbe. Nítorí, bi o lati din malu? Fun apẹẹrẹ, o le lọ odo, jogging, tabi ṣe o rọrun awọn adaṣe on a malu: ya awọn pẹtẹẹsì, gba soke lori rẹ ika ẹsẹ, lilo igbese-Syeed tabi awọn miiran igbega (apoti, ala, bbl), sí kijiya ti, tabi fo si oke ati isalẹ kekere kan diẹ lati lọ on tiptoes.

Idi mẹta - overinflated eyin ati bi o si fix awọn isoro

Awọn julọ àìdá igba - ti o ba awọn eyin ni o wa tobi ni iwọn didun nitori si ni otitọ wipe ti won ba wa overinflated nitori ju lekoko idaraya akitiyan. Nibẹ ni išẹlẹ ti lati ri munadoko ọna ti o le mu awọn esi ni kiakia. Bi o lati din malu ninu apere yi? Nibi ti o ti le so lati din fifuye lori gbogbo ẹsẹ ati ki o idinwo awọn lilo ti amuaradagba. Ni afikun, o jẹ pataki lati se imukuro sugary ati ọra, ko lati bọsipọ, nitorina, ni lati je nikan ẹfọ ati awọn unrẹrẹ. O le lorekore lati na isan awọn Oníwúrà isan. Lati ṣe eyi, o nilo lati joko si isalẹ, gbe awọn gbooro ẹsẹ, akọkọ fa soke to ẹsẹ rẹ, ki o si - lati ara rẹ. Ki o le die-die yi awọn apẹrẹ ti malu, ṣiṣe awọn wọn ni iriri ati oju din wọn didun.

Iṣeduro ati awọn adaṣe lati amọdaju ti oluko lati din malu

Idaraya 1. Rise lori rẹ ika ẹsẹ

pinpin - o nilo lati duro soke ni gígùn ki o si fi ẹsẹ rẹ lori awọn iwọn ti awọn pelvis, ati awọn ẹsẹ ni afiwe. Ṣe kan akọkọ ìmí ati ki o exhale si jinde soke lori rẹ ika ẹsẹ. Ti a tun 25 igba.

Idaraya 2: Dide lori rẹ ika ẹsẹ lori ọkan ẹsẹ

pinpin - duro soke ni gígùn lẹẹkansi, gbe gbogbo àdánù ti awọn ara lori ẹsẹ ọtún, awọn osi ye lati yiya si pa awọn pakà, atunse ti o ni orokun. Ṣe kan akọkọ ìmí ati ki o exhale lati ngun awọn sock. Tun fun kọọkan ẹsẹ 15 igba.

3. Ró Idaraya lori ibọsẹ pẹlu ibọsẹ inu (s "clumsy" ẹsẹ)

pinpin - lẹẹkansi, duro si oke ni gígùn ati ẹsẹ rẹ ni ipo lori rẹ pelvis iwọn yato si, ti ẹsẹ rẹ siwaju si inu. Ṣe kan akọkọ ìmí ati ki o exhale si jinde soke lori rẹ ika ẹsẹ. Ti a tun 25 igba.

Gbogbo ọkọọkan ti awọn wọnyi awọn adaṣe tun lemeji.

Lati din Caviar fun meji tabi mẹta centimeters, awọn Iye akoó ikẹkọ ni ko kere ju osu mefa.

Diẹ ninu awọn diẹ awọn adaṣe fun awon ti o wa ni iyalẹnu: "How to din malu?"

Idaraya 1. Sit lori kekere rogi lori ẽkún rẹ, pada, pa ni gígùn, ati ọwọ - ni iwaju ti ọtun. Ni yi ipo, joko lori pakà seyin si osi ati ki o ọtun thighs, ṣe bẹ titi o wa ni agbara.

Idaraya 2. O dara idaraya fun awọn malu ti ese - duro lori kekere òkè ni ona kan ti adiye igigirisẹ. Ṣe lori yi òke nyara si awọn ika ẹsẹ ati sokale ninu awọn igigirisẹ.

Idaraya 3: nínàá awọn malu. Ya a igbese siwaju pẹlu ọkan ẹsẹ ati ọwọ ni kanna na ninu awọn buttocks. Laiyara tẹ ni orokun iwaju ẹsẹ ati ki o maa rii ni ati isalẹ, jinle ati ki o jinle, bayi nínàá awọn malu isan, be sile awọn ese ati pada ti thighs. Ti o ba fẹ, awọn tensile agbara le gbe kekere kan siwaju ni iwaju ẹsẹ, sugbon ko ba fi ọwọ rẹ lori o.

Ni yi idaraya, awọn igba àdánù gbọdọ subu nigbagbogbo lori pada ẹsẹ.

Nṣe nkan adaṣe yoo ko ni le rorun, ṣugbọn awọn malu ti wa ni si dahùn o ati ẹsẹ apẹrẹ ti wa ni yipada, o ti wa ni ti o bere lati wo gan abo.