Bawo ni lati ko eko lati joko lori twine ni kiakia ati lai ipalara

Ẹṣin ngun finesse ati ni irọrun ni idaraya ati amọdaju ti wa ni ka twine. Ni gigun tabi ifa, o wulẹ gan ìkan. Sibẹsibẹ, ko gbogbo eniyan ni anfani lati dede intricate gymnastic nọmba rẹ. Awọn idi fun eyi da ni inflexibility igba sedentary igbesi aye, eyi ti, laanu, siwaju ati siwaju sii ẹyìn. Awọn iṣẹ, julọ ti eyi ti ni lati wa ni ti gbe jade ni a joko si ipo, ni opopona si ile (ati igba lai frills ti ara amọdaju ti), amurele. Akoko ati akitiyan ti nínàá ni ko ti to, twine si maa wa a ala. Nibayi, nà ati rirọ ẹsẹ isan - ni ko o kan lẹwa, o jẹ awọn bọtini si ilera ati itoju arinbo ni adulthood. Fun alaye lori bi lati ko eko lati joko ni okun pẹlu ko si olubewo ni ile, yio awọn itan ni yi article.

Contraindications:

Ṣaaju ki o to ye taara si awọn nínàá, o jẹ pataki lati ifesi niwaju aisan bi:

• haipatensonu;
• nosi ati bruises ẹsẹ ;
• dida egungun ninu egungun kekere pelvis;
• exacerbation ti arun ti awọn ọpa ẹhin.

Igba ti igbaradi si imuse ti awọn twine:

Fun alaye lori bi lati na isan twine, ko kan nikan article a ti kọ. Dajudaju, kọọkan gymnast tabi elere-ile ti ara iyasoto ọna. Sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa nọmba kan ti agbekale, ibamu pẹlu eyi ti yoo ran se nosi ati significantly ṣe aye rọrun fun awon ti o fẹ lati mọ bi lati ko eko lati joko ni okun:

1. Nyána soke. Amọdaju ti guru so wipe isan nínàá lai nyána soke - a taara ona si wọn ibalokanje. Oyimbo be lati ṣayẹwo won awọn ọrọ lori mi iriri, o jẹ dara lati ṣe kan jafafa gbona-soke swings ẹsẹ, squats ati lunges. Bojumu - run. Awọn esi yẹ ki o wa a inú ti ina "sisun" isan. Ko si ye lati peretruzhdaetsya ati gbogbo Reserve ologun fi ni ipele yi.
2. Nínàá. Awọn pataki ati ki o gunjulo ipele ti igbaradi. Ni ipele yi, isan ti wa ni nà - awọn kiri lati kan aseyori twine ni opo. Ni isalẹ - ipilẹ nínàá awọn adaṣe, lai si eyi pin lẹwa kan yoo ko sise.

• Duro lori ro ẹsẹ, awọn keji ẹsẹ yẹ ki o jabọ lori kan ti o ga dada (da lori agbara, o le jẹ awọn alaga, awọn pada ti a alaga tabi ijoko) ki o si ṣe lọra òke, nínàá awọn ika si awọn ika ẹsẹ ti awọn dide ẹsẹ. Ti o ba ti ṣe ti tọ, yi idaraya, awọn pada dada ti awọn ese yoo jẹ dara lati ya soke, nitori na isan pada ẹsẹ isan.
• Joko lori pakà, ẹsẹ lati tu ni ọwọ, marun ni orokun ọtun ẹsẹ ati jù o ki igigirisẹ isimi lori ni akojọpọ dada ti awọn itan ọtún. Nigbana ni, mq siwaju, gbiyanju lati de ọdọ awọn ika bi jina bi o ti ṣee. Spring jẹ ko wulo; ti o ba ti o wa ni jade daradara, gbiyanju lilo ika "ra" kekere kan siwaju. Awọn ami ti pari ti awọn idaraya yoo sin bi a inú ti ooru lori inu ti awọn itan. Tun lori awọn miiran ẹsẹ.
• "Labalaba". Joko lori pakà, ese marun ni ẽkún, ẹsẹ yẹ ki o wa ni ti sopọ ki o si ṣe Exploits ẽkun.

O mu ki ko si ori lati ṣe nínàá awọn adaṣe ni o kere 5 iṣẹju: awọn isan ninu apere yi, fere ko si iṣẹ, ati awọn ipa ti gbogbo awọn adaṣe yoo ko. Nitorina, ti o ba wa ni ko ọkan ninu awọn awon ti o beere awọn ibeere "Bawo ni mo se ko lati joko si isalẹ lori kan twine?!" jade ti iwariiri, ya igbaradi responsibly!

3. twine. Gbogbo awọn igbaradi ipo pari, o le lọ si awọn pataki. O le ka a pupo ti ìwé nipa bi o lati ko eko lati joko ni okun, se nínàá ati ki o gbona-soke, ṣugbọn awọn ti o dara ju idaraya - joko lori o! Lati ṣe eyi:

• joko mọlẹ, awọn ese tan jakejado yato si ati ọwọ rẹ jin si apakan siwaju. Duro ni ti ipo nigba ti o wa dídùn irora (yi ni pataki O ti wa ni dídùn ti o se afihan isan ṣiṣẹ!);
• Duro lori ọkan orokun ati ki o nfa awọn keji ẹsẹ ni iwaju ti o, si apakan siwaju, to awọn ti o gbooro ẹsẹ. Ti o ba ti nínàá mu ki o ṣee, maa straighten a ro ẹsẹ ni orokun.
• Ọkan ẹsẹ lati fa bi Elo bi o ti ṣee si awọn ẹgbẹ, awọn keji jije awọn support, tẹ ni orokun. Ṣiṣe awọn body li kanoosi to si awọn ti o gbooro ẹsẹ, o yẹ ki o gbiyanju lati rii daju wipe awọn ijinna lati gun ese to pakà ti wa ni maa din ku. Ati awọn aṣayan fun fafa: joko lori pakà ati ki o tan rẹ ese yato si, ọwọ rẹ gbọdọ wa ni fi níwájú rẹ. Gbigbe awọn àdánù fun wọn pe, maa gbe awọn pelvis si pa awọn pakà ati si apakan siwaju. Titari si awọn ese lati awọn ẹgbẹ ati lẹẹkansi gbiyanju lati fi si kekere awọn aaye laarin awọn pelvis ati awọn pakà.

O yẹ ki o tun ti wa ni ranti pe awọn kiri lati aseyori - awọn regularity ati aitasera. O ti wa ni dara lati irin ni gbogbo ọjọ kan fun 25-30 iṣẹju, lẹẹkan ọsẹ kan fun wakati kan lati fi fun awọn adaṣe.