Ǹjẹ o mọ bi o si joko lori okun?

Ti o lãrin wa yoo ko fẹ lati ni ẹya o tayọ nínàá ati ki o lẹwa ara apẹrẹ? Ọpọlọpọ yoo fẹ lati ko bi lati joko lori pin, sugbon ko gbogbo eniyan mo ohun ti o nilo lati ṣe. Diẹ ninu awọn eniyan gbagbo wipe yi ni irọrun jẹ ṣee ṣe nikan lati de ọdọ ohun kutukutu ọjọ ori, nigba ti awon miran ni o bẹru ti ba rẹ isan. Ni pato, ti o ba ti o mọ bi o si daradara joko lori twine, ati ki o ni kan to lagbara ifẹ lati nigbagbogbo ṣe awọn pataki adaṣe lati se aseyori yi ìlépa jẹ ọkan (laiwo ti ere ije ikẹkọ ati ori). O kan nilo lati fipa tune ni si ohun ti ṣee ṣe. Ati lati mu awọn oniwe-ni irọrun lori kan ojoojumọ igba.

ikẹkọ

Ti o ba ti ẹnikan beere nipa bi o si joko lori twine, idahun si jẹ seese lati wa ni nkan ṣe pẹlu awọn ailopin nínàá awọn adaṣe. Igba ti o jẹ bẹ, ki o si gbiyanju lati se agbekale ara wọn ni irọrun ninu ile. Ni akoko kanna, diẹ awon eniyan mo pe awọn peculiarities ti awọn eniyan Fisioloji jẹ iru awọn ti nínàá da lori ohun orin ti isan. Nitorina, ti o ba ti won ba wa lagbara, awọn ailopin repetitions yoo se kekere (ati idakeji). Bayi, ti won nilo lati wa ni mu. Eleyi jẹ awọn idi ti awọn igbaradi ipele fun akoko kan ti 4 ọsẹ. Amoye ti o mọ bi o si joko lori okun, niyanju fun kọọkan ose lati ṣe akoko fun mẹta adaṣe. A ti ṣeto ti awọn adaṣe yẹ ki o ni aerobics, agbara apakan ati nínàá. Fun aerobic idaraya lati se kickboxing, fitboksom. Nigba ti o ti gbigba ni air tabi lori "pia" ti wa ni gbalaye nínàá awọn ẹsẹ isan, ati bi awọn kan esi, ni afikun si awọn orin, o yoo di diẹ rọ. Ati awọn ti o le ṣe awọn pin iṣẹtọ laipe lai eyikeyi isoro.

Ni igba akọkọ ti idaraya

Awon ti o fẹ lati mọ bi o si joko lori okun, a kankan lati kilo o: ma ṣe gbiyanju lati jẹ daju lati "joko." Ki o le to farapa. First, o nilo lati na isan quads, ki o si pada, ki o si awọn ita isan ti ara, ati ki o nikan ki o si bẹrẹ lati na isan inu ti kọọkan itan. Ni igba akọkọ ti 4 ọsẹ ṣe kekere yipo lati ọkan ẹsẹ si awọn miiran, ki o si joko lori pakà, ese ti ṣe pọ agbegbe, ki o si tẹle awọn inclinations ti awọn torso siwaju, gbiyanju lati tọju rẹ pada alapin. Awọn ti o kẹhin idaraya - dubulẹ lori rẹ pada ki o si ajọbi ninà ese lati awọn ẹgbẹ. Asiwaju akoko: lati idaji to meji iṣẹju fun isan ẹgbẹ.

A osù nigbamii,

O je nigba asiko yi ba wa ni akoko kan nigbati ilẹ lori twine di jo mo rorun. Ati awọn ti o le ṣee ṣe lai Elo akitiyan. O yẹ ki o ko gbiyanju lati fi ipele ti akoko "X" lori kan pato ọjọ, lo pele. Lakoko fi si osẹ ikẹkọ pin. Adaṣe lati se ni iru bata ti yoo ko isokuso lori pakà, tabi yọ ti o patapata. Ko si ye lati agbesoke, o kan gbiyanju lati pa bi Elo bi a kekere ojuami fun bi gun bi o ti ṣee. Bẹrẹ pẹlu awọn siwaju pipin, ati ki o si lọ si agbelebu. Ti o ba ti awọn pakà jẹ ko to lati ni diẹ ninu 20 cm, fi idaraya squats ati bere (30-40 igba). Pẹ tabi ya, rẹ itẹramọṣẹ yoo dandan fun awọn ti o fẹ esi. Daradara, bayi o mọ bi o si joko lori okun, ṣugbọn pa ni lokan pe ninu apere yi o jẹ dara ko lati se nsoro. Nítorí, ti o ba ti o ba gan pinnu lati ma nínàá - se o daradara.